Hogyan lehet aludni a terhesség alatt?
Minden jövőbeli anyukák kíváncsi:?. „Hogyan aludni a terhesség alatt,” Minden embernek van aludni kényelmes testtartás, de bizonyos szakaszaiban a terhesség azok a terhes nők számára kényelmetlen után hormonális változások a szervezetben alvó nőt törött és az alvás normális zavarja. változik a nőalak.
Hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt?
Nagyon gyakran, a helyzetben a nők folyamatosan álmosnak érzik magukat. Ez a jelenség abszolút normálisnak tekinthető. Csak a terhesség utolsó szakaszaiban lehetnek problémák az alvással kapcsolatban. A nagy hasa miatt nehezen talál kényelmes pózot aludni.
A nő aggódni kezd a közelgő születés miatt. Éjjel az álom eltűnik, és délután ezért nagyon aludni akarsz. Az álmatlanságban, szemben az álmossággal, meg kell küzdeni. Sok terhes nő annak érdekében, hogy jobban alszanak éjjel, és hogy egy nyugtató fürdőt lefekvés előtt séta a szobába, ahol aludni, éjszakán át állni hagyjuk nyitott ablak vagy erkélyajtó, hogy lefekvés előtt meleg tejet mézzel, tea mentával.
Milyen alvó testhelyzetek a legmegfelelőbbek a terhes nők számára?
A terhesség első trimeszterében, amikor a tumma még nem látható, nincs korlátozás az alvási testtartás kiválasztására. De ha egy nő már tudja, mi van abban a helyzetben, hogy szüksége van egy kicsit szokni kell aludni más helyzetekben, illetve ajánlott a további.
Minden egyes nő hasa különböző értelemben válik láthatóvá - valaki megtörténhet a tizennegyedik héten, valaki és a huszadik között. De amint ez megtörténik, tilos a gyomorban aludni. Először is egy ilyen testtartás egyre kényelmetlen, másrészt, a hasán a terhesség késői szakaszában, alvás tilos.
Hátra az alvás nem kívánatos, a terhesség huszonhetedik hete után. Ez rossz egy nőért és egy kis morzsához.
Vagyis alváshoz csak két póz van - a bal oldalon és a jobb oldalon. Ha a magzat bemutatása keresztirányú, ajánlatos aludni pontosan azon a helyen, ahol a babafej található. De az egész éjszakai alvás egy helyen elég nehéz. Ezért éjszaka egy hordóból egy másikba kell fordulnia.
Hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt: a háton vagy a gyomorban?
A hátsó második trimeszterétől kezdve nem nagyon hasznos aludni, és a harmadik trimeszterben általában tilos. A méh megnagyobbodik, és elkezd szorulni egy üreges vénát, a beleket, az ágyéki gerincet. Emiatt zavart okozhat a vérkeringés, a magzatot elégtelen mennyiségű oxigénnel lehet ellátni. Mindez a következő problémákat okozhatja:
- Légszomj;
- Az aranyér megbetegedése;
- Alacsony nyomás;
- Ájulás és gyakori szédülés;
- Arrhythmia, tachycardia és szívdobogás;
- A vérkeringés zavara a placentában és a vesékben.
Ilyen körülmények között a gyermek azt mondja az anyának, hogy kevés oxigén van. Erős és aktív rándulásokkal jelzi ezt. Ahhoz, hogy megnyugtassa, csak fel kell gördülnie az oldalára.
A legkényelmesebb testtartás a terhes nők számára
A terhes nőknek ajánlott aludni a bal oldalon, egyidejűleg hajlítva a térdben, a bal lábon, és a megfelelő helyen, hogy fel a párnára. Ha ebben a helyzetben alszol, akkor a lábak és a kezek duzzanata csökken, a vesék jól működnek, és ez nagyon fontos, különösen a terhesség utolsó szakaszaiban.
Továbbá, köszönhetően ezt a pozíciót tartani optimális működését a szívizom, javítja a vérellátást a méhlepény, amely elősegíti, hogy biztosítsák a gyermek elegendő oxigént. A kismedencei régió és a hát nem fáj, nincs nyomás a májra.
Ha van egy cross-előadás, amikor a baba feje a jobb oldalon, a legjobb, ha aludni a jobb oldalon, a baba lesz abban a helyzetben könnyebb kiválasztani a megfelelő pozícióban.
A lábak, a has, a derék alatt próbálhat meg egy párnát tenni. A terhes nő álma teljes legyen, mert meg kell pihennie és felkészülnie kell a következő születésre, ami sok energiát és erőt igényel.
Tippek a terhes nőknek, hogyan kell rendesen megszervezni az alvásodat
- Ha álmatlanságban szenved, akkor ne használjon altatót. Ezeket az anyagokat az orvos szélsőséges esetekben írhatja elő. Nem szabad elfelejtenünk, hogy minden gyógyszer befolyásolhatja nemcsak a testét, hanem a baba testét is.
- Ha nem aludsz jól a közelgő születéstől való félelem miatt, akkor regisztrálj a szülés előkészítő tanfolyamaira. Megkérheti barátait, akik már születtek, hogy elmondják neked ezt a folyamatot, nézzen meg jó sorozatokat, filmeket. A kellemes benyomások és az informatív beszélgetések enyhítik a félelmet, és normálisan alszanak.
- Ha aludni zavarja a görcsök a lábad, akkor szüksége van egy kis időt, hogy felálljon, és töltenek pihentető kipattant tömegeket. Ha azt tapasztalja, görcsök, ez azt jelenti, hogy a szervezet nagyon kevés kalciumot, így meg kell növelni az összeget az étrend ezen élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a nélkülözhetetlen eleme.
- Fontos, hogy világos alvási ütemterv jöjjön létre - elaludnia kell, és körülbelül ugyanabban az időben kell ébrednie.
- Mielőtt lefekszel, próbálj kijutni a friss levegőbe, lélegezni. De nem kell fizikai tevékenységet folytatnia.
- Ne döfni 2-3 órát lefekvés előtt, ugyanez vonatkozik az ivóvízfolyadékokra is. Ha este vagy éjszaka van egy toxikus hatás, akkor egy pohár kefiret is fogyaszthatsz, vagy megkóstolhatsz.
- Szükséges a koffeinmentes italok elfogyasztása. Az is jobb, hogy csökkentse a részeg szódavíz mennyiségét, erős teát, kávét. És jobb, ha feladjuk ezeket az italokat.