Terhesség terhesség
Ez a kérdés aggasztja a jövőbeli anyák nagy részét: mennyi súlyt kell nyerni a terhesség alatt? Végtére is, mind a túlzott, mind a nem megfelelő súlygyarapodás káros lehet az anyára. és a gyermek számára.
Azok a nők, akik túl kevesnek, és elég súlyt kapnak, aligsúlyos (2,5 kg alatti) csecsemőt szülnek. Mi tele van a gyermek fizikai vagy pszichológiai problémáival? A terhesség alatt az alultápláltság több kárt okozhat, mint a túlfogyasztás. A nem megfelelő táplálkozás a terhesség alatt károsíthatja az agyat és metabolizálhatja a baba életét. Ezenkívül az ösztrogéntermelés szintje csökkenhet, ami növeli a vetélés veszélyét.
Nemkívánatos a túlterheltség elérése a jövő anyák számára a terhesség alatt. Túl sok súlygyarapodás növelheti a várandós nők úgynevezett cukorbetegségének megjelenését és a pre-eklampsziát (késői toxikózis). A terhességgel összefüggő cukorbetegség túlsúlyos (4 kg-nál nagyobb) gyermek születését okozhatja, míg a pre-eklampszia az életet veszélyeztető magas vérnyomás és súlyosabb görcsök kialakulásához vezethet. Emellett az anya, aki komolyan meghaladta a terhesség alatt jelentkező súlygyarapodást, nehézséget okozhat a szülésben. A terhesség alatt felesleges súlygyarapodás megakadályozza, hogy az anyukák gyorsan elveszítsék a súlyukat a szülés után.
Az optimális súlygyarapodás nagyban függ a terhesség előtti súlyától. És minél kisebb a saját súlya, annál többet nyerhet a terhesség alatt.
• Ha súlya normálérték alatt van, a súlygyarapodás 12,5-18 kg lehet.
• normál súlynál - 11,5 - 16 kg.
• A túlsúlyban - 7 - 11,5 kg.
• Az elhízáshoz 6 kg vagy annál kevesebb (vagy orvosa ajánlása szerint).
• Többszörös terhesség esetén 16-21 kg (saját súlyától függetlenül).
A testtömeg indexe a következőképpen kerül kiszámításra: a testsúly megoszlik a négyzetméterek magasságában méterben (például: 1,70 m).
Az index kisebb, mint 18,5 - alulsúlyozott.
Index 18,5-től 25-ig - a normál súly
Index 25-30 - túlsúlyos
Az index több mint 30 - elhízás.
Mit csinálnak ezek a kilogrammok?
• Gyermek 3 - 3,5 kg.
• Amniotikus folyadék 1 kg.
• A mellek mennyisége 500 g.
• További vér - 1,5 kg.
• A szervezetben lévő víz 1,5 - 2 kg
• További zsírlerakódások az anyai testben 3 - 4 kg.
A súlygyarapodás mértéke tisztán egyedi. Néhány hónapon belül többet tehetsz, kevesebbet. Egyes nők kezdtek súlyosbodni, már a terhesség első napjaitól kezdve, majd lelassulnak, míg mások éppen ellenkezőleg, súlyosan húzódhatnak 20 hét után. Bármelyik opció tökéletesen normális, ha nem haladja meg az optimális készlet határait. Az első trimeszterben a normális testsúlyhoz kb. 1,5 kg-ot (2 kg-ot - 800 grammnál nem megfelelő tömeggel) kell felvenni a túlsúly miatt.
A második és a harmadik trimeszterben a testsúlynövekedés felgyorsul. A terhesség 14. és 28. hét között a normál testsúlyú nők heti 300 g-os toborzással vehetők igénybe. A kilencedik hónapban a test súlya kissé csökkenhet - 0,5-1 kg-mal - ez tökéletesen normális, és a szülés előkészítése okozza.
Mennyi enni. Bár a nők nyerjen a terhesség alatt, a nagy tömeg ahhoz, hogy normál méretű baba, amerikai kutatók megállapították, hogy csak növeli a zsírmentes tömeget, és nem nőtt a zsírtömeg, méretét befolyásolja a baba. És minél több zsíros anyag gyűlik össze a nők a terhesség alatt, annál nagyobb a zsír a szülés után. Ezzel szemben a zsírmentes masszázs növekedése nem befolyásolja a nőstény súlyát a szülés után. A terhesség alatt semmiképpen sem "kettőre"
Az első trimeszterben naponta csak 200 extra kalóriát igényel, a második és a harmadik - 300 kalóriát. Próbálja meg, hogy ezek az extra kalóriák egészséges "egészséges" ételekből származnak: müzli vagy gabonapehely tejjel vagy friss gyümölcsökkel + joghurtgal. Talán érezni fogja éhségét, a terhesség 13. héttel kezdve, amikor az ösztrogén vérszintje növekszik. Ha az étvágy növekedése nem vezet túlzott súlygyarapodáshoz, akkor ez normális.
Nem tudsz éhezni és rendezni a kirakodási napokat. Ha a súlygyarapodás túl nagy - mindenekelőtt korlátozzák az állati zsírok és édességek használatát. Ne korlátozzod magad komplex szénhidrátokra, különösen gabonafélékre, fekete kenyérre, valamint gyümölcsökre és zöldségekre. Az éles ugrás súlya (előre-hátra) a nyomás erőteljes növekedéséhez vezet, ami önmagában veszélyes a terhesség alatt. Tehát ha úgy döntesz, hogy túl sok a súlya, ne csökkentse az étkezés mennyiségét, tegye fokozatosan.
Próbáljon nem sok csokoládét enni, kivéve sok kalóriát és zsírt, de sok koffeint is tartalmaz, ami megakadályozza a test emésztését a vas és a folsav között, ami viszont felelős a bébi oxigén szállításáért. Ezenkívül a koffein gátolja a kalcium felszívódását. Ugyanezen okból korlátozza a kávé és az erős fekete teát.
Toxikózis esetén mindenképpen szükség van. Kisebb adagokat etetni, gyakran üres gyomorban nagyobb mennyiségű sav szabadul fel, amely jobb minőség hiányában megemészti a gyomor falát, ami hányingerhez is vezet.
A kis duzzanat normálisnak tekinthető a terhesség alatt. Ha a vesék normálisan működnek, akkor ne korlátozzuk magunkat a folyadékban. Legalább 6 normál pohár vizet kell inni naponta, és ha szomjazik, inni kell. Végül is a magzatvíz teljesen megújul 3 óránként, és ehhez vízre van szükség.
A terhesség utáni terhelés visszaállítása segít a gyermeknek.
Természetesen a zsír lerakódása a terhesség alatt elkerülhetetlen, teljesen normális, és ez összeegyeztethető. Szülés után elegendő vágyat nyerhet a korábbi súly megszerzésére. Ha szoptat, egyszerűen elcsodálkozhat azon, hogy mennyit emelkedett az étvágya. Ez a természet racionalitásának egyik megnyilvánulása: fontos, hogy gyermeke megkapja az összes szükséges anyagot, és a vadember éhségérzése segít annak biztosításában, hogy egy csomó étellel a gyermek mindent megkapjon. Valójában nem feltétlenül van sok, a legfontosabb az egészséges étel. Mivel a szoptatás még több energiát igényel, mint a terhesség, a szervezetnek napi 500 kalóriára van szüksége a szokásosnál.
De attól függetlenül, mit csinálsz, ne menj étrendre, és ne éhessz. Egyél elegendő kalóriát, kerülje az "üres" ételeket, amelyek nem adnak sok fehérjét, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, és igyál több folyadékot. Egy pohár folyadékot iszol minden étkezés előtt, az éhség érzése megdörzsöl. Próbálj meg egy kicsit enni: naponta többször kis adagokban. Annak érdekében, hogy éjszaka nem éhesek, éjjel egy pohár tejet vagy kefirt kell inni. Legyen óvatos a gyakorlatokkal.
Nem tudod túlzsúfoltatni, néhány gyakorlaton kívül csak veszélyes lehet ebben az időszakban. A császármetszés után nagyon óvatosnak kell lenned a fizikai gyakorlatokkal kapcsolatban. Ne emelje fel és ne hordozza nehéz tárgyakat. Kerülje el a hasi stresszhez vezető bármilyen tevékenységet is. Ha a születés természetes volt és komplikációk nélkül, a szülés után csak egy hét után elkezdheti elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat - stretching és stretching gyakorlatok, séta, lassú lejtők. Elkezdheti a munkát és a Kegel gyakorlatokat: alternatív tömörítést és a hüvely izmainak relaxációját.
Gyermeke segít a fogyásban. Gyakran vegye be a karjaiba, és menjen el vele. Ez egy kiváló edzés a kezek izmainak. A gyermek súlya (évente kb. 2,5-9 kg), a terhelés fokozatosan növekszik. A babakocsival való járás szintén kiváló fizikai terhelés. Kezdje a reggelről, tartsa jó ütemben a séta közben, és nem fogja észrevenni, hogy az összegyűjtött kilogrammok önmagukban olvadnak. A legfontosabb dolog - légy türelmes, ne rohanjon - a 9 hónapos gépelést nem lehet 3 nap alatt visszaállítani.
Milyen gyermek és egy elefánt nagyon elrontja a hangulatot?
A gyermek csöpögése biztonságos!
És mi a hobbija?
Tudja meg, milyen szuper-anyuka vagytok!
Világtúra az illatok lenyűgöző világa köré
TOP 5 legszebb illata
Nyerjen egy tanúsítványt a SPA-ben
Alvó és horkolás: légy óvatos, ne ébredjen!
Allergia: hogyan segíthet a baba?
Anya a nagymama ellen: ki nyer?
A féltékenység nem vád
Hogy ne vesztegessék hiába időt?
Fotóverseny! Levegőmosó ajándékként
A szerelem első látásra volt!
Hogyan töltsön el helyesen időt?
Kellemesen meglepett a puha lágysága!
Beszélünk a kompozícióról, nem rejtegetünk semmit
Hogyan kerülhető el a gyermek allergiás veszélye?
Layfhaki a sikeres anyák számára
Hogyan lehet időt találni magadnak?
Válaszra van szüksége: allergiás vagy nem?
Az embernek meg kell terveznie egy gyermeket is!
Mely élelmiszerek a leginkább allergének?
Mennyire gyengéd az anyai ellátás?
Itt az atópiás bőrgyulladásról szóló minden kérdés
Mennyire fontos az anyai érzékenység?
Csak hideg?
Töltsön le egy nálaágyat a morzsaidért!
Verseny: ki felel a ház időjárásának?
Anyának ezt meg kell értenie, ha a gyermek.
Mit kell tenni a szülők, ha a csecsemő allergiás?
Nincs időd? Tudjuk, mit tegyünk
Ahogy allergiás Vanya küzdött
Igaz, hogy a lányoknak több ölelésre van szükségük?
Tesztünk tejet a baba kényelmes emésztéséhez!
Hogyan teszteltük a legkényesebb pelenkákat
A torkon helyi immunitás van?
Nagyon puha, kellemes tapintás, kellemetlen szag nélkül. Mi ez?
A legnépszerűbb baba nevek itt