Ugrás egy kötél a fogyás
Talán mindannyian már hozzászoktak az ötlethez, hogy a gyors fogyás érdekében kardio terhelést kell végrehajtani, természetesen nem a hatalom terhekén, de még mindig. Ha a kardio tornateremben használhatunk egy futópadot, egy léptetőt vagy egy orbitreket, akkor mi van akkor, ha otthon nincs ilyen szimulátor, és a vásárlás a "penny" -be megy? Természetesen az utcán is futhatsz, de az udvar nem elég jó az időjárásért. Van egy egyszerű és nagyon olcsó megoldás, egy ugrókötél. A kötélcsúszda nagyon jó választás az otthoni testsúlycsökkenéshez, olcsó, könnyű elsajátítani, hatékony a fogyáshoz, de fogyáshoz kell, hogy elég izzadjon, szó szerinti értelemben. Lássuk, hogyan és mennyit ugorni a kötélen, hogy lefogy.
Az ugrókötél előnyei és előnyei
Nos, kezdetben ez a szimulátor mindig az ujjhegyeden áll, akkor akár nyaralni is vele, hogy ne veszítse el az eredményeket, és mindig tartsa testét. A kötél további pluszja, hogy nem csatlakozik az edzőtermi időbeosztáshoz, és ha szabad percet kapsz, és nem kell elszaladnod a csarnokba, biztonságosan megnézheted a sütőben lévő tortát. Az otthoni fogyás egy másik előnye az alacsony költség, és a költséges futópadok körüli pályák költsége egyszerűen csak csekély (kb. 200-250 rubel), és a hatékonyság egyszerűen hatalmas.
A cikk az ugrókötél hatékonyságáról és előnyeiről. A kötélcsúszka talán a leghatékonyabb otthoni szimulátor, amellyel gyorsan eldobhatja nagy mennyiségű kilogrammot (kb. 3-4 kg hetente). És ez az, a centiméteres térfogatcsökkenés ugyanolyan érezhető lesz. A kötélleckék segítségével ugrálhat, kitartást, valamint növelheti az anyagcsere folyamatait, amelyek közvetlenül befolyásolják a fogyás folyamatát. Csak a kötélhúzás során erősítheti és fejlesztheti a légutakat.
Néhány hét alatt pozitív eredményeket fogsz látni, az alak egyre karcsúbbá és okosabbá válik, a csipkéből a cellulitisz és a fenék eltűnik, a bőr sima lesz. Az eredmény elérésének fő feltétele a szabályosság.
Hogyan válasszuk ki a kötél otthoni fogyásnak?
A kötél előnyei a fogyásért és a test egészének, beszéltünk, most kitaláljuk, hogyan és milyen kötél választani. Egy ilyen szimulátort, mint egy kötelet, a növekedésnek megfelelően választják ki, ezért jobb, ha nem veszi kölcsön a lövedéket valaki másról, hanem saját növekedéséről, növekedésének megfelelően. Így a kötélen ugrásszerűbben és erőteljesebben tudod a testsúlycsökkentést, miközben megteremtjük az izmok maximális terhelését.
Vásárolja meg a kötelet, kétszer hajtsa meg, kezével egy kézzel fogantyúval, majd nyújtsa ki kezét előtted. A kötél vége könnyedén érintse meg a padlót, így egy kötél jó választás lehet, de ha a kihagyó kötél a padlón fekszik, akkor a hossza túl nagy a magasságért. Használhatod a hozzávetőleges számértékeket a tömegveszteség kötél kiválasztásakor is:
- magassága 152 cm - a kötél hossza 210 cm;
- magassága 152-167 cm - a kötél szükséges hossza 250 cm;
- a magassága 167-183 cm - a kötél szükséges hossza 280 cm;
- a magasság 183 cm fölött - a kötél hossza 210 cm.
Ami azt a kérdést illeti, hogy melyik kötelet választani a súlycsökkenésre, sok lehetőség van itt. Sok különböző kötél van, mind a leggyakoribb, mind súlyozott, sőt akár elektronikus is, amely nemcsak számolja az ugrások számát, hanem a kalóriákat is. Van egy nagy sebességű kötél is, amely lehetővé teszi, hogy egy másodperc alatt 5-6 fordulatot készítsen. Azok számára, akik könnyedén fogynak egy kötélen, jobb, ha nagy sebességű vagy elektronikus kötelet választanak. De a leggyakoribb kötél, amelyen mindannyian ugrottunk a gyermekkorban, ugyanezt fogja tenni. Ne vegyen azonnal súlyozott verziót, és kötélként, kötélkézzel súlyozható, ez az opció alkalmas már erősen erősített izmokra, amelyek készen állnak az extra munkaterhelésre.
Hány kalóriát tudok égetni az ugrókötél alatt?
Ha a célod pontosan a fogyás, akkor valószínűleg aggódik azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy mennyit fogyaszthat kalóriát, miközben ugrál a kötélen. Nagyon egyszerű, átlagosan 120-150 ugrás percenként, körülbelül 750 kalóriát éget egy óra alatt. A pontosabb számú kalóriát égett osztályok során a kötél, akkor kiszámítja, figyelembe véve a testtömeg. Átlagosan, egy órában a testmozgás, akkor tölteni 8-9 kalória 1 kilogramm a súlyát. Ez a számítás azonban az egy perc alatt végrehajtott ugrások számától függ, több mint 150 ugrással, és a kalória fogyasztása nagy lesz.
Kötél a fogyás otthon. Hogyan és mennyit ugorni a kötélen, mit veszíthet.
- Az első és talán a legfontosabb szabály a súlycsökkenés és a kihagyó kötél esetében a szabályosság. Ha igazán szeretnél lefogyni az ugrókötélen, legyen felkészülve arra, hogy az eredmények elérése érdekében minden ízű akarást kell tennie, és rendszeresen el kell végeznie az órákat a kényelem nélkül. Miért, hogy álljon fel, és tegyen még egy tucat ugrást senkire, úgyhogy legyen edző, és ha úgy döntöttél, hogy ma 25 percig ugorsz, akkor erőltesse magát, hogy ugorjon ebben az időben, és ne egy percig kevesebbet.
- Az első néhány nap, ami az izmokat felkészíti a jövőbeli terhelésre, csak kb 10-15 percig ugorjon le kötél nélkül. Tehát mind a kardiovaszkuláris, mind a légzőrendszereket felkészítheti.
- Ha 1,5-2 hétig kötélre szakasztok, korlátozzuk a képzésedet 15 percre. Így osztályonként körülbelül 200-250 kcal veszíthet. Két hét elteltével fokozatosan növelje a képzési időt 40-60 percre.
- Próbáljon 3-4 alkalommal hetente gyakorolni, és hagyja, hogy az izmok pihenjen és helyreálljon. Több hónapos ilyen edzés után naponta, vagy akár naponta kétszer is gyakorolhat mindent, attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni, mennyit fogy le, vagy csak az űrlap fenntartásához.
- A képzés első szakaszaiban biztosan lélegzõdni fogsz, ebben az esetben egy kicsit le kell pihenni, de semmiképpen sem flopálhatsz a kanapén, és séta oldalról oldalra, majd folytasd az ülést.
- Minden edzés egy kis bemelegítéssel kezdődik, így felmelegíti az izmokat és megakadályozza a sztringek és sérülések előfordulását.
- Gyakorlatilag minden kötélen végzett gyakorlatoknál tartsa a hátát egyenesen, a lábak együtt, és a könyökök hajlítva vannak, és megnyomják a testet. A munkának csak a kezét kell megkennie. Próbáld meg pihentetni a test izmait, így könnyebb lesz az ugrások elsajátítása, időben a gépen lesz elérhető.
- Ne ugráljon túl magasra, így gyorsabban fáradt és elveszíti a lélegzetét.
- Edzés után meleg zuhatással, erősítse meg a kötél hatását, vagy elakadhat vagy masszírozza.
Hatékony gyakorlatok egy kötélhez otthoni fogyás esetén
- Klasszikus ugrókötél a fogyásért. Állj fel egyenesen, vedd fel a kötél karját, hajolj meg a karját a könyökbe, és nyomd meg őket a testhez. Kezdje lassan a kötél elforgatásához és ugráshoz, és nyomja le a zoknit a padlóról. Amikor leszállt, dobja újra a lábujjaidat, és kissé hajlítsa a térdét. Az egyik pattogásnak meg kell felelnie a kötél egyik fordulatának. Fokozatosan felgyorsítja az ugrás ütemét.
- Gyorsított klasszikus ugrókötél. A végrehajtás technikája, mint a klasszikus klasszikus ugrások esetében, azonban magas tempót kell tartani. Ez a gyakorlat inkább a klasszikus ugrások folytatása.
- Klasszikus ugrások magas térdelnyeléssel. A címből egyértelmű, hogy az ugrások ugyanazok maradnak, de az ugrás során mindkét térdet fel kell emelni a lehető legmagasabbra. Próbáld ki, mintha a térdre térdelhetnéd, de a test csak kissé megdőlt.
- Dupla ugrókötél. Ez a gyakorlat meglehetősen lassú ütemben zajlik le, a kötélnek egy ugrásnak két ugrással kell rendelkeznie.
- Futás a helyén egy ugrókötél. A kötél minden egyes fordulójával változtassa meg a lábat, amelyre leszállt, jó üteműnek kell lennie, mint a helyben való futás.
- A helyén magas térdízel. Ezt a gyakorlatot az előző technikájával végezzük, de megváltoztatjuk a lábat, próbáljuk a térdet a lehető legközelebb húzni a mellkashoz.
- A kötélen ugorva oldalról a másikra. Fordítsa meg a kötelet és ugorjon lefelé a lábaival együtt egy átlagos amplitúdóval, miközben próbálja elkerülni az egyensúlyát.
- Ugrás a kötélre előre - vissza. Fordítsa meg a kötelet és ugorjon lábakkal együtt, először előre, a kötél hátsó fordulójának folyamán.
- Ugrás a lábak keverésével és hígításával oldalra. Az ugrási kötél első forgatásakor az ugrás során a második fordulóban húzza meg a lábad. A futás idején kissé hajlítsa a térdét, mintha kissé felakaszkodna.
- Ugrál a kötélen a lábak átkelésével "ollók". Átjárhatsz, mind az oldalán, mind az előtted. A kötél egyik fordulata átsiklott a lábakon (jobb láb elején), a második forduló megváltoztatta a lábakat (a bal láb elején).
- A kötélen ugrálnak a kezek áthaladásával. A szokásos ugrást két lábbal végezzük, azonban amikor a karok derékszinten vannak, áthajtják a karjait, ezáltal átjutnak a kötélkábelre. Egy fordulatot át kell keresztezni, a második klasszikus, váltakozva.
- Gyors kötélforgatással ugrott. Végezz el a szokásos ugrást két lábbal, de az ugrás során próbálj meg 2-3 kört lecsapolni.
- Vissza ugrókötél. Ugyanaz a rendszer, ugyanabban az időben két lábbal ugrik, de a kötelet nem előre, hanem vissza kell sodorni. Gyakorisága a fizikai állóképességhez viszonyítva állítható.
Mindezek hatékony gyakorlatok, hogy lefogy egy kötéllel lehet váltogatni az egyes osztály, vagy hozzon létre egy komplex, amely a 3-4 gyakorlatokat, hogy elvégzi az egyik ülésen.
Ellenjavallatok a kötélen való képzésre
Ha a leckében éhínség, szédülés vagy csak rossz egészségi állapot jelei vannak, az edzést le kell állítani. Fel kell hagynia a leckék kihagyását, ha van: szív- és érrendszeri rendszere, ízületi problémák, hasnyálmirigyek. Ha ennek ellenére folytatni szeretné a kötél használatát, mindenképpen konzultáljon orvosával.