váll edzés lányoknak
Az izmok a vállöv
Sok nő, ami a mozgásszegény életmód, a helytelen testtartás is vezet elmozdulás az elülső köteg deltaizom ami gyakran okoz hátfájást. Erőt gyakorol a váll izmait segít javítja a testtartást, megelőzik a hát- és vonzóbbak. Egyenes vállak néhány lesimított kezében nem csak pripodnimut mellkas, hanem vizuálisan növeli növeli az Ön számára.
A legtöbb nő, van egy szerkezeti kiegyensúlyozatlanságot az elülső és hátsó részei vállöv izmait. Ez az aránytalanság okozza a mozgásszegény életmód, súlyosbodhat eredményeként hibásan rajzolt erősítő edzés programot.
Tudósok tanulmányozták ezt az egyensúlyhiányt és arra a következtetésre jutott, hogy míg az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, a sportolók jó felkészülés a következő tulajdonságokkal:
- Az átlagos súlya elülső köteg deltaizomba van egy 250 százalékos növekedést.
- 150 százalékkal több, mint az átlagos súlya kötegek a deltoid izom.
- 10-15 százalékkal nagyobb súlyt hátsó deltoids gerendák.
A leggyakoribb gyakorlatok az izmok a vállöv vannak prések a vállak, amelyek fejlesztése elsősorban az elülső köteg deltoid izom. Mivel az elülső köteg deltaizomba hatékonyan működött az edzés közben a mellkas izmai, ez a része a deltoid izom gyakran túlságosan előrehaladt.
Sőt, ez az elülső köteg deltaizomba legjobban dolgozott ki a képzést. Közepes és különösen a hátsó deltoidok gerendák fejlesztése sokkal nehezebb. Ezek egyre nagyobb lendületet, de a tömeg lassan növekszik. Sőt, gyakran a figyelem az elülső köteg deltoid izom.
Gyakorlatok a vállöv [szerkesztés]
Vállbóltoló súlyzókkal.
- Fekvenyomás hatékonyan működik kötegek első deltoidok. Ha a vonat a mellizmok intenzíven, egyedül serkentik az elülső köteg deltaizomba nem kell, mivel ők aktívan fejlődő egyéb izmok a vállöv.
- Művészet a fekvenyomás és fekvenyomó válltól felesleges terhet ró a váll, könyök és a csukló, ami oda vezethet, hogy sérülés és fájdalom. Kivétel fekvenyomás válltól a képzési program időt takarít meg és csökkenti a stresszt az ízületeket.
- Túlzott fejlesztés az elülső köteg deltaizomba sérti testtartás.
- Általában a legelmaradottabb régiójában a deltoid izmok a hátsó oszlopokat. Fejlődésüket, és meg kell összpontosítani az erőfeszítéseket.
Alapvető feladatok [szerkesztés]
A első fej (kulcscsont rész)
Átlagos fej (akromiáiis rész)
A hátsó fej (toklászos rész)