Gyakorlatok a hátsó izmokról
A nyereg a modern ember valódi csapata. A testtartás megszegése már gyermekkorban is előfordul, és folyamatosan előrehalad, ami a gerinc visszafordíthatatlan görbületét eredményezi. Nagyon fontos tudni a betegség megelőző intézkedéseiről és kezelésének módjáról.
Ha a gyermek nem szokott követni a testtartását, és nem alakult ki az izmok, valószínűleg lehajol. Ez a patológia nem szerves eredetű, nem a gerincoszlop görbületén alapul. Először, az elhajlás funkcionális állapotnak tekinthető, amely a kóros motoros sztereotípiák hátterében áll.
Leggyakrabban ez a testtartás rendellenesség figyelhető meg a gyermekek és serdülők, különösen a háttérben intenzív növekedés a gerinc, ahol a hátizmok nem tud lépést tartani a csontrendszer. A gyenge izmok nem tudják a gerincet és a vállakat a megfelelő helyzetben tartani, és a testtartás megváltozik.
Elősegíti az asztalnál lecsúszott és helytelen pozíciót, amit gyakran az iskolás gyerekek találnak.
Gyakran előfordul, hogy ez a kórtan kialakul a pszichológiai problémák hátterében, amikor a túlzott növekedés miatt a gyermek a társaik nevetségessé válik, és kifejezetten lassulni kezd, hogy alacsonyabban jelenjen meg. Ezért, mielőtt korrigálná a testtartását, segítenie kell a gyermeknek a szorongással és komplexekkel való kezelésében.
Ritka esetekben a testtartás megsértése az ízületek hypermobilitásának szindróma következménye. Ugyanakkor megfigyelhető az izomgyengeség és a megnövekedett ínszalagos vontatás.
Hogyan lehet rögzíteni a lehajlást? A korrekció legjobb módja a testmozgás.
Terápiás fizikai képzés
A fizioterápia hatékony eszköz a lehajlás javítására. Fontos szerepet játszik a mellkasi kyphosis kialakulásának megelőzésében is, amely elkerülhetetlenül a kezelés hiányában jelentkezik.
Az LFK két probléma megoldására irányul:
- A helyes motorsztereotípiák kialakulása és a normális testtartás helyreállítása.
- A hátsó izmok kiterjesztése, hogy a gerincet fiziológiai helyzetben tartsák.
A fizioterápiás gyakorlatok mellett a jóga és a kinezioterápia segít a gyönyörű testtartás helyreállításában.
Különböző gyakorlatok vannak, amelyek célja a hát-, nyak- és vállövizmok erősítése. Többségük még kezdőbetegek számára is elérhető.
Gyakorlatok gyakorlása terápia
A legegyszerűbb gyakorlatok nem igényelnek speciális szimulátort vagy gimnasztikai felszerelést. Ezek teljesítéséhez elegendő motiváció szükséges.
Ezek a következők:
- Pozíció - háttal a falhoz. Fontos, hogy ilyen pontokkal érintkezzen: a sarok, a sarkok és a fenék, a lapocka, a fej hátsó része. Maradjon ebben a helyzetben 3-ról 15-20-ig. Ez lehetővé teszi a megfelelő motorsztereotípia kialakítását, emlékezzen a gerincoszlop, a fej és a vállak helyes helyzetére.
- Pozíció - fél méteren belül háttal a falhoz állva. Óvatosan pihenjen hátra a falhoz, a kezek egyidejűleg kanyarognak és a fej mögé kerülnek. Sima mozdulattal tolja vissza és haladjon előre, maximálisan hajlítva. Tartson ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, és ismét hátradőljen a falhoz. A kezdőknek 3-5 perc ismétlése elegendő, a számukat 8-ra kell növelni.
- A fal felé nézzen, 50-70 cm távolságban, egyenesen kézzel. Finoman görbüljen a mellkasi gerincbe, és megpróbálja megérinteni a mellkas falát. Kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 3-8.
Gyakorlatok székkel
Mivel a szék bármelyik helyiségben megtalálható, ez a gyakorlat nem okoz nehézséget. Még a gyerek is képes elvégezni a leckék elemeit. A legnépszerűbb székekkel ellátott gyakorlatok:
- Pozíció - egy szék mögött egy méter távolságban állva, hátul támaszkodva egyenes kézzel. Belégzés esetén előre kell hátrafelé döntenie, míg a fej behúzva, a kezek egyenesen állnak. Kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük meg.
- Pozíció - fekszik egy szék előtt a gyomrában, kézzel tenyérrel lefelé. Az inspiráció pillanatában emelje fel a törzsét, nyújtsa fel a kezét oldalra és felfelé, és ragadjon a szék szélére. A kilégzéskor vegye be az eredeti pozíciót. Ismételje meg 8-szor.
Gyakorlatok gimnasztikai lövedékekkel
A torna héjak lehetővé teszik az osztályok diverzifikálását, érdekesebbé és izgalmasabbá tételét. Ezenkívül segítségükkel bonyolultabb feladatokat is végezhet. Korongoláshoz a leggyakrabban használt torna és fitball.
A kúpokkal rendelkező komplexek a következő gyakorlatokat tartalmazzák:
- Feküdj a labdával a hátad mögött. Sima mozogni, leengedni egészen addig, amíg a kezed meg nem feszül a padlón. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Kezdetben jobb lenne elvégezni ezt a gyakorlatot a fal közelében, 50-70 cm távolságban, és pihentetni kezeivel.
- Álló - álló, leeresztett kézben - torna bot. Hajlítsa le egyenes háttal, és kezelje ezt a maximális emelést. Ezután engedje le őket, és hátat fordítson. Emeld fel ismét a hátat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Álló álló torna a hátán, a vállpengék szintjén. Inspiráción keresztül a test jobbra fordul, a kijáraton - a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa az ellenkező irányba.
A jóga segíthet a lehajlással, de csak akkor, ha a gyakorlatokat rendszeresen tartják, és a személy legalább 15-20 percet ad nekik.
Gyönyörű és egészséges testtartás kialakítása érdekében javasoljuk különböző asánok végrehajtását. Hogyan lehet megjavítani a segítséget? A leghatékonyabb az ebben a célra szánt aszán:
- Sarpasana (kígyózás).
- Shalabhasana (sáska pozíció).
- Bhujangasana (kobra testtartás).
Ezeknek az asanáknak a középpontjában a hátsó hajlítás áll. A kiindulási helyzet a gyomorpadlón fekszik. A kézmozdulatok szabadon elhelyezhetők a test mentén, reteszelhetők hátul a zárba, vagy a könyökre hajlítva. A csomagtartót a lehető legmagasabbra kell emelni, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezek a gyakorlatok tökéletesen kidolgozzák a hátsó izmokat.
Hasznos továbbá a gerincoszlop görbületi és passzív elhajlása a mellkasi régióban. Ehhez elegendő, hogy egy görgőt építsen a takaróból, tegye a hát alá, hogy a fenék alacsonyabb legyen, és pihenjen az asán között.
kineziterápia
A kinesiterápia vagy a mozgásterápia segít elkerülni nemcsak a lehajlást, hanem a következményeivel is küzdi - a mellkas gerincének kyphosisát.
Szakértők azzal érvelnek, hogy ezzel a patológiával nem végezhetünk csak erõs gyakorlatokat, és szédelhetjük a hátsó izmaidat. Fontos, hogy az izmos fűző kialakulása párhuzamosan megy végbe a mellizmok relaxációjával és a helyes motor sztereotípiák kialakításával.
A kinesiterápia módszere a kifejlesztett gyakorlatok komplexeit kínálja. Azonban jobb, ha speciális központokban, szimulátorokon, oktatóvezetésen keresztül végzik őket.
Gyerekek és felnőttek nyeregjele, bár a testtartás elég kellemetlen megsértésére utal, de ez nem egy ítélet. A kezelés időben történő megkezdésével javíthatja a gerincoszlop rossz helyzetét, és izmos fűzőt alkothat, amely támogatja a hátat és a vállakat. A fizioterápiás gyakorlatnak azonban állandónak és szabályosnak kell lennie, így a hatás hosszú távú.