Hogyan kezeljük a lehajlást?
A lehajlás problémája meglehetősen gyakori, de még a legvonzóbb személy benyomását keltheti. A hátul a kerékkel és a leeresztett vállakkal "semmire sem hoznak" a képedet, a hajad és az ízlésesen kiválasztott ruhásszekrény.
A lehajló - gyenge hátsók (főleg felső része) fő oka.
Hogyan kezeljük a lehajlást? Először erősítse meg a felsőtestet, nyújtsa a mellkas izmait, javítsa az eredményt a statikával végzett gyakorlatokkal - és ne okozzon problémát a testtartással! Ezt legjobban a Pilates támogatja, de azok számára, akiknek nincs elég ideje a sportórákon való részvételre, néhány egyszerű gyakorlatot kínálunk otthon.
1. A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében. A kiegyenesített kézmozdulatok először előre, majd hátra kerüljenek. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal minden irányban. Feladható súlyzókkal.
2. A súlyzókkal végzett gyakorlatok - a vállak szélességében lévő lábak enyhén rögzítve vannak, a testet a padlóval párhuzamos szintre kell billenteni. Vegyünk egy lélegzetet, és hígítsuk fel a súlyzókat az oldalán, miután a mozgás kilégzést és csökkentette a scapulát.
Csinálj 3 10-15-szereset, ennek alapján válassz ki a súlyzók súlyát, vagyis válasszon megfelelő súlyt, hogy 10-15-szer növelhesse őket. Általában 1-3 kilogramm elég lesz ahhoz, hogy elinduljon. Ha úgy érzi, hogy többet tehet, akkor növelje a súlyt vagy az ismétlések számát.
Ha nincsenek súlyzók, használhatod a szokásos palackokat a helyes térfogatú vízzel.
3. Az utolsó horgonyzási gyakorlat (ez akár az irodában is elvégezhető, többször munkanapon) - a falnál állva. Négy ponttal a falra nyomunk: a fej, a lapocka, a fenék, a sarok hátulja. A korona (és nem a homlok) felfelé nyúlik.
Ne felejtsd el elmondani a barátaidnak!