A feladatok sorrendje

előző ◈ a következő

Az izmok jobban fejlődnek, ha képzésben dolgoznak rájuk egy bizonyos sorrendben. Itt szükségünk van a gyakorlatok sorrendjére.

A testépítéshez szükséges gyakorlatok komplexének megteremtéséhez alapvető multi-joint gyakorlatokra van szükség, és véget kell vetni az egyegyüttes gyakorlatok elkülönítésével. Mert az izomtömeg növekedéséhez rendkívül fontos erőnövekedés. Ez a két paraméter közvetlenül arányos. És fáradt előzetesen egy elszigetelő testmozgással, az egyik izom, amely egy többszörös ízületi mozgásban érzi magát, nem lehet megmutatni a maximális eredményt.

Például, ha mielőtt a fekvenyomás, akkor képzett léptekkel előtte delts, korlátozni fogja a munka súlya a későbbi padon, mert a fekvenyomás is részt amellett, hogy a mellizom, tricepsz, bicepsz és a nagyon elöl a delta. Emlékezz a szabályra: "A lánc erejét a leggyengébb lánc ereje határozza meg."

Mindig elkezdje a gyakorlatok komplexét nagyobb izmokkal. Nagyszerűek: lábak, hát, mellkas. Kicsi: delta, bicepsz és tricepsz.

Itt van az izmok listája csökkenő sorrendben.

1. lábak
2. Spin
3. A madár
4. Vállak
5.Ruki

Vegyük figyelembe, hogy sok testépítő gyakorlatban nem csak a célzott izomcsoportok érintettek. Például, felkészíted a hátadat, és nem gyanakodsz rá, hogy a bicepád is a legteljesebb mértékben működik. Miután a bicepsz-edzést a következő edzésre helyezte, akkor kockáztathatja a túlképzést, és ez lesz a második egymást követő edzés. Itt van egy lista a kis izmokról, amelyek nagyméretűek.

SPIN - bicepsz, hátsó delta
Mell - tricepsz és elülső delta
SZÖVEGEK - tricepsz

Egyes izomcsoportok hatékonyabbak a páros képzésben.

Például, ha tricepszet alkalmaz, mielőtt a bicepsz-en dolgozna, nem lesz túl jó. Mert a kéz hajlításával le kell küzdenie a pártfogók ellenállását is, hogy összehúzza a tricepszet. Tehát nem tudja edzeni a bicepszet 100% -os visszahúzódással. Mit tegyek? Agy. Cseréljen helyeket. Először hajlítsa meg a bicepszet, majd nyissa ki a tricepszet.

Ez a megközelítés az izmok - antagonisták nagyon hatékony. Az antagonistákat olyan izmoknak nevezik, amelyek az ellenkező hatást gyakorolják a testre. Végrehajtja az izom megközelítését - az antagonista az alapvető megközelítések között, ezáltal a fõ izomat is ki kell képezni. Segítsen neki gyorsabban felépülni és növelni a vérellátást.

Antagonista kábelek példái:

Quadriceps - hámstruktúrák
Vissza - mellkas
centrifugálás - elülső és középső delta (prés)
mellkas - hátsó delta (mahi)
bicepsz - tricepsz

A testépítő képzési komplexum gyakorlati sorrendje nagyon fontos. Bármelyik sikeres atlétát ezekben a kérdésekben vezetik, habozás nélkül, ezért fontosak.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő