Jóga a hát és a spinalis gyakorlatok a fájdalom, az erősítés
A hátfájás és a gerinc különböző betegségei nagyon gyakoriak a modern társadalomban. Ez annak köszönhető, hogy általánosan hiányzik a mozgás a lakosság, hosszan tartó munkahelyi ülést, alacsony fizikai alkalmasság és a tendencia sok ember túlsúlyos. A hátsó izmos fűző gyengesége hozzájárul az izomtónus-szindróma és a fáradtság kialakulásához. A kevéssé hatékony paravertebrális izmok nem tudják megfelelően megtartani a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket az életkor miatt megváltoztatni, ami növeli a gerincvelő sérülésének veszélyét és a radikuláris szindróma kialakulását.
A hátfájás kezelésére különböző módszereket alkalmaznak. A jó megelőző és egészségjavító hatás rendszeresen adagolt, ésszerű fizikai terhelést jelent. Ez lehet a terápiás gyakorlat vagy a jóga a hát és a gerinc.
Miért fontos a gerinc egészségének fenntartása?
Az emberi testben lévő gerinc nem csupán a lágy szövetek, a párnázó szerkezet és a testtengely támogatása. A legfontosabb formáció tartályaként szolgál - a gerincvelőt és a gerincvelő idegeit. És a gerincoszlop bármely alakváltozása vagy egyedi struktúrái befolyásolhatják az idegrendszer ezen elemeinek működését.
Csökkentse a csigolyatömegek magasságát. a herniák megjelenése, csontképződés a csigolyák testében (osteophyták) - mindez irritálódást és a gerincvelő gyökereinek megsértését eredményezheti. Ennek eredményeként egy személy fájdalom-szindrómát szenved, a végtagok perifériás bénulása, érzékenységi rendellenességek kialakulása. És néha megsértik a vizelést, a kiszabadulást és az erekciót.
Amikor a gerinc sérül a méhnyaki szinten, a diafragmatikus ideg ágai károsodhatnak. Néha a szimpatikus nyaki lánc vagus idege és gangliai is irritálódnak. Ennek eredményeként egy személy panaszkodhat a légszomj, a kellemetlen érzések a szívben, instabil vérnyomás, hajlamos a csuklásra. Még EKG-ban, spirometriában és PGF-ben fellépő rendellenességeket is mutathat. És amikor összezúzza a vertebrális artériákat. a nyaki gerinc mentén, speciális csatornákon keresztül, az agy munkája súlyosbodni fog.
A vázizmok szerepe
Az emberi testben minden izomcsoportnak antagonistája van. Ez segít megőrizni a törzs, a fej és a végtagok középső fiziológiai helyzetét. Végül is minden csontváz izom állandó hangon van, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan reagáljon a bejövő idegimpulzusok megkötésével. Pihenéskor ezt az állapotot az antagonisták hatása kiegyensúlyozza. A paravertebrális izmok esetében ezt a funkciót a hasi prések végzik. A tónusának elégtelen fejlődése vagy aszimmetriája befolyásolja a gerincet támogató izmok állapotát. Ezért van a nyak és a hátsó egészségügyi és orvosi komplexumok szükségszerűen magukban foglalják a hasi sajtó megerősítésére irányuló gyakorlatokat is.
Milyen jóga segíthet
A jóga a gyakorlati szempontból egy speciális pózok (asán) különlegessége. Rendszeres helyes végrehajtásuk elősegíti a különböző izomcsoportok nyújtását, a gyógyszerész adagolt statikus terhelést, és tanítja Önt, hogy racionálisan kezelje testét. A jóga gerincének állapota különös figyelmet kapott. A létfontosságú energia (kundalini) forgalmának fő útját tartja. És egy ember biológiai korát a jóga világnézetei szerint a gerinc rugalmasságának és kitartásának foka határozza meg.
Különböző bonyolultságú aszánok vannak, amelyek a hátsó izmok megerősítésére és a kóros izomtónus megszabadulására irányulnak. Végrehajtásuk eredményeképpen a gerinc fokozatosan javul, az agy és a belső szervek táplálása optimalizálva van. Ezenkívül a jóga gyakorlása gyönyörű testtartássá válik, a tüdő minden része elkezd részt venni a légzésben, a vérnyomásszint stabilizálódik.
Hogyan kell csinálni jóga a hát és a gerinc
Alapszabályok
A gyakorlatok nem megfelelő teljesítménye a betegség rosszabbodásához és a fájdalom-szindróma növekedéséhez vezethet. Ezért a jógatáshoz bizonyos szabályok szükségesek:
A jógától kezdve egy tapasztalt oktató (edző) kell vezetnie, miközben tájékoztatni kell a gerinccel kapcsolatos problémákról;
miután döntést hozott a jóga használatáról, konzultálnia kell a kezelőorvossal, és szükség esetén vizsgálatokat kell végeznie annak érdekében, hogy tisztázza a gerinc patológiás változásainak jellegét és súlyosságát;
A jóga nem lehet azonnal étkezés után vagy étkezés előtt;
akut fájdalom a hátán, nem megengedhető a kifejezett statikus terhelés gyakorlása, új összetett asanák elsajátítása;
Szükséges a függőleges terhelés minimalizálása, a hirtelen mozgások és a testtartás hirtelen megváltozása;
a herniák jelenlétében, a csigolyák, a scoliosis és a Békhterev-kór klinikailag jelentős instabilitása miatt nem megengedhető a forduló és fordított testhelyzetben végzett jóga gyakorlatok végrehajtása;
Szükség van az izmok összenyomására (feszültség) és nyújtására;
a jóga megjelenése vagy intenzívebbé tétele a gyakorlat befejezését követeli meg.
A jóga gyakorlása rendszeres órákat igényel. Ez segít nemcsak pillanatnyi izomgörcsökben, hanem az egész vázizomzat rendellenességeinek javításában.
A háta izmai megnyújtása és erősítése
Tadasana vagy a hegy pózája - az alap asana álló helyzetben, amely segít a test helyes pozícióként és javítja a testtartást. Őtől elkezd végrehajtani az asanákat. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy stabil, stabil állást biztosítson a talp 4 pontjának támogatásával: a hüvelykujj és a kisujj alapja, a külső és belső sarok területe. A szúnyog előrébb és lefelé irányul, a lapockát összeszereljük, és a vállakat visszafelé és lefelé húzzuk.
Tadasana Urdhva Hastasana a következő lépés az előző asán után. A tadasana-ban állva, és a keze mögé kerülve engedje le a kezét, és tartsa meg a gerinc megnyújtását.
Uttanasana vagy Padahastasana egy hajlított előrelépés. A tadasana helyzetében a kezek a derékra kerülnek, a következő kilégzéskor a dőlés elindul. Ebben az esetben nem kell hajlítani a hát alsó részén, hanem a csípőízületek rugalmasságát. Ebben az esetben a koponyától kezdődően és a koponya aljától kezdve a gerinc hosszúkás marad, a csúcs irányába kell meghosszabbítani. Miután elérte a maximális hajlamot, a fej megpróbál vezetni a lábakhoz, megpróbálja megragadni a bokákat kézzel, vagy akár a tenyerét a padlóra tette a sarok mögé.
Adho Mukha Shvanasana (a kutya fangként jelent), jobb, ha egy oktatóval elsajátítják, aki segíteni fogja a test megfelelő helyzetét. A csípőízületekben hajlik, a test ugyanakkor egy hegyhez hasonlít, a kiegyenesített karok és lábak támogatásával. A nyak nyugodt, az alsó hasát húzzák, a hátsó nyúlványa és a kopaszodás felé hajlik. Ez a jóga testtartás az egész gerinc és különösen az ágyéki régió nyújására szolgál
Buddha Konasana - előre dőlés hosszabb háttal. Ezt a hajlított lábakkal és a sarkokkal elhelyezett helyzetből hajtják végre.
A mély hasizmok erősítése
Számos nagy asán használható a mély hasizmok erősítésére. Mindegyikük elvégzése után kompenzáló mozgásokat kell megtenni, hogy megakadályozzák az izom fájdalmas spasmáit. Általában ez egy tekercs egy görbe háton, térden nyomja a mellkas, stretching fekve a hátsó.
Ardha Navasana (a csónak pózája) - a zsákmányt a padlóra nyomja és az ülő helyzetbe támaszkodva fel kell emelnie a lábad és meg kell tartani ezt a pozíciót. A hasi présgépen más gyakorlatokat is végeznek - például a rúd helyzete, a megemelt és hajlított lábak megtartása a térdízületekben, felemelve a test felső részét a hajlamos helyzetből.
A hátsó jóga komplex rendszeres előrehaladása megelőző hatást fejt ki, erősíti az izmos fűzőt és még hozzájárulhat a fogyáshoz. Ugyanakkor ellenőriznie kell állapotát és állapotát, ha bármilyen ideges tünete van, konzultáljon orvosával.
Nyilvánvaló a jóga használata a betegek számára. De ugyanazok a gyakorlatok nem helyettesíthetik az orvosi terápiát a gerincbetegségek súlyosbodásával, ezek a fájdalomcsillapítás és a rehabilitáció során szükségesek.