A kötélen történő ugrás és a terhelés megfelelő elosztása
A földön valószínűleg nincs olyan ember, aki nem látta volna, hogyan ugorjon a kötelet. Valójában ebben nincs semmi bonyolult - 3-4 év alatti gyermekek is könnyen megbirkózhatnak ezzel.
A kötél alapja a ritmus. Amint leütötte, tétovázol. Ez nagy előnye a futás előtt vagy egy másik kardio munka előtt. Nem fog működni, vagy lassulni.
A kötélen végzett munkák elsősorban a kezük kárára irányulnak. Ezért jelentős teher az alkarok izmain. És általában, a lábak szinte nem fáradnak az ugrás során, de a lábak korlátozzák a lehetséges arányt. Szinte korlátlan sebességet kelhetsz a kezedekkel. Ugorjon ilyen sebességgel?
Az ugrókötél technikája attól függően változhat, hogy milyen célokat követnek. Ez a munka sebessége, vagy csak egy ritmikus kardio terhelés. Vagy az agilitás képzése ... lehet több lehetőség is.
Súlyozással
A kötélen történő ugrás megnehezítésére különböző súlyzók használhatók a kocogáshoz (mandzsetta, mellény), de ez gyakran nem történik meg. Végül is a gyakorlat célja nem az izmok szivattyúzása, hanem az állóképesség növelése.
A kötélzetet a harcművészet sportolók, például a boksz sportolói használják. Ezek mellett a bázis ugrás, sebesség és állóképesség gyakorlat ugráló kötél rack, ugrás a változás a helyzetben, ugrik az állandó mozgás, nyolc, dupla ugrás, és további gyakorlatokat. Az eredmény csak a képzeletből és a gyakorlat idejéből áll.
A kötélen végzett terhelés a következőképpen oszlik meg:
- Az alkarizmok
- Hasmenés
- triceps
- Vitézizmok
- Deltoid izmok
Növelje a számot
Alapjában véve az ugrókötél segédeszközként szolgál az állóképesség és a sebesség fejlesztésére, valamint a ritmus kialakítására. Növelje az időegységenkénti ismétlések számát! Ehhez nincsenek supersystems. Csak töltsön több időt a kötelet, és használja a különböző technikákat.
Alternatív gyakorlatok (ha kényelmetlen egy kötelet használni, vagy jelenleg nem elérhető) a következők lehetnek:
futás
Push-up hegymászó
A csillag felvétele
Burpoe
Fél burberry
Ismerjük a világrekordot az ugrókötél sebességére. A japán Megumi Suzuki 30 másodperc alatt 162 ugrást tudott készíteni. Ez több mint 5 ugrókötél másodpercenként. Képzelje el, mennyi időt szentelt ennek a képességnek!
Használja képzési programjainkat
Töltsön el időt a játékért
