Gyakorolja a felső hasi edzést
Cellulit, viszlát! Hatékony küzdelem a "narancshéjjal" Kivonat a könyvből Vanessa Thompson Anti-cellulit program "A lapos gyomra". 8. rész.
A tréning célja, hogy kifejleszti a felső hasi sajtot. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatot: emelje fel a felsőtestet hátul fekvő fekvő helyzetben. A gyakorlatot különböző változatokban adják meg annak érdekében, hogy sokoldalú hatással legyenek a hasi sajt ezen a területen.
A gyakorlatok részletes leírása
1. gyakorlat.
Vegye ki az eredeti pozíciót - hátul fekve, a lábak térdre állnak, és felemeltek, hogy a döntetlenhez igazodva a fej és a nyak izmainak lazuljanak, a kezek a fej hátoldalán helyezkednek el.
A kiindulási helyzetből, a hasi prés izomzatának megerőltetéséig emelje fel a csomagtartó felső részének felemelését úgy, hogy a pengék leereszkedjenek a felületről. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot előre meghatározott számú alkalommal.
Fontos szempontok: összpontosítsd a figyelmet a felső hasi izmok munkájára; ne nyugodjon, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, amint a vállak megérintik a felszínt, elkezdik a következő ismétlést; A legnagyobb feszültség utolsó pillanatában 2-3 másodpercig tartsa a szünetet; ha nehezen tartja a lábát ebben a helyzetben, lazítsa meg a térdét vagy a lábát a falhoz támassza.
2. gyakorlat.
Vegye le a hátsó fekvés kiindulási helyzetét, a lábak térdre hajolva, és felemelkedjenek úgy, hogy a combok merőlegesek a törzsre, és a ködök párhuzamosak a felszínnel. A fej és a nyak izmai nyugodtak, a kezek a fej hátsó részén helyezkednek el.
A kiindulási pozíciótól kezdve, a felső hasi sajt izmainak megerőltetésével végezze el a csomagtartó felső részének emelését úgy, hogy a pengék leereszkedjenek a felületről. Ugyanakkor húzza a jobb vállát a bal térdre. A padló lapátlapjainak könnyed érintésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Fontos szempontok: összpontosítsd a figyelmet a felső hasi izmok munkájára; ne nyugodjon, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, vagyis ne vesse fel a vállát a felszínre, ne hagyja, hogy a fej leesik és felemelkedjen: amint a váll lapjai megérintik a padlót, kezdje el a következő ismétlést; a legmagasabb feszültség végső pillanatában 2-3 másodpercig tartsa a szünetet.
3. gyakorlat.
Fogd a kiindulási helyzetet - hátul fekve, térdre hajolt lábak, lábak szorosan benyomódnak a felszínre, a kezek a fej hátsó részén helyezkednek el, a fej és a nyak izmái lazulnak.
A kiindulási helyzetből, a hasi prés izomzatának megerőltetésével hajtsa végre a törzs felső részének emelését úgy, hogy a pengék leereszkedjenek a felületről. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot előre meghatározott számú alkalommal.
Fontos szempontok: összpontosítsd a figyelmet a felső hasi izmok munkájára; Az egész gyakorlat során tartsa állandóan a sajtó izomzatát; a kiindulási helyzetbe való visszatérés során ne feküdjön a felszínen, próbálja csak egyszerűen megérinteni a padlót hátul; a legnagyobb feszültség utolsó pillanatában rögzítse a szünetet 2-3 másodpercig; a gyakorlat elvégzésével győződjön meg róla, hogy a pengék a felületről szakadnak, nem a fej és a nyak; tartsa szorosan a hasadást a padlóra.