Hogyan kerülhető el a fennsík hatása, vagy hogyan kell megfelelően fogyni?
A szinte minden nő életében egy pillanatra jön, amikor azt mondja magának: "Lehetetlen ilyen súlyú életet élni!" - és bátran kezd fogyni. És az első pillanatban nem annyira aggódik amiatt, hogy hogyan fogja a szenvedés végét nézni, mint a mérleg csökkenését. Természetesen, mert erőt és bizalmat biztosít - különösen, ha egy nő még soha nem próbált lefogyni. Erre a célra minden eszköz jó - mind a kemény mono-diéták, mind a gyengeséges edzések.
Az első eredmények által inspirálva gyakran háromszoros erőfeszítéseket tesznek, nem igazán értik a módszertant, és nem hallgatják meg testét. És előbb-utóbb csalódást vagy az élet értelmét, a kísérteties eszmény állandó versenyévé válunk.
Ahhoz, hogy rögzítsünk valamit, ez azt jelenti, hogy a sebességben veszít. Ebben az esetben elveszítjük az eredményt. Ennek következtében elégedetlenség van önmagával, és az önbecsülés csökken. Felmerül a kérdés: hogyan lehet elkerülni a "fennsík hatását a testsúlycsökkenésnél?"
Kezdve az alapokkal
Természetesen érdemes ezt megfontolni, mielőtt egy étrendre menne, mert jobb, ha rohanni készül a csatában. Azonban soha nem késő elkezdeni a súlycsökkentés folyamatát.
Először is pontosan meg kell határozni, hogy mennyi zsírt kell megszabadulni. Ehhez speciális mérlegekre van szükségünk, amelyek általában százalékos arányban meghatározzák a csontok, izmok, víz és zsír tömegét.
Ne feledd! Szükség van a zsír elvesztésére, és nem csak extra fontra.
Mi az?
Természetesen ezek a skálák önmagukban nem képesek leküzdeni a "plató hatását". De ezek használatával helyesen fogyhat.
Szigorúan ellenőrizni kell a test vízszintjét - ez nem lehet 55% alatt. A csont súlya soha nem változik. Az izomtömeg a legnehezebb. Ezért, ha van egy kis izom, és a súlya meglehetősen nagy, itt az ideje, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
És végül a legérdekesebb, hogy a zsír sokkal könnyebb, mint a víz és az izom. És élvezi az 1 kg-os napi zuhanást, a leggyakoribb hibát követjük el. A folyadék és az izomtömeg elvesztése, ez nem a harmónia felé vezető út, hanem a mérlegelés folytatása. És a hobbi komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Remélem, ezek a tények legalábbis segítenek abban, hogy megértsék a vágyat abszurditását, hogy súlya 40kg, magassága 175cm.
Ezért abba kell hagynom, hogy ne figyeljek a súlyra. Igen, igen, nem tévedtél. Nem kell nézni. Azt tanácsolom, hogy kezelje a zsír mennyiségét és mennyiségét.
Új célt tanulunk
Mostantól kezdve nem követjük nyomon a súlyokat, és elkezdjük figyelni a testünket. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a "fennsík hatását". Nehéz elhinni, de mivel a folyamatos figyelemmel teljesítmény mérleg, nő majdnem elfelejtette, hogy az ő teste. Nem, nem az. Úgy kezdődik, hogy észre csak a hátrányait, amit csinál, nem (például, egy darázs derék, vagy a szakadék bedor), ahelyett, hogy mi már sikerült elérni (leállt gyomor duzzanat vagy csökken). Azonban két lány, ugyanolyan növekedéssel, mint egy súly, másnak tűnhet. Egyszerűen, az embernek nagyobb az izomtömege, a másik pedig kövér. Az első növelésével csökkentheti a másodikat.
Mi tekinthető normának?
Normális működéshez a női testnek legalább 11% zsírt igényel. A további csökkenés ciklikus zavarokkal és hormonális kudarccal jár.
Még a sportolók számára is megengedett, hogy akár 25% -ot is elérhessenek az arzenálban. A lányok, törekvés az egészséges harmónia és a levegő - 14-18%.
Hogyan kell a hypodermic zsírt égetni?
Egy étkezés nem képes zsírt égetni. Először is, nem töltik egész életüket rájuk, másrészt, még egy megfelelően megválasztott étrend esetén is csak a belső zsír fog felszívódni.
Ha csak figyelmet szentel a edzésnek, és mindent megesz, akkor a megkönnyebbülés borítja a bőr alatti zsírt.
Egyszer en lassan és szigorúan enni. Reggelire enni az étkezés 30% -át, 35% -ot ebédelni, vacsorázni 15% -ot és két snacket 10% -kal. Az egyes étkezések között nem szabad több mint három óra. Ez lehetővé teszi a máj megfelelő működését és az anyagcserét.
Egyél lassú szénhidrátokat reggelire, és mókusokat vacsorázni. Az első energiát ad, és reggel teljesen felszívódnak. A második emésztésre idő kell, míg extra kalóriát fogyaszt.
Legalább 1,5 liter vizet töltsön naponta a vese és a belek szokásos aktivitásának biztosításához.
Hagyja, hogy a cardio legyen állandó társa. Az ilyen terhelések nemcsak az ábrán, hanem a szív- és érrendszerben is fontosak. Módosítsa a képzés stílusát és intenzitását. A testet ugyanazok a hatalomgyakorlatok használják.
A "plató hatás" elkerülése érdekében ne féljen a cikcakkokat az étrendben. Néha ahhoz, hogy elhaladjunk egy halott ponttól, először csökkenteni kell rövid időre, majd növelni kell a táplálék kalória tartalmát.
A zsírok teljes elutasítása káros hatással van az egészségre. A megfelelő fogyás érdekében minimálisra kell csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat.
Egyéb kapcsolódó hírek: