Terhesség súlygyarapodása - a súlygyarapodás normája a terhesség alatt
Milyen súlyt kell nyernem a terhesség alatt? Ez az egyik legfontosabb kérdés, amely a várandós anyákat aggasztja. Az elégtelen súlygyarapodás, valamint a túlsúly súlyos lehet mind az anya, mind a baba számára. Hogy elkerüljük ezeket a problémákat, derítsük ki, hogyan lehet optimális súlygyarapodást elérni a terhesség alatt.
túlsúly
A második szélsőség túlsúlyos, ami nem fogja a jövő anyáit semmiben, csak problémát okozni. Az a régi kifejezés, hogy egy terhes nőnek kettőt kell enniük, nem igaz. A súlyos túladagolás elsősorban Önnek fenyeget, mivel a terhes és késői toxikózis (tudományos pre-eclampsia) cukorbetegségének előfordulásának kockázata nő. A terhes nők cukorbetegsége arra a tényre vezet, hogy a gyermek születése is meghaladja a 4 kg-ot. A születés, mint tudod, nem könnyű. A pre-eklampsia magas vérnyomást eredményezhet, egyes esetekben nem biztonságos az életben. Számos további jogsértés van, amelyre ez a betegség - mondhatnánk - vezethet. Amint azt már említettem, hogy szülni egy babát túlsúly nagyon nehéz, de azon kívül, annál többet nyersz extra kiló a terhesség alatt, annál nehezebb akkor el fogja veszíteni a szülést követően. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, olyan ételeket eszik, amelyek nem adnak hozzá súlyt: zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat stb. Ennek a tápláléknak köszönhetően a teste, és így a baba teste megkapja a szükséges tápanyagmennyiséget, és sok olyan problémát is megment, amely túlsúlyos.
Mennyit kell tárcsáznom?
A kilogrammok száma, amelyekre a teljes terhesség alatt tárcsázni kell, a terhesség előtti súlyától függ. Tekintsük a test különböző alkotóelemeinek optimális súlyozását:
- Súly a normál érték alatt. Minél kisebb a saját súlya a terhesség előtt, annál többet nyerhet a terhesség alatt. A rés 12,5-18 kg.
- Normál testsúlynál. A rés 11,5-16 kg.
- A túlsúly miatt. A rés 7-11,5 kg.
- Az elhízással. Ebben az esetben - legfeljebb 6 kg. Gyakran előfordulhat, hogy a kezelőorvos a helyzet függvényében adhatja meg a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat.
- Többszörös terhességgel. A rés 16-21 kg. függetlenül a saját súlyától.
Most nézzük meg, hogyan számoljuk ki a testtömegindexet, ami segít megérteni a test felépítését.
Az index kiszámítása a következőképpen történik: a testtömeg megoszlása magasságban egy négyzetben, de méterben. Például: Ön súlya 77 kg, magassága 1,67 m. Az 1,67-es mezők (többszörös 1,67x1,67), kapunk 2,78-at. Ezután a testtömege 77 kg, osztva 2,78 (77 / 2,78). 27,69-et kapunk.
Most hasonlítsa össze a kapott indexet az alábbi táblázattal:
- Kevesebb, mint 18,5 - alulsúlyos;
- 18,5-től 25-ig - a normál súly;
- 25 és 30 között - túlsúlyos;
- Több mint 30 - elhízás.
Példánk szerint kiderül, hogy ilyen adatokkal a nő túlsúlyos, és a terhesség alatt tárcsázni nem kevesebb mint 11,5 kg-ot igényel.
Súlyeloszlás
Bizonyára vannak olyanok, akiknek van egy kérdésük, honnan származik a terhesség alatt elnyert kilogramm mennyisége? Lássuk a tömeg terjesztését már az utolsó terhességi feltételeken. Tehát:
- A baba súlya kb. 3 - 3,5 kg;
- Placenta - 0,5 kg;
- Uterus - 1 kg;
- Amniotikus folyadék - 1 kg;
- Tekintsük továbbá a mellérfogat növekedését - 0,5 kg-ot;
- További vér - 1,5 kg.
- A terhes nő testének vize - 1,5 - 2 kg;
- Az anya testében lévő zsír, ami a baba biztonsága és fejlődése szempontjából szükséges - 3 - 4 kg.
A testsúly megoszlása a trimeszterben
Az emberek különböző módon nyerik a súlyukat. Néhány hónap múlva többet nyerhet a szokásosnál, másoknál kevesebb. Ha a súlya egészében nem haladja meg a normát, nem számít, hogyan írja be:
- Az első trimeszter alatt, normál testsúly mellett, kb. 1,5 kg-ot kell összegyűjtenie, 2 kg alulsúlyú, túlsúlyos - 800 g;
- A második és harmadik trimeszterben a súlygyarapodás sebessége jelentősen meggyorsult. A 14. héttől a 28. hétig tartó terhességig normál testsúlyig heti 300 grammot vesz igénybe.
- A terhesség utolsó heteiben a nő súlya akár egy kicsit is csökkenhet - 0,5-1 kg-mal. De ne félek, csak a test kezd elkészülni a szüléshez.
Mennyi terhes?
És ismét emlékszünk arra a kijelentésre, hogy egy terhes nőnek kettőt kell enni. Ne csinálj ilyesmit. Már bizonyított, hogy csak a zsírmentes tömeg növekedése befolyásolja a baba méretét. Egyszerűen, minél nagyobb a kövérség a terhesség alatt a nő típusai, annál nagyobb zsírtartalma van a szülés után. És fordítva - a zsírmentes tömeg növekedése nem befolyásolja a nőstény súlyát a szülés után.
Próbáld meggyőződni arról, hogy az étel, amelyet eszed, hasznos ételekből áll. Ha fő ételei között éhínséget érez, enni egy adag müzlit vagy gabonát tejjel, joghurttal, friss gyümölcsökkel vagy salátával. Így elégíti ki az éhséget, de nem hoz túlzott súlyt.
Határozza meg a csokoládé, a kávé és a fekete tea használatát. Koffeint tartalmaz ezeket a termékeket, megakadályozza, hogy a test felszívja a vas és folsav, amelyek felelősek az oxigén szállítását a gyereket, azzal az eltéréssel, hogy a koffein is rontja a kalcium felszívódását.
Mondd meg az éhségnek!
Még a toxikózis esetén is van szükség. Akkor csak enni kisebb adagokban, és gyakran, mint éhgyomorra több sav szabadul fel, ami annak köszönhető, hogy az élelemhiány enni a gyomor falán, és ez viszont is vezet a hányinger.
Ha látja, hogy gyorsan megnövekedik a súlya, próbálja meg korlátozni, elsősorban a cukorkák és az állati zsírok használatát. De ne zárja ki az étrendből származó gabonaféléket, fekete kenyeret, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. Ha élesen megnövekedik a súlya, majd élesen eldobja azt, akkor vérnyomásváltozáshoz vezethet, ami veszélyes az Ön és a gyermeke számára. Ha túlsúlyos is van, csökkentse a fokozatosan fogyasztott élelmiszer mennyiségét.
duzzanat
A duzzanat sok terhes nő számára problémát jelent. De a kis duzzanat a normálisnak tekinthető a terhesség alatt. Ezért, ha a vesék megfelelően végzik a munkájukat, akkor annyit iszol, amennyit csak akar. De legalább 6 pohár vizet kell naponta.