Gyakorolja a szabályokat és a gyakorlatokat
A figyelem a psziché tulajdonsága, amely elősegíti a memória és a gondolkodás fejlődését. A figyelemfelkeltő képzés növelheti koncentrációját, de ez nem végezhető el speciális gyakorlatok és technikák alkalmazása nélkül. A folyamat fejlesztése nélkül lehetetlen gondolkodni, emlékezni és reprodukálni az információkat.
A figyelem olyan tulajdonságokkal bír, mint a stabilitás, az egyenletes eloszlás, a koncentráció, a kapcsolás és a figyelemelterelés.
Miért van szükséged figyelemfelkeltésre? Először is, azért, hogy javítsd a munkád minőségét és hatékonyságát. Szükséges a koncentráció erősítése, azaz a koncentráció intenzitása egy adott foglalkozásra, ezáltal javítva annak végrehajtásának minőségét.
Ahogy a gyakorlat azt mutatja, ez nagyon egyszerű: napi 10 percet kell felosztani a gyakorlatokra. Ezután ki kell választania egy objektumot a koncentrációhoz. A szerepében felléphet, és egy vizuális objektum (valós vagy képzeletbeli) és hang. Ön is ilyen objektumként választhatja ki a test bármely pontját vagy a légzés folyamatát.
Annak érdekében, hogy a figyelem menedzsment és a képzés sikeres legyen, bizonyos feltételek betartására van szükség:
- A kiválasztott gyakorlatok rendszeres ismétlése. Ajánlatos egy tárgyra koncentrálni 10-12 percig több hónapig. Ez a legjobb a napi egyszeriben.
- A figyelem felkeltése során az agyat nem szabad az objektumon kívül használni. Természetesen ez nem fog azonnal megtörténni, hanem fokozatosan. De mindenképpen el kell érnie ezt.
- Fontos, hogy testének helyzete kényelmes és ne feszült. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy a gerinc egyenesben van, és a póz stabilvá válik. Az izmoknak nyugodtnak kell lenniük, a fej pedig egyenesen és egyenesen legyen. Ha a vizuális objektumot objektumként választja koncentrálásra, akkor annak 30 cm távolságban kell lennie, és szemmagasságban kell lennie.
A pszichológusok kifejlesztettek bizonyos gyakorlatokat a figyelemfelkeltés érdekében, amelyek régóta kimutatták, hogy hatékonyak és hatékonyak. Itt vannak a legfontosabbak:
- Fókuszáljon a test bármely pontjára: ujj, szemöldök vagy szempilla. Próbáld meg a lehető leghosszabb ideig tartani ezt a tárgyat. Először nagyon nehéz lesz, de akkor megnő az idő, amely alatt egy témára koncentrálhatsz.
- Próbáljon koncentrálni bármilyen érzésre: szívverés, bizsergés a lábakon, melegség. Tartsa szem előtt a figyelmet ameddig csak lehetséges.
- Hallgasd meg a monoton, de tartós hangot. Ez lehet egy esőzaj, egy óra ketyegése vagy egy vonat mozgása.
- Továbbá fel kell állítanod a figyelem gyors átkapcsolását az egyik témáról a másikra. Először próbálj meg összpontosítani valamilyen belső érzést, majd próbálj átállni egy valódi látható tárgyra. Először kapcsolja ki hirtelen, majd simán, és fordítva.
Vannak gyakorlatok, amelyekben a figyelemfelkeltés passzívan történik:
- Koncentrálj a gyaloglásra, futásra vagy bármilyen más ismétlődő fellépésre. Próbáld elkapni ezeknek a mozgásoknak a ritmását, hogy megértsd az érzéseket.
- Koncentrálj az érzelmeire, amit tapasztalsz. Érezd a változásait, túlcsordulásait, burstjait és fakulását. Osszátok érzéseidet érzelmileg jelentős részekre.
- Próbálja meg követni a beszédet: fogás intonáció, hangos hangok, csökkentve a hangját. Próbálja meg felfogni, hogyan változik a beszéd a helyzetváltozás folyamatában.
A passzív képzési forma mindenki számára elérhető. Ne felejtsd el, hogy önállóan kiválaszthatja és megtervezheti a gyakorlatokat, minél közelebb és kényelmesebben használható egy adott időpontban.
