Légzőtorna a szív- és érrendszeri egészségre
A szív- és érrendszer rendellenes működésének egyik feltétele a megfelelő oxigénteljesítés. A pozitív eredmény minden bizonnyal légzésgátlást biztosít a szív és az erek számára. A hasznos és elérhető gyakorlatokat különböző életkorú, különböző fizikai alkalmasságú emberek végezhetik. A fő feltétel az osztályok szabályossága.
A szív és az erek légzőtorna működésének alapelve
A lélegzetünk a légzés és kilégzés váltakozása. Az aktív fázis során (belélegzés) egy személy tüdeje kiterjed, és a kamrák véreket bocsátanak ki. A passzív fázist (kilégzést) jellemzi, hogy a hörgők éppen ellenkezőleg, összehúzódnak, és az atria abszorbeálja az oxigénnel dúsított vért. A legfontosabb légúti technikák alapelve a légzés mesterséges lassulása és a ritmus megváltoztatása, amely lehetővé teszi a teljes rendszer teljesítményének javítását.
A szív és az erek légzésgyakorlatok alapvető komplexuma így néz ki:
- Üljön kényelmesen egy karosszékben vagy egy székben. Távolítson el minden idegen hangot és külső ingereket. Lazítson. Tartsa a fejedet és a hátát egyenesen. Csukd be a szemed.
- Húzza ki a jobb oldali oldalt. A bal oldali középső ujjával tartsa a bal oldali orrlyukát. Mélyen belélegzik a jobb orrlyukon keresztül, és néhány másodpercig tartsa a lélegzetét.
- Sima csere a kezét. A megfelelő orrlyukat a jobb oldali középső ujjával csípje be, és lassan izzítsa ki a bal orrlyukon keresztül.
- Tanulja meg, hogy minden egyes ciklust a pulzusszámra állítson be. Az első belégzés-kilégzésnek 4 ütésnek kell megfelelnie, majd fokozatosan növelnie kell a 12-es időtartamot.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezzük le a bal oldali orrát. Akkor ugyanaz a gyors kilégzés a jobb oldalon.
- Módosítsa a rendelést.
- Gyors lélegzetet lélegezzen ki egy orrlyukon keresztül, majd a másikkal.
- Ugyanezt a gyakorlatot, csak lassan.
Légzőszervi gyakorlatok az agy hajói számára
A fenti írásos alapkomplexumot az agyi edények edzésére tervezett légzőtornyozásra is fel lehet használni. A legfontosabb dolog ebben az üzletben nem túlzás.
Ha szédül vagy kellemetlen érzést érez, az edzést le kell állítani.
A legjobb eredmény elérése érdekében a torna ajánlott naponta kétszer 10-15 percig. Az alapkomplexumhoz még egy feladatot is felvehet.
- Vigye el a székhelyét egy székre. Helyezze a kezét a térdére tenyerével felfelé.
- Nyissa ki a száját, és érintse meg nyelvének csúcsát a felső égbolton.
- Lélegezz egyenletesen. Az inspirációnál mondja ki a "co" szót (hang nélkül), és kilégzéskor - "hum".
- Győződjön meg róla, hogy a levegő áramlik a szájon és az orron keresztül.
Légzőszervi torna vegetatív és vascularis dystónia
Azonnal írja elő, hogy a vegetatív-érrendszeri disztónia megszabadulása a légzési gyakorlatok segítségével nem működik. De a rendszeres testmozgás nagyban megkönnyíti az állapotot.
- Töltse ki az alapvető komplexumot.
- Helyezze egyik kezét a hasra, a másik pedig a mellére.
- Néhány percig egyenletesen lélegezzen, próbáljon maximalizálni a hasát minden egyes kilégzés során, és az inspiráció során ki kell ragadnia.
- A kéz kezelése a hasüreg ingerületével, néhány percig lélegzik a mellkasban. Minden belélegzésnél a mellkasnak minél többre kell kiterjednie. A légáram csak az orron keresztül halad.
Légúti gimnasztika szív-bypass oltás után
A kardiális bypass műtét után az orvos egyéni légzési feladatokat választ ki. Ezek komplexitása és intenzitása közvetlenül függ a műtét napjától eltelt időtől.
Bemutatjuk Önt a magnak, amely mind a fő komplex előkészületeként, mind önálló tevékenységként használható.
A torna fél órával az étkezést megelőzően, másfél órával azután kell elvégezni.
- A kiindulási helyzet hazudik. Az egyik keze a gyomor, a másik pedig a mellkason van.
- Lassan lélegezzen (2-3 másodperc) az orron keresztül, felfújva a gyomrot. Érezni fogod, hogy a kéz, amely nyugszik rá nő. Kilégzés a szájon keresztül 4-5 másodpercig.
- Pihenjen 3 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ezután fizikai gyakorlatokat kapcsolunk össze. Fontos megjegyezni, hogy a csomagtartó egyenesítése, a kar vagy a láb eltávolítása belégzéssel jár. És a törzs törzse és a kar vagy a láb visszatérése - kilégzés. Egy sor gyakorlattal részletesen megismerheti egy másik cikket.
Egyes szakértők naponta ajánlják a szokásos léggömböket.
Az összes fenti módszer fő célja az oxigén elérésének javítása. Ezért ideális esetben ezeket szabad levegőn kell lefolytatni, és ilyen lehetőség hiányában - szellőztetett helyiségben.
Ön is érdekelt:- A szívinfarktus azonosítása: tünetek, diagnózis
- LFK a stroke után
- A kezek különböző nyomásának és kezelésének okai és kezelése
Egy neurológushoz mentem, de az előírt kezelés nem segített, minden olyan ...
Gyakorlati gyakorló komplex a láb varikózisához
Nem is tudtam, hogy vannak speciális gyakorlatok. Csak egy krémet gondoltam ...
Fű lóhere: gyógyhatása, vérhígító képessége, ellenjavallatok
Hosszú ideig szenvedek a varikózisban, sok embert kipróbáltam ...
Ami az emelkedett diasztolés (alacsonyabb) nyomás
A problémát nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ügyeljen arra, hogy kiemelje a figyelmet ...
Ami az emelkedett diasztolés (alacsonyabb) nyomás
Hello, sok éven át nyomást gyakoroltam ...
- Hogyan lehet javítani a szervezet vérkeringését?
- Lehetséges-e a koleszterin szintjének gyors csökkentése az emberek környezetében?
- Hawthorn a szív- és érrendszeri egészséghez.
- Okok és kezelés a különböző nyomás a kezek.
- Az IRR meghatározása: tünetek és diagnózis.
- A monasztikus üdvözlő tea áttekintése.
- Táplálkozási szabályok a hajók arterioszklerózisára.
- A thrombophlebitis egy "késleltetett akciójú bánya # 1.
- Milyen bogyók és gyümölcsök cseppfolyósítják a vért.
Posterior méhnyakrák szimpatikus szindróma, szintén cervicalis migrén
Egy neurológushoz mentem, de az előírt kezelés nem segített, minden olyan ...
Gyakorlati gyakorló komplex a láb varikózisához
Nem is tudtam, hogy vannak speciális gyakorlatok. Csak egy krémet gondoltam ...
Fű lóhere: gyógyhatása, vérhígító képessége, ellenjavallatok
Hosszú ideig szenvedek a varikózisban, sok embert kipróbáltam ...
Ami az emelkedett diasztolés (alacsonyabb) nyomás
A problémát nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ügyeljen arra, hogy kiemelje a figyelmet ...
Ami az emelkedett diasztolés (alacsonyabb) nyomás
Hello, sok éven át nyomást gyakoroltam ...