9 Függőleges gyakorlatok a sajtóban!
A szabadtéri hely megnyitásával a Mirny központja közelében egyre több függőleges gyakorlatot kezdtem el. A szokásos értelemben a sajtó munkája a hátul fekve sok csavarral működik. A változatos edzés, valamint a hasizmok szivattyúzása állhat. Tehát ma szeretném hígítani a rutinodat a gyökéren, és 9 függőleges gyakorlatot ajánlani a sajtónak. Ahol nem csak dolgozik! Végül a nyakod nyugszik.
És itt vannak a sajtó függőleges gyakorlásai:
1. Csavarja a testet a térdre
Húzza a könyökét az ellenkező térdre, húzza a gyomrot. Ez a gyakorlat egyenes és ferde hasi izmokat fog kifejteni. Az egyensúly megőrzése érdekében húzza ki a hát és a láb izmát.
2. Húzza félre mindkét kezét és testét
A két kéz rajzolása egy testmozgás, amely az egész testet ki tudja dolgozni. Különösen akkor, ha "sit-up" -ot csinálsz. Erősíti a sajtót, a feneket, a hüvelykujjokat és a quadricepset. A terhelés növelése érdekében kezeidet készíthetsz a súlyzók között.
3. Oldalsó csavarás
Tegye a lábát a vállak szélességére, húzza meg a gyomrot. Húzza a jobb könyökét a jobb térdre. Csavarjon félre. Akkor a másik oldalon.
4. Kézzel tartja vissza medált
Ez a testmozgás az izmokon, a nyaktól a lábakig működik. A sajtó jól működik, a váll, a fenék és az izmok izmai. A legfontosabb dolog az, hogy megdönti a hasán a ferde izmokat, kissé kibontakozva a medencét, de anélkül, hogy az egész testet elfordítaná. Növelheti a tempót a pulzus növeléséhez.
5. Fordítsa el a testet a medalion oldalára
A test forgása tökéletesen erősíti a ferde hasi izmokat, a hátsó legszélesebb izmokat. Szintén tekerje el a testet, és csavarja a derekát.
6. A labdát a padlóról leugrik. Két kézzel fogva.
Ez az egyik legjobb módszer a hasi sajtó képzésére. Sok ilyen gyakorlat egy ütemben történik, hogy egyidejűleg kiképezze mind a szív- és érrendszeri rendszert, mind az izmokat.
7. Munka súlyzókkal az izmok stabilizálására
8. A kezek párhuzamosan húzódnak a súlyzókkal
Ebben a gyakorlatban a ferde hasi izmokat tanulmányozzák. A legfontosabb dolog az, hogy a karjait tovább húzza az oldalra, tartsa a medencét, és ne hajlítsa az alsó hátat.
9. A háromszög elhelyezése
A háromszög pózája jól illeszkedik a sajtóhoz és a hátsó izmokhoz, miközben a testet tartja és kilép. Ez a gyakorlat egy stabil erőre irányul. Statikus. De ezt többször is megteheti.