Mennyi sportolni
a Mfitnes \ FitnessDom, a fitneszberendezések legnagyobb forgalmazójának edzőterme vezető szakembere.
Valószínűleg ez a leggyakoribb kérdés azoknak a lányoknak, akik a lehető leghamarabb el akarnak jönni a kiváló fizikai formában. Tehát mennyi edzésre van szükség ahhoz, hogy súlyos változásokat érjen el a testedben? Végtére is, alig várom, hogy a tükörbe nézzen, és egy teljesen más személyt lát.
Mint tudják, a sport legfontosabb dolog szisztematikus. Az edzőteremben az órák 3-5 alkalommal hetente optimális gyakorisággal beszélnek. Rendszeresen és folyamatosan kell részt venni, a "sokk" edzésekről hetente többször is nem lesz hasznos. A tornaterem gyakrabban való részvétele szintén nincs értelme, mivel megfosztja izmait a helyreállítási lehetőségtől. Ha kezdő vagy, akkor átlagosan a legjobb eredményre van szükség, legalább hetente 200 percre mérsékelt ütemben.
Annak ellenére, hogy a képzés szabályszerűsége nagyon fontos, meg kell vizsgálni, hogy hogyan végezzük. Íme néhány tipp, amellyel rövid idő alatt könnyebbé válhat:
- A ruha megfelelő képzéshez. A ruhák legyenek könnyű, kényelmes, lélegző és nem elrettentő mozgások, valamint cipők - sportolók.
- Tekintsük a fizikai alkalmasság szintjét. A kezdőknek minimális képzési idővel kell kezdődniük - nem több, mint 40 perc hetente kétszer. Ezután fokozatosan növelheti a heti 4-5 alkalommal hetente mintegy 1 órás képzést.
- Ne felejtsd el az edzést. Célja, hogy felmelegítse a szalagokat és az izmokat, és felkészítse őket a terhelésre. Ha kizárja a bemelegítést, növeli a sérülésveszélyt és kevésbé hatékonyabbá teszi a képzést.
- A víz kiszivárgását elkerülendő. Tartson egy üveg sima vizet és igyon, ha szükséges.
- Nézd meg a lélegzeted. Hagyományosan izomfeszítéssel kilégzést végeznek és pihenéskor - belégzés.
- Minden izomcsoport bevonása. Az újonnan érkezők egyik hibája csak egy bizonyos zóna izmainak mûködése, amelyeket csak módosítani akarnak, például csak a sajtó gyakorlására. De annak érdekében, hogy jó eredményeket érjünk el, és fogyjon, ki kell dolgozni az összes fontosabb izomcsoportot. összpontosítva a problématerületre. Mennyit kell sportolni a kívánt hatás elérése érdekében attól függően, hogy milyen bonyolult lesz a képzés megközelítése.
- Végy zuhanyozni. Ezt kell tennie az edzés után, hogy lazítsa meg az izmokat. Természetesen a zuhanynak melegnek kell lennie. Az edzés kezdete előtt kontraszt zuhany is készíthető, hogy gyorsabban melegítse fel az izmokat és növelje a vérkeringést. Gyakorlat az edzőteremben hatékony módja a fogyásnak.
Ne várjon azonban az ultragyors eredményt: legalább 1,5-2 hónapig tartson, mielőtt az első változásokat láthatja a szervezetben. A kifejezés nem olyan hosszú, tolerálható. De mielőtt még nem működne. Mennyi testmozgást kell létrehozni egy ideális test egy hónapon belül? Minden nap? Így gyorsabb a sebesülés, mint a megkönnyebbülés.