Hogyan lélegezzen be megfelelően?
A megfelelő légzés a jó egészség és a számos betegség megelőzésének kulcsa. Egy ember, aki tudja, hogyan kell lélegezni, és aktívan használja a légzési technikát a mindennapi életben csak soha nem szenved az elhízás, álmatlanság, magas vérnyomás. És természetesen, ha megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni -, akkor felejtsd el a stresszt és a túlzott idegi feszültség, ami jelentősen növeli a hatékonyságot és javítja az általános egészségi.
Vegyünk néhány fontos kérdést azoknak az embereknek, akik elsősorban a szépségük, a megjelenésük és az egészségük iránt érdeklik.
Mi a "helyes légzés"?
Különböző okokból sokan nem lélegzik megfelelően - a légzés folyamán mellkasuk nő és esik. És mintha a levegőt teljesen „automatikus”, és nem kell a hibákat, de sajnos az orvostudomány mást sugall. Figyeld meg, hogy lélegzik - az inspiráció során a gyomrot (a mellkas helyett) meg kell duzzadnia, és a kilégzéskor menjen le. Közben a légzés nyílás (izom szolgáló válaszfal között hasi és mellkasi üreg) teszi elegendően nagy mozgásának amplitúdója, mint amelynek eredményeként a has van fújva, mint egy léggömb, és leereszt a normál méretű. Ez a helyes légzés - a levegőt, amely részt vesz a membrán, vagy ahogy egyesek azt mondják, a hasi légzés.
Hogyan lehet megtanulni a helyes légzést?
Ezért ajánlatos egy nyugodt, hangulatos szobában feküdni, feküdni az ágyon, pihenni és irányítani a figyelmet a légzés folyamatára. Tegye egyik kezét a mellkasára, a másik pedig a gyomrára. Tudatosan lassan lélegzünk, úgy érezzük, hogy nő a gyomor. Belélegezzük, amíg meg nem érezzük, hogy a mellkas kezd emelkedni, ebben a pillanatban abbahagyjuk és lassan kilégezzük a kilégzést. Úgy érezzük, hogy a hasüreg az előző dimenziókra esik. A kilégzés időtartama kb. Kétszer hosszabb lehet, mint a belégzés. Ez a megfelelő és csak a légzés a mindennapi életben. Annak érdekében, hogy a helyes légzéstechnikát elsajátítsák, minden nap gyakorolni kell - tudatosan kénytelen lélegezni a membrán és a hasüreg segítségével.
Hogyan lélegezzen be megfelelően a Buteyko-ban?
Konstantin Pavlovich Buteyko, tudós és fiziológus kifejlesztett egy olyan légzési módszert, amelyben az asztmás emberek képesek megszüntetni ezt a betegséget. Buteyko a légzéstechnika segítségével is gyógyítja az egész testet, ezáltal javítva az életminőséget. Igaz, ez sok időt igényel, egy hónapon keresztül kell ezt a légzési technikát gyakorolni. A Buteyko légzési technikájának fő jellemzője a mély légzés tudatos megszüntetése. A testet úgy kell megtanítani, hogy lélegezze, hogy csak a tüdő felső része érintett.
Konstantin Pavlovich hangsúlyozza a légzés késleltetését inspiráció és kilégzés során. A lélegzetnek minél felületesebben kell lennie, és tartania kell a lélegzetét az inspiráció és a kilégzés közötti átmenetben. Tegye ezt oly módon, hogy ne érezzen akut diszkomfortot minden tevékenységnél, ami növeli a légzési késleltetést. Mint a hagyományos légzéstechnikában és a Buteyko-technikában, csak az orrával kell lélegezni. Mivel a szájnak nem olyan tulajdonságai vannak, mint a por és a mikroorganizmusok levegőjének felmelegedése és szűrése az orromhoz képest.
Hogyan tanítsd gyermekednek, hogyan kell megfelelően lélegezni?
Kezdetben születünk azzal a képességgel, hogy megfelelően lélegezzük be a membránt és az orrot. Figyeljük meg, hogy a szoptató babák nem tudnak lélegezni a szájjal, csak egy későbbi korban lélegezzünk szájjal és orrunkkal.
Ha észreveszi, hogy gyermeke már elfelejtette, hogyan kell megfelelően lélegezni - a hasa nem duzzad, amikor a légzés és a száj egyre inkább "a levegőbe jut"
