Nyereg és hogyan kell harcolni
Ma beszélünk a gyémánt alakú izomról, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az egyenes hát fenntartásában, elemezzük a rhomboid izomzat nyújtásának és megerősítésének gyakorlatait.
A rombusz izom a trapéz alatt helyezkedik el, és összekapcsolja a scapulát a felső hát csigolyájával. A trapézis izom középső szálakkal együtt a rombusz izma összeköti a scapulát. Ennek következtében a rombusz izom megtartja a scapulát, csökkenti a scapulát hátulról.
Az egyik izom a gyönyörű testtartásért egy rombusz izom. Ez az egyik legfontosabb izom, amely stabilizálja a vállpengét hátulról. A rombusz izom a felső mellkasi csigolyák spinus folyamataitól és a scapula belső szögétől a csúcsról az aljára (a csigolyáktól a scapuláig terjedő irányban) terjed ki. Ezenkívül két részre oszlik: egy kis gyémánt alakú izom és egy nagy gyémánt alakú izom.
Az izom hajlamos a gyengeségre, általában két oldalról. Ebben az esetben a váll előre mozog, és egy lehajolt testtartás alakul ki. Izom antagonista: egy kis mellizom, a gyomorizom gyengesége csökken. Mi tovább erősíti a vállak elmozdulását. A rövidített pectoralis izom nyomhatja az érrendszeri köteget, ami libamagot okozhat.
Szintén a rövidítés második jele: fordítsa a kezét hátul előre (ha lefelé állítja le a kezét). Miután gyengült, a rombusz izom elmozdítja mind a scapulát, mind az egész válla vállát, ami a kis mellizom rövidítését okozza. A vállak után a fej és a nyak előre mozog, mivel a nyak hosszú nyúlványa ugyanúgy csatlakozik, mint a rombusz izom a felső mellkasi csigolyákhoz. És a rombusz izom gyengeségével a rögzítésük és elmozdulásuk megtörténik, és a nyak hosszú nyúlványa nem tud normálisan működni.
A rombusz izom általában gyengül, különösen akkor, ha a mellkas elülső részén a nagy mellizom túlterhelt vagy nagyon feszült. A nagy mellizom izom a mellkasban, ami gyönyörű megjelenést ad a testnek. Sok súlyemelő és testépítő túlmunka a melleit, és ennek eredményeként egy lehajló alakot kap. Az overworked pectoral izom ereje elhúzza a vállát, és a rhomboid izomzatának következetes terhelése gyengíti és fájdalmas zónákat alakít ki. Bármilyen munkát, amelynek kerekített vállát előre kell hajlítani, a fékpofákat a stresszpontok megjelenésének veszélyével kell ellátni.
Ez az izom, amely felelős a szép és egyenletes testtartásért, gyakran gyenge. Előfordul, hogy egy kis vagy egy nagy rombusz izom gyengül. Ezután a fennmaradó testnevelő izom kétszeres terhelésbe kerül, és megpróbálja kompenzálni ezt, megpróbálja megtartani az egyik lapockát, és ezért elkezd csökkenni és fájni. De leggyakrabban az egész rombusz izom gyengesége egyidejűleg. Az a rombusz izom gyengesége, amely lecsapódik, mert hátulról tartja a vállát.
Ha ilyen kényelmetlen helyzetben van, akkor az ember kiegyenesedni akar. De nem azért, hogy elkezdje a munkát, mert elkezdi a munkát, és hátulról rögzíti a vállát. A hátsó nyúlvány túlzott törzsének köszönhetően az ágyéki régióban egyenletes. Ebben az esetben hiperlordózis alakul ki (túlságosan erős lehajlás a hát alsó részén). Fájdalom az alsó részen a torna alatt és megjelenik, csak azért, mert egyenesen állni próbál, az edzőterem nem tud kiegyenesíteni a mellkasi gerincet, és erőfeszítést tesz a hát alsó részén.
Továbbá a kis mellizom normálisan megszűnik. Megpróbálja kompenzálni a rombusz izom gyengeségét, és lerövidíti azt. Mivel a kis pectoralis izom a lapocka csőrendszeréhez és a harmadik, negyedik és ötödik bordához kapcsolódik, ez sok problémát okoz.
A tény az, hogy ez a légzőgyulladás. És mivel rövidítették és rögzítették a harmadik, negyedik és ötödik bordát, a harmadik, negyedik és ötödik csigolya mozgáskorlátozás van, és az inspiráció rövidül. Az izom feszíti a bordákat felfelé, és a mellkasgátak mindvégig olyanok, mintha inspirációban lennének, mindig emelkednek. A gyémánt alakú izom egy kilélegző izom, kilélegzéssel kötődik, a kilégzés során a scapula közelebb kerül a gerinchez.
Az izomváltozások komplikált összetettsége a felső keresztszindróma nevét kapta.
Ebben az esetben az izomban kialakuló fájdalom a scapula belső széle mentén érezhető. Nem függ a mozgástól - nyugalomban érezheti magát. A fájdalom struktúrájában nemcsak a rombusz izom érintett. De akkor csak akkor érzed meg részvételét, ha megszünteti a trapézis izomzatának stresszpontjait, az izomot, amely megemeli a scapulát, és a subaccess-ban. Ha csattanást vagy rángatózást észlel, amikor a vállpántokat mozgatja, vagy fájdalmat érez a derék felső részében, azt jelenti, hogy a gyémánt alakú izomban lehetnek stresszpontok.
Stretching és statikus gyakorlatok.
1. A legkönnyebb módja ennek az izomnak a stresszpontjainak kiküszöbölésére, hogy a padlón feküdjön, és a gömböt a vállhegy és a gerinc között helyezze el. Talán a kényelem érdekében a fejét egy vékony párnára kell helyezni. Hol helyezzük el a labdát, akkor meg fogod érteni, mikor lefekszelsz rá, és fájdalmat érezhetsz a feszültség megnyomásának. Mivel fekszel a padlón, hagyd, hogy a test lazuljon. Lélegezz mélyen. A test gravitációs ereje és a labda összenyomása minden munkát elvégez az izmok lazítására.
2. Nyújtás: üljön egy székre, hajoljon előre és csökkenti a fejét. Keressétek a karjait, hogy megértsétek az ellentétes térdeket. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. A mellkasi gerinc oldalirányú csavarását is elvégezheti, gyémánt alakú gerincet is használnak.
3. Csökkentés. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatot annak érdekében, hogy a rombusz izom egészségesebb állapotba kerüljön, megtörni a pengéket.
A testünkben körülbelül 650 izom van, de valamilyen okból nem csak 650-et, hanem csak a legfontosabbakat képeznek, amelyek alapját képezik, és amelynek során az egész testet átalakítják. A rombuszok csak azokra az izmokra utalnak, amelyeket nem kell célirányosan kiképzeni, mivel passzív módon fejlődnek a hátsó gyakorlatok során. Gyakorlatilag minden edzésben ezek az izmok vesznek részt, ezért ne aggódj a fejlődésük miatt - bizonyos mértékben függetlenek.
A legfontosabb dolog az, hogy csökkentse a scapulát a gyakorlat előtt, hogy megfékezze a rombusz izmait. Ellenkező esetben egyszerűen passzívan túlterhelődik, és nem vonat.