A zsírok oxidációja
Című cikkében: „A szív nem egy gép”, írta több mint 10 évvel ezelőtt, professzor VN Seluyanov bírálta a meglévő rendszer az izmok energia, mondván, hogy alkalmas csak csövek vagy egyetlen izomrost, de nem tart, ha figyelembe vesszük a munka az izmok általában. Vezényel neki és csapata kísérletek kimutatták, hogy a mérsékelt erő a zsír oxidációját indul az első percben a művelet, hanem egy 45., mint a klasszikus elmélet. De mennyi idő telt el, és a dolgok még mindig ott vannak. A biokémikusok nem akarják megvizsgálni a tesztcsöves tudásukat, annak ellenére, hogy minden tényszerű anyagot bevittek.
Mi az elfogadott klasszikus rendszer? A könyvben meg van írva, hogy van egy izom-összehúzódás folyamatát, és ez által egy kis energiát mechanizmusokat. A mechanizmus társított csökkenne a kiadások ATP, ATP molekulákat kell szintetizáljuk belsejében CRP-molekuia, és szabad kreatin-foszfát és a szabad telepíteni ösztönzést vagy anaerob glikolízis vagy aerob glikolízis vagy zsír oxidáció. Itt van a klasszikus rendszer, amelyet most elfogadunk. A folyamat keretében az izom energia a következő: a sportoló mozogni kezd, körülbelül 15 másodpercig fordított állományok ATP és alapján (fosfagenov). Ezután fejleszteni kell a folyamatot, amit a szabad kreatin stimulál. Ez elsősorban a folyamat anaerob glikolízis, ami tart tizenöt perc, és ezt követően kell megforduljon a folyamat oxidatív foszforiláció, azaz kezdődik aerob glikolízis. Egy normális képzetlen ember szénhidrát üzletek valahol után 20-30 percig, majd teljesen véget 45 perc után. És csak akkor, ha a végén a szénhidrát tartalékok az izom és a vér glükóz kezd kialakulni intenzíven a folyamatot társított a zsírok oxidációját. Ezért, az egyik gyakran hallani az ajánlást, hogy kardió zsír oxidációját válik érvényessé, ha a hossza több mint 40 perc a fitness központ.
Valójában minden sokkal bonyolultabb, és közvetlenül a terhelés intenzitásától függ. Nem lehet megnevezni az egész izom működésének pontos időparamétereit az ATP-csökkentés bármely mechanizmusánál. Csak egy motoregység izomrostjainak munkájáról beszélhet. Mi történik akkor, ha egy sportoló emelkedik a futópadon, és például a maximális 50% -os erejével jár? Tegye vissza az OMV részeit, amely képes biztosítani a hatalom mozgását. Úgy fog működni 15 másodpercig rovására ATP és a CRF, amely után a teljesítmény 50% -kal csökkent, és akkor kezd működni az aerob üzemmódban használva aerob glikolízis és a zsír oxidációját. Az OMV-ben az anaerob glikolízis nem fordul elő, ha a véráramlás nem blokkolódik, és az oxigén rendszeresen belép a mitokondriumba. A CF zsír oxidációjának folyamata során citrát képződik, amely gátolja a glikolízist, amikor eléri a kívánt koncentrációt a sejtben. Ez a koncentráció 30-60 másodperccel a munka megkezdése után következik be. Vagyis az első (!) Perc végére az MB kizárólag a benne lévő zsírsavakon dolgozik. És addig dolgozik rajta, amíg a ketrecben lévő állományuk kimerül, ha az erő nem lépi túl az aerob küszöbszintet. De mivel a hatalom a dolgozó szálak 15 másodperc után a munka alatt felére csökkent, hogy mentse a kívánt sebességet felvett egy másik része az OMV, hogy az első 15 másodperc is működik az ATP és a CRP is. Ezután a teljesítményük is csökken, és az új DE csatlakozik a sebesség fenntartásához. És így tovább, amíg annyi DE-t vesz fel, mivel képes fenntartani a szükséges teljesítményt, miután teljesítményük 50% -kal csökkent. Ezután, ha a terhelés nem növekszik, elég hosszú ideig kell stabilizálódni. Vagyis durván egy perc telt el, a CF egy része már dolgozik a zsírok oxidációján, és néhányan még mindig a KrF-en folyik. És ha a terhelés nő, akkor az új DE felvételének folyamata folytatódik, és először 15 másodperces ATP-t és KrF-t használnak. Ezért helytelen, hogy egyetlen mechanizmusról beszéljünk az egész izom energiaellátásáról.
Térjünk vissza a hatalomra. Ezt a miozinhidak MV egységnyi időperiódusainak száma határozza meg. És ez attól függ, hogy a MATF-ek mennyi időre vannak visszaállítva. 15 másodperc elteltével a KrF tartalékai csökkentek, és az összes kreatin kezdõdik a satF és a MATF között, ez utóbbi helyreállításával. De mozgásuk ideje és a sATF reszintezisének korlátozott sebessége arra vezet, hogy ugyanakkor az összes hidat csak 50% -a tesz stroke-ot. Ennek megfelelően a CF csökkenésének ereje felére csökken. De a glükóz és zsírok oxidációs folyamata egyenlőtlen az energiaellátás szempontjából. A zsírok oxidációs kapacitása 15% -kal kevesebb. Ez azt jelenti, hogy a zsír energiaforrásként való felhasználásával az MB 15% -kal gyengébb lesz. Ezért mérsékelt terhelés mellett nincs értelme erőteljesebb üzemanyag fogyasztását igényelni, ami az intenzívebb munkához szükséges, és a mechanizmus jellege a citrát glikolízisének gátlása. A mindennapi életben főleg zsírokat töltünk, mert csak az OMV-t vettük fel. A BMW-k csak súlyok vagy gyorsulások emelésekor kapcsolhatók be.
De mi történik, ha a terhelési teljesítmény meghaladja az anaerob küszöb (AEP) szintjét? Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy az AEP a terhelés szintje, amikor minden OMV aktiválva van. órát képes futtatni ezen a szinten, anélkül, hogy fáradt, mert a tejsav nem képződik és a savasodás izmok bekövetkezik. Amikor az AEP áthalad, a PMW megkezdi a munkát. Munka után az ATP és a CRF, akkor lépni a zsírok oxidációját, de a mitokondriumok száma bennük, korlátozott, ezért nem teljesen felel meg az igényeinek oxidációs és párhuzamos fejlesztése anaerob glikolízis. Emlékezzünk vissza, hogy a glikolízis termékek felhasználásával glikogén tartalékok CF, és a glükóz, ami a vérből az izmok alatt aktív hulladék glikogén. Másfelől, a vér glükóz koncentrációja alacsonyabb növeli a máj glikogén, valamint a recepción szénhidrát ital vagy gélek képzési idő. Ennek eredményeként az anaerob glikolízis glükóz molekula bevonása nélkül mitokondriumok szarkoplazma visszaállítja Sutphen két molekula, hasítás a piruvát és egy molekula glikogén - három Sutphen molekula. Rész piruvát alakítjuk tejsav, és a laktát bontani hidrogén ionok és laktát viszont gátolja a legfontosabb enzimek zsír oxidációját a PMA. Miután a szomszédos OMV, laktát is letiltja a zsír oxidációs folyamat, és magában foglalja a aerob glikolízis. És ezt követően ezen vagy egy magasabb hatalom csak glikogén és glükózt használnak energiát. A BMW bevonása a testbe erősebb üzemanyaghoz vezet. A nem képzett emberekben a szénhidrát tartalékok MB-ben is 40-45 perc. A sportolók - akár három óra. A kerékpáros versenyzők és a futók nagyon hosszú távolságra nem elég. Ezért a tanfolyam ideje isznak szénhidrát italokkal és gélek átadni a teljes távolságot szénhidrátok. Egyébként, mint azt korábban említettük, a sebesség 15% -kal csökkent, és a területén a sport, ahol a harc az századmásodperc alatt, ez elfogadhatatlan. A gyűrűs sportok terhelés szintjén az anaerob küszöb (ANP) vagy magasabb. ANP - a teljesítményszintet, amikor a felvett valamennyi OMV és PMA, de még nem érintett GMV. Ezen a küszöbön kb. 30 percig futhat. Az AEP-AnP tartományban a laktátszint egy fennsíkot képez. Közelebb az AEP-hez, alacsonyabb, közelebb az AnP-hez. De nem megy fel. A laktát folyamatosan során termelt anaerob glikolízis, de ő „fogyasztott” a mitokondriumok az első világháború és a környező OMV mitokondriumok, ahol állandóan szétszórja. Ezért szintje állandó és nem savanyítja az izmokat. Ha a terhelés meghaladja azt a szintet, az ANP, kezdik toborozni GMV, és azokon szinte nincs mitokondrium, és miután dolgozott az ATP és a CRF, akkor váltson anaerob glikolízis és laktát szint elkezd folyamatosan emelkedni, és végül a hiba. Mellesleg, amint az látható a fenti, PMA jelenlétében - szükséges feltétele a Stayer. Ha 100% lesz az oxidatív rostok, a tejsav kezd keletkezhetnek, és ez lesz kell futtatni a zsír, mert gátolják a zsírfelhasználás lehetetlen anélkül, laktát. Itt van itt egy paradoxon!
Milyen következtetéseket lehet levonni a fentiekből összefoglalva?
Ha a cél az, hogy zsírokat töltsön el, aerob munkát kell tennie az aerob küszöbnél nem magasabb szinten. Ön Istratov tartalék zsír izom, zsír és éjszakai jön ki a bőr alatti depó a véráramba és a véráramból, hogy visszaállítsa a zsír tartalékok a szándéknyilatkozatban. Hogyan lehet vizuálisan meghatározni az AEP szintjét? Néhány gyakorlattal nagyon egyszerű. Fokozott légzés és erősen megnövekedett izzadás. Munkavégzés csoport aerobic órán, ahol a munka felett AED, akkor nem pazarolja zsírokat és szénhidrátokat lesz kiadások, amelyek csökkentik a vércukorszintet, és egy vad éhségérzetet. Ha harcolni és nem eszik szénhidrátot edzés után, a glikogén az izmok felépüljön zsír, amelyet fel kell szabadítani a véráramba, de ez a folyamat miatt az éhségérzetet sokkal kevésbé kényelmes. Ezenkívül a glükóz egy részét az aminosavakból nyerik ki. Ez mindig akkor történik, ha hiány van a szénhidrátok esetében. A fitness klubok gyakran megtalálható kardio mód „zsírégető”, amelyben ezt a módot képviseli váltakozó terhelés magas és alacsony intenzitású. Most már érted, hogy nem kérdéses a zsírégetés ott. Az első nagy intenzitású intervallum alatt a zsírok oxidációját blokkolja a laktát. Alatt nizkointensivnogo PMA intervallum nem fog működni, de a maradék laktát és hidrogén ionok közülük is el fog terjedni a szomszédos OMV, amely szolgál majd az üzemanyag a mitokondriumban, hogy a teljes kimerültség. Amikor laktát szintje alá csökken a küszöbérték gátlására a zsírok oxidációját, mint az elején a berakodás, a mitokondriumokban az OMV párhuzamosak a aerob glikolízis és a zsírok oxidációját. Ezután citrát koncentráció OMV emelkedik ahhoz, hogy meggátolja a glikolízis, de legvalószínűbb, ebben az időben az alacsony intenzitású intervallum, és kezdje újra nagy intenzitású. Recruit PMV, laktát jelenik meg, és a folyamat oxidációs zsírok ismét megszakad. Ennek eredményeképpen a zsírok nem pazarolódnak, és ismét az éhség vadérzése az edzés után ...
