Csattogj jobbra

A csűrök a mi mindent!

A csikók szinte minden esetben csodaszer. Nem csoda, hogy a gyakorlatot alapvetőnek nevezik - anélkül, hogy növekedés lenne lehetséges. Azt kell mondani, hogy sok sportoló megpróbálja elkerülni a guggolásokat, inkább az alternatív gyakorlatokat preferálva, amelyek valójában nem. A Smith szimulátorában végzett munka például kikapcsolja az izomstabilizátorokat, és megéri a sok pénzt.

Ha megkerüled a keresést, akkor lehet, hogy varázslatos. Olyan érdemeket kap, mint a tesztoszteron férfiaknál történő fejlődése, javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben, és még a hasított izomtömeg növekedésének lehetőségét is, mivel nincsenek célzott terhelés ezen izmokra. A fentiek nagy része igaz, de minden jó gonosznak tekinthető, ha használod, nem tudod.

Tehát a mi feladatunk a lábak szivattyúzása, a pihenő izmok erősítése és általában - kezdjük el a sportolásokat, ahonnan a legjobbat kezdjük. Itt nem foglalkozunk a nélkülözhetetlen sport jellemzőkkel bemelegítés és kardio formában. és nem is fogjuk megtanulni, hogy eltávolítsuk a rudat az állványokról. A guggolás azonnal elkezdődik.

Alapszabályok, kiindulási helyzet

Tekintsük a pontokat a munkában érintett összes zónára.

A lábszárak váll szélessége vagy enyhén szélesebb - itt a szubjektív kényelmet és a stabilitás érzését kell vezérelni. Zokni egy kicsit egymástól.
A bár sávja a váll hátulján fekszik, vagy inkább - a trapéz izmai.
A hátsó derékban hajlik, a test enyhén megdőlt.
A fej előre vagy enyhén emelkedik.

Alapszabályok, a gyakorlat elvégzése

Miután megtanulta, hogyan álljon meg a bárral, közvetlenül a gyakorlatba léphet. Szóval, menjünk.

A leengedés fokozatos.
Az utolsó fázis a lehető legalacsonyabb: az ötödik pont hajlamos a sarkára jutni, és visszahúzódik.
A leeresztés pillanatában az alsó háton az eltérés a legvégig megmarad, és a test előretolásának kissé erősödik. A vállakat továbbra is visszahúzza, és a mellkas előrehalad. A feladat az, hogy egy lapos háttámlával, a lábak helyes helyzetével és egyúttal minimalizálja a test hajlamát.
A térdek kissé eltérnek oldalirányban, nagyjából ugyanabba az irányba, mint a zokni "nézni". De mindenképpen ne "összeessen" befelé.
A lábak kiterjesztése a térdben nem teljes. Ne indokolja azt a mozgás amplitúdója teljességével - itt jön a pihenő fázis, akkor öntudatlanul másodperceket használ. By the way, felkelni is szükség nem élesen - ez tele van, mint a kár a hát és a térd ízületek.
Az emelkedés során, a teljes sarkában, a sarkakat ragasztják a padlóra. A testtömeget nem szabad áthelyezni a láb elejére.
A fej pozíciója ugyanaz marad, mint a kiindulási helyzetben.
A térd nem lép túl a stop vonalon. Ideális esetben a boka általában a padlóra merőleges helyzetben van. Itt van szükség a 2. pont elemére, a kismedencei háttal. Ezen a ponton, amikor leereszkedik, úgy érzi, hogy a csípő felszínének izmai nyúlnak ki. Különösen a hátsó.

Mindezen szabályok szigorú betartása lehetővé teszi a jónak a jó elhagyását, az eredmények elérését, és nem sokat károsíthatja egészségüket. Ezután tekintse át azokat a leggyakoribb hibákat, amelyek a tapasztalatlan sportolók számára megengedettek.

Alapvető hibák

A TOP-hibákat soroljuk fel, és elemezzük, miért nem lehet ezt megtenni.

Fordítsa el a fejet különböző irányokba. Ez csodálatos, de az a tény: néhány edző azt tanácsolja játékosainak, hogy megfigyeljék a hátsó hely helyét a tükörben oldalról. Igen, igen, nézze meg a hátát, és ugyanazt a veszélyt tegye ki. Itt semmi sem szörnyű, hacsak természetesen nem zavarodja meg azt a tényt, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a fejed nem tér vissza. By the way, az egyensúly is elveszhet, és leesik egy jó "hozomány".
A bár a nyakán fekszik, és nem a trapézis izmaiban. Ez azzal a ténnyel jár, hogy túlzott nyomást eredményez. A fájdalom enyhítése érdekében a guggolás visszahívja a Kulibint, és lágyító eszközökkel jön létre párnák és törölközők formájában, amelyek egyszerűen nem teszik lehetővé a rúd helyes elhelyezését.
Túl gyors leeresztés. Egyesek szándékosan vannak, és egyesek önkéntelenül használják ezt a mozgalmat, mint a gyászolás elemét. amely elősegíti a későbbi inerciális nyomást. Nem világos, hogy ezek az elvtársak akarnak becsapni. Igen, növelni fogják a munka súlyát, de az egészség kárára ugyanaz a hát és térd.
Emelkedés a test szaggatott mozgása és a test súlyának előrevitelével. A lábaddal "húzni" kell. A másik tele térdre és hátra ugyanazokkal a problémákkal küszködik. Továbbá ne hajlítsa túl sokat a leengedés alatt.
A térd túl messzire megy a stop vonal előtt. Tehát magukra vállalják a terheket. Mondanom sem kell, hogy csak ebből szenvednek? És a célgerincek nem kapnak elégetést.
A seggés a válla elején a váll előtt áll. Természetesen nem pontosan a szó szerinti értelemben. De a mozgalomnak progresszívnek kell lennie, azaz minden pont, és ebben az esetben az "ötödik" és a vállaknak egymással kell ugyanazon a szinten maradniuk. A lábak erejének hiánya miatt a 3. bekezdésben leírt feszítés hasonló. A következményeket ott ismertetik.
Túl szűk vagy túl széles fogás. Könnyű neked. Ha minden más, amit jól csinálsz, akkor kényelmes - csak szélesebb, mint a saját vállak.
A térdek csökkentése. Ez egy népszerű "trükk" is, amikor egy ambiciózus elvtárs, aki nem méltó módon, indokolatlanul nagy súlyt vett, ezért térdei "különböző" irányokban játszanak. És néha poddomkratit akarsz.
Végül, a guggolás mélysége. Sokan hallották, hogy az utolsó szakasz a combcsont párhuzamos a padlóval, de gyakran az aluljáró is kiderül. Itt minden a céltól függ. Soha nem fogsz jó szamarat csinálni, ha nem csattog a földre. És nem csak a hátsó. Csekély kis amplitúdó mellett, szinte a leghasznosabb munka elkerülése.

A mély összecsukások előnyeit hosszú ideig lehet felsorolni. De a térd megnövekedett kopásának formájában jelentkező hiányosságok messzire elterjedtek, ha természetesen nem okoznak komoly patológiákat velük. A kopásról sokkal magasabb a lábak teljes kiterjesztése a mozgás felső fázisában, amint az az alapszabályok 5. bekezdésében szerepel.

Valóban, az erőemelők nem nagyon összeszedik magukat, de a guggolásukat talán nem lehet klasszikusnak nevezni. A súlyemelés mögött meghúzódó örök verseny az edzést a háttámlák egyik elemévé tette. A széles körben elhelyezett lábak a lehető legrövidebbekké teszik mozgásuk pályáját. Azonban a nagy súlyok és a lejtők ára a gerinc deformációja, mivel az emberi hátat nem ilyen túlterhelésekre tervezték, és lehetetlen tanítani. Az a személy, aki függőleges, és így sok szempontból árt a gerincén saját tömörítő hatásával. És ésszerű személy, az úton is.

utószó

Ha az összes hibát elemzi, világossá válik, hogy mindegyikük forrása túlzottan buzgó a munka súlyának növelése érdekében. Végül ez olyan sérülésekhez vezet, amelyek nem teszik lehetővé a növekedést. Néha, hogy tovább haladjunk, vissza kell lépnünk. Tartsa be a szabályokat, görcsösen, és a térd és a térd csak erősebbé és egészségesebbé válik!

Többek között a test felhalmozza a problémákat később, mert ha az izmok hosszú időn át gyógyulnak, az ízületek - egyes esetekben soha. Azt hiszem, az unokáid nem fogják túlságosan büszkélkedni abban, hogy a nagyapja egy átlagos kézben lévő sportklubban nehezebb lett az öregkorában. Miért? Bár van egy plusz: talán nekik ez egy világos lecke.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő