Légúti torna strelnikova magas vérnyomással - szívműködés
Hipertónia: hit hipodynámia - adj magadnak ifjúságot
Egy férfi futott a távozó busz után - szúrta a szívét. Az első gondolat: "Most már nem tudok futni. - felmászott a lépcsőn az ötödik emeletre - a fülekben zaj, légszomj, nyomás. "Itt van az öregség. "Nem, ez nem öregség, hanem hypodynamia - mozgáshiány. Itt az ideje tölteni!
Ne aggódjon: nem árt a fizikai aktivitás nem hozza, csak előnyös! A legfontosabb dolog - a türelem, kitartás és fokozatosan növekszik a terhelés. Például a legjobb, ha sétálni kezd. Sétálj fél órát ebéd előtt, lefekvés előtt - és kellemes és hasznos. Különösen a magas vérnyomással rendelkezők számára!
Ez a mozgás támogatja a szív- és érrendszer rendellenességeit. A rendszer egyszerű: a mozgás javítja az energiatermelést, növeli a szövetek oxigénszaturációját. Ennek eredményeképpen a szív "gazdaságos" üzemmódban kezd dolgozni, ami csökkenti a vérnyomást. A rendszeres testnevelés erősíti a keringési rendszert és csökkenti a nyomást kb. 5 Hgmm-rel. Természetesen ez a szám nem olyan nagyszerű, de ez elég ahhoz, hogy megakadályozzuk a szívrohamot és a stroke-ot! Egyébként a képzés hozzájárul a koleszterin normalizálásához és az anyagcsere-folyamatok serkentéséhez - ez egy figyelemre méltó megelőző intézkedés az ateroszklerózis számára.
Az edzés optimális módja - hetente legalább háromszor (lehetőleg 4-5). Időtartam - 30-45 perc. Ez nem a gyengeséges testmozgásokról szól, hanem csak a szokásos terhelésekről. Séta, hétköznapi reggeli gyakorlatok, úszás, kerékpározás, síelés, futás, kertészkedés - válaszd ki, mi közelebb és kényelmesebb, ami örömet, izmos örömöt okoz.
Például szeretem a gyakorlást az ágyban. Először - könnyű önmasszírozó. Az ujjak, mint egy fésű, masszírozza a fejbőrt, óvatosan simítsa a homlokot a hídtól a templomokig, finoman nyomja meg és dörzsölje a templomokat. A következő lépés a "mosás": körkörös mozdulatok az ajkak sarkaitól az arcon és az álla mentén. Aztán gyengéden üvöltsd az arcomat és alaposan masszírozza a füled.
Az auricles a bioaktív (akupunktúrás) pontok tényleges középpontja a különböző szervekhez. Ezért, "csavarja" a fülek nagyon hasznos! Különösen reggel - segít felkelni és aktiválni a szervezet egészséges folyamatait. Egyébként magas vérnyomással különös figyelmet kell fordítani a hashártya hátsó felének felső harmadára. Ha rendszeresen, minden reggel legalább egy percet a masszőrök felső részének masszíváért, akkor nagyban hozzá fog járulni az energiaáramlás helyreállításához ebben a zónában, és ezáltal a nyomás normalizálódásához.
A fülek már égnek, ezért el kell kezdeni a kezek masszírozását. Először dörzsölem a kezemet az ecsettől a kulcscsontra és vissza, majd - minden egyes ujjal külön. Miért? Mert az ujjaknak annyi bioaktív pontjuk van, mint a fülön. Vannak olyan pontok, amelyek segítenek a szív fájdalmairól (ezek a szívvel való megfelelés pontjai) - mindegyik ujj középső falánál, éppen a középső része alatt.
Szívbetegségek Ajánlanám egyszerű reflex: legalább percenként az ujj intenzív masszázs felváltva erejével törekszik a pont a szív levelezés (csak alul a középső ujját a belsejében a pálma). A legjobb művelet a szakaszos nyomás (sajtóelengedés, sajtóelengedés). Masszázs érzékenynek kell lennie, még egy kicsit fájdalmas - az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan helyreállítani a megzavart energia áramlását ebben a régióban,
A kezek befejezése után itt az ideje, hogy masszírozzuk a lábadat. Egyenként dörzsölöm a lábam, húzom őket a gyomromba. Először is: masszírozza a combot, dörzsölje az orrát, és különös figyelmet fordít a lábra és az ujjakra (a lábra is, sok bioaktív pontot!). Aztán a baloldalt - ugyanabban a sorrendben, és végül egyszerre húzom mindkét lábat, amennyire csak lehetséges, kezével a gyomromba nyomva. Egy ilyen rendszer - felváltva húzza meg a jobb, a bal lábát és mindkettő egyidejűleg - a legjobb eszközt a bél aktiválására (ajánlom mindenkinek, aki székrekedésben szenved!).
Most átgördülhet a gyomrára, léphetsz a négyre és nyúlj az érzéssel. Biztosan mindenki ismeri ezt a híres gyakorlatot - "cica-kutyát", így nincs értelme leírni. Láttad, hogy a macskák nyúlnak? Ez az, és ugyanolyan érzéssel kell elvégeznie ezt a gyakorlatot. A legjobb nyújtó gyakorlatok a hát és a mancsok (azaz, mentség, karok és lábak!) Egyszerűen nem található. Ha jól cselekszel, érzést kell tenned, hogy minden izom nyúlik, a test összes sejtje. Ez egy nagyon kellemes érzés!
Minden, a töltés vége, az ágyból kijuthatsz. Nem tudok rólad, de mindig a jobb lábamról állok fel, így nagyon reggelről tudok egy csodálatos, sikeres napot. Most van itt az ideje, hogy egy fürdő, mossa egy mosogatórongy, és dörzsölje masszázs (vagy egy durva törülközővel): az alján a sarok podlopatok, és a tetején a vállát, hogy az alján a fenék. Egyébként az ilyen dörzsölés különösen hasznos a magas vérnyomásban - segítik a kapilláris keringést. Ennek eredményeként nő az anyagcsere folyamatok aránya, gyorsabb a vér, és jobban telített oxigénnel, ami azt jelenti, hogy a szív terhelése csökken és a nyomás csökken.
A hosszú leírástól függetlenül, mindez egyszerű töltés nem haladja meg a tíz-tizenöt percet, és egész nap energiával és örömmel tölt el.
Az egyetlen figyelmeztetés azok számára, akiknél a magas vérnyomás a második vagy a harmadik szakaszra vált. Jobb, ha konzultálsz egy orvossal: segít kiválasztani az optimális terhelést. Súlyos magas vérnyomás esetén az orvos tanácsot adhat egy speciálisan kiválasztott fizioterápiás gyakorlatokról, és az osztályok megkezdése előtt - elküldi az EKG-t (elektrokardiogram).
Az önfoglalkoztatás azonban szintén lehetséges. A lényeg az, hogy a terhelés nem túlzott - drasztikusan növelheti a szisztolés nyomást. Tehát ne próbálja meg azonnal feltörni a rekordokat. Kezdje kicsi és fokozatosan, fokozatosan növelje a terhelést 30-45 percig naponta.
A terhelés szintjét impulzus segítségével határozhatjuk meg. Az univerzális képlet: "180 év mínusz az életkor". Ez a megengedett pulzusszám a gyakorlat során. Például egy 50 éves személy számára a maximális megengedett pulzusszám: 180 - 50 = 130 ütem / perc. Ha a pulzusszám hosszabb, ha légszomjat vagy fájdalmat észlel, csökkentenie kell a terhelést. Ha pedig béta-blokkolókból álló gyógyszereket szed, akkor a pulzus a testmozgás során még kevésbé lesz.
Nagyon jó eredmények a magas vérnyomás, hogy a légzőtorna Strelnikova. Csak azonnal figyelmeztettelek arra, hogy a folyamatos nyomáscsökkentéshez türelmet kell fenntartani: rendszeresen gyakorolnia kell - minden nap, lehetőleg kétszer (reggel és este). De a kitartásod a hatodik, vagy egy év alatt stabil nyomás normalizálódásával jutalmazódik. Igen, és ne felejtse el, természetesen, hogy konzultáljon kezelőorvosával!
Kezdeményezésként ajánlom a legegyszerűbb bemelegítő gyakorlatokat, amelyeket magam csinálok. De először - a Strelnik torna általános szabályai.
- Minden mozdulat egyidejűleg történik a fúró lépés ritmusának inspirációjával. A légzés rövid. Zajos és csak orr - meg kell szippantani. A szájon át történő belégzés rossz. A hiba elkerülése érdekében képzelje el, hogy nem csak lélegezni, hanem szimatolni a levegőt (például megpróbálja meghatározni, honnan származik a tűz szaga). Belégzéskor az ajkaknak kissé zárva kell lenniük, de nem kell szorosan szorítani őket. Grimaszolás, a hasat vagy a mellkas kiragadását, a vállat felemelve, amikor belélegzik. Ne feledje: csak szipogtatja a levegőt, szimatol röviden és erőteljesen. Először meg kell figyelnie, hogy a vállakat továbbra is tartsa.
- Az aktív belélegzés után passzív kilégzés következik - a szájon keresztül (csak ne nyissa ki a száját), nyugodt és természetes. Annak érdekében, hogy a levegőt tartsuk, vagy ki kell nyomni, ugyanilyen rossz. A legjobb, ha csak elfelejtjük a kilégzést, és csak a belégzésre gondolunk.
- A légzésszám 8-ra változik (vegye figyelembe, nem hangosan). 8 légvétel egy sorban, majd egy rövid pihenő (3-5 másodperc) és ismét 8 légvétel. Minden feladatban 8 ciklust kell tennie. Összesen 96 lélegzetmozgás lesz (ez az úgynevezett "Strelnikov száz"). Annak érdekében, hogy ne veszítsd el a számlálást, minden ciklus után megadhatsz egy meccset. Például a mérkőzések háromszögek elosztása: 4 háromszög - ez 12 mérkőzés. Tehát a gyakorlat véget ért.
- Gyakorlatok általában készen állnak. De a képzés kezdetén enyhe szédülés fordulhat elő - ez az agykéreg érrendszeri rendellenességeinek következménye. Félelem a szédülés nem szükséges, gyorsan haladnak. Csak az első leckéket kell ebben az esetben ülni ülve. Ezenkívül lerövidítheti a ciklust 4 lélegeztetéshez hosszabb pihenővel (5-10 másodperc). Összesen 24 ciklusban 4 lélegzetet kap - "Strelniki hundred" lesz.
A második gyakorlat a "Pogonchiki". Állj fel egyenesen, szorítsd össze öklödet és nyomd meg őket a derékig. Belégzés közben élesen csökkentse az öklét, mintha a padlóról kúszna. A kezek feszülnek és a padlóra feszülnek, de nem tudsz hajolni őket. Kilégzéskor a kezek ellazulnak, és az öklök szabadon térnek vissza a gyomorba (derékszinten). 8 légmozgás után 3-4 másodpercig maradjon, csak 12 ciklusban.
A harmadik gyakorlat a "Szivattyú". Ne feledje, hogy a gumiabroncsok felfrissülnek - most ugyanezt fogjuk tenni. Állj egyenesen, kissé nyújtsd a lábadat (kissé váll szélesség). Könnyű, alig észrevehető lejtés (a hátsó kerek, a fej leeresztve, a kezek a padlóra húzódnak), amikor hajlamosak - aktívan és zajosan belélegezni. Az alacsony nem hajlítható, különösen súlyos magas vérnyomás esetén. A kilégzésnél kissé fel kell emelni, de nem teljesen kiegyenesednek. 8 lélegzetvétel után, egy szünet. Csak 12 ciklus.
Ha mindhárom gyakorlatot elvégez, összesen 3 "strelnikovskie hundred" lesz. 10-20 percet vesz igénybe. És ismételje meg őket naponta kétszer, reggel és este. Vagyis ez az egész tornaterem naponta több mint fél órát vesz el!
By the way, a magas vérnyomású válság, légzés gyakorlatok lehet az első intézkedés sürgősségi segítséget. Nem kell mozogni, csak lélegezni. Ülj le egy székre vagy egy karosszékbe és tegyen 4 zajos aktív lélegzetet passzív kilégzéssel. Ezután - pihenjen (5-10 másodperc), és ismét 4 lélegzetet. Csak 24 ciklus.
Híres légzési torna Strelnikova (DVD + Könyv).
Azon betegségek jegyzéke, amelyek hatásosan gyógyítják a légzőtornyát:
CHRONIC NAZMORK. Orrpolip. antritis
BRONCHIAL ASTHMA ÉS BRONCHETIC - 100% segít egy hónap alatt.
KARDIOVASKULÁRIS ÉS NERVOS BETEGSÉGEK: ISCHEMIKUS SZÍV BETEGSÉG