Az edzések ütemezése, a gyakorlatok ütemezése
Ossza meg a WhatsApp Képzési ütemtervet: hogyan kell összeállítani és mit kell figyelembe venni a szerkesztés során
A képzési ütemezés segít megszervezni és szervezni a súlygyarapodást. A tömegkészlet meglehetősen nehézkes folyamat, a lehetőségek határain belül gyakorlatokat kell végezni a megfelelő táplálkozás, a nappali rendszer és a tréning betartásával. A képzési komplexumok számos ütemezése letölthető az interneten vagy saját maga készíthet el, de a legjobb megoldás az, ha kapcsolatba kíván lépni egy olyan szakemberrel, aki a személy szükségletein és képességein alapuló képzési ütemtervet készít.
A képzések ütemezésének fő tényezői
Az egészségi állapot szintén meghatározó tényező. A biztonság a legfontosabb, és a képzés célja az egészség megerõsítése, nem káros õ. Ezért a gyakorlatok ütemezését megelőzően orvoshoz kell fordulnia, hogy elkerülje a szervezet sérülését és válassza ki az optimális terhelést.
A képzés bonyolultságának mértéke az ember életmódjától és a mindennapi életben lévő test terhelésétől függ. Tehát az irodában dolgozó személynek szüksége van egy edzéstervre, amely abszolút különbözik attól, amelyik a rakodót teszi.
A testsúlygyarapodás edzésének ütemezése
Először az edzést
A tréning célja a lábak és a váll izmainak fejlesztése.
A bemelegítés után a következő gyakorlatokat kell elvégeznie: lecsúszni a súlyzóval, húzva az állcsontot, az állcsontot és a hadsereg sajtóját.
Végezzen tizenkét alkalommal három készletben.
Érdemes emlékezni arra, hogy az izmok nem nőnek képzés közben, hanem álmokban! Ezért a gyakorlatok helyes végrehajtása mellett szükséges a pihenés is. A sportolónak egészséges nyugodt alvásra van szüksége, legalább 7-9 óra.
A tömeggyarapodás legfontosabb feltétele az élelmiszer. Az anabolikus ablakot közvetlenül az edzés után be kell zárni, és egy óra múlva fel kell frissíteni a magas kalóriatartalmú ételeket.
Képzési program kezdőknek