Hogyan sietni

Ma arról fogok beszélni, hogyan kell helyesen csattant. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és feltétlenül szükséges a guggolás.

Guggolás, különösen a guggolás vagy valami súlyok, általánosan elismert gyakorlat 1. számú nemcsak a lényeg az izom növekedés, hanem a kiemelkedően fontos mind a férfiak és a nők a hormonok: a növekedési hormon (HGH) és a tesztoszteron.

Azonban a legtöbb ember, még azok is, akik hosszú ideje látogatják az edzőtermet, nem tudják, hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a nehéz, de értékes gyakorlatot.

Ezért írom ezt a cikket.

A leggyakoribb hibák a guggolással

Az illetékes edzők hiánya vagy teljes hiánya sajnálatos módon a guggolásnak az edzőteremben folytatott, helyhez kötött technikájának kialakulásához vezet.

Persze, jól, hogy szerepét játssza guggolás az edzés, de ha nem megfelelően végrehajtott guggolás vezethet mind a kár, valamint tartós idegenkedés végezni ezt a gyakorlatot, amely minden bizonnyal negatív hatással a képzések eredményeit.

Tehát mi a leggyakoribb hiba, amikor lecsapunk? Ezek a következők:

A rúd rossz vállát a vállakon;
Helytelen pályát lefelé;
A sarok elkülönítése.

Elég a felsorolt hibák megszüntetése vezetés közben, és a guggolás hasznos és szórakoztató lesz. Ellenkező esetben a derék vagy térd sérülésének valószínűsége magas.

Hogyan sietni

A sáv helye a hátoldalon

A helyes guggolás a rúd rúdjának megfelelő helyével kezdődik.

A legtöbb ember a vállára, a csontokra helyezte a rudat. Ez fájdalmas, így szinte minden többé-kevésbé modern edzőteremben speciális gumiból vagy habszivacsból készült tömítések vannak. A nyak köré tekerik, lágyítja a fém nyak nyomását a csonton.

Sajnos, ilyen körülmények között, a sáv tetején a vállak (sőt fájdalmas nyomás rúd offset), lehetetlenné teszi, hogy a mozgás a rúd, de nem közvetlenül a függőleges.

És a megfelelő guggoláshoz (és a rúd sűrűbb helyzetéhez a test felszínén) a rúdnak sokkal alacsonyabbnak kell lennie, centiméterrel 5-nél.

Ezzel a rúd pozíciójával a kar hosszát csökkentették, ami a teljes testmozgás során egyenesen tartja a hátát. Ezenkívül a hátsó rúd ezen pozíciója lehetővé teszi a megfelelő mozgáspálya elvégzését.

Általában a guggoló emberek csak függőlegesen esnek le. Egy ilyen pályán a térdek komolyan mozognak, az alsó láb pedig a térd után hajlik. És a sípcsont már a sarkában húzza magát, ami a padlóról jön, és nemcsak megnehezíti az egyensúlyt a bárral, hanem csökkenti a támogatási pontot is.

A guggolással kapcsolatos feladatunk, hogy a sípcsontot a padlóra merőlegesen tartsuk, ami lehetetlen függőleges leeresztéssel.

Ezért, hogy elindítsa a mozgást a sáv, akkor nem kell menni egyenesen, de a medence vissza. Ilyen pályán keresztül már nem közvetlenül lefelé, hanem az ív mentén. Kezdetben a medencét a lehető leghosszabbra mozgatják, és csak utána következik be. Az emelés fordított üzemmódban történik.

Ezzel a pályán a sötétkék szinte mozgékonyak maradnak, ne hagyjanak előre, és ennek következtében a sarkú cipő ne legyen elszakadva.

Sok ember, miközben guggol, igyekszik a lehető legalacsonyabbra ülni, bár a legkevésbé tragikusak a gerincek, amelyekben a csípő párhuzamos a padlóval. Ez az úgynevezett. guggol a derékszögbe.

Alsó térdgörbéknél a térd éles lesz, ami elősegíti a sérüléseket a test ezen területén.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő