Nyomja meg a lányok 30 napos asztalát
A nők mindenkor vonzónak tűnnek. A női szépség színvonala változik, de ez a vágy mindig is fennáll.
Mennyi idő alatt jobb a szikla
Otthoni gyakorlása során sokan javasolják, hogy reggel végrehajtják a gyakorlatokat egy üres gyomorban. Ez azért hatékony, mert a szervezet minden esti energiát az alvás alatt tölt, így a reggeli gyakorlat a zsírok energiáját használja. A helyes lépés az, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől a hasra.
Ne feledje azonban, hogy reggel a glikogén tartalék (ez a "megőrzött" szénhidrátok, testünk energiatakarékossága) gyakorlatilag nulla, így a súlygyakorlás nem ajánlott. Jó a jóga gyakorlása, nyújtás, egyszerű terhelés nélküli gyakorlatok. Nézd meg az egészségedet.
Tegye a gyakorlatokat a megfelelő légzési technikának megfigyelésével: exhale effort, izomlazítás az inspiráció során. A leghatékonyabb edzés nem ad megfelelő eredményt a megfelelő légzési technika nélkül.
Milyen gyorsan lehet szivattyúzni a sajtót?
Ami az időzítést illeti, átlagosan a hasizmok megkönnyebbülését (a "kockák" szivattyúk) nem kevesebb, mint egy hónapos szokásos gyakorlat. Jobb, ha minden nap gyakorolsz, fél órára a gyakorlatokra költenek. Biztosítja, hogy vannak csoda programok, amelyeken keresztül otthon elérheti az ideális sajtót a héten - csak egy mítosz. A feladat bonyolultabbá válik, ha a lány teljes. Az 1 cm-nél nagyobb vastagságú gyomorréteg vastag rétege a legintenzívebb foglalkozásokban is elrejti a kockákat. Ebben az esetben az edzést szükségszerűen a testsúlycsökkenés (futás, séta), az egészséges táplálkozás és a test kiszáradása végzi.
A sajtó lányok otthoni gyakorlatai: ellenjavallatok és figyelmeztetések
A sajtóban gyakorolt gyakorlatok ellenjavallása különböző betegségek és szervek betegségei lehetnek, amelyek ezen a területen vannak, a sérv, a legutóbbi műtét, a gerincvelő problémák. Úgy gondolom, ez érthető, de azt mondom még egyszer - a terhesség szintén jelentős ellenjavallat az ilyen típusú gyakorlatokhoz. A szülést követő első hónapban jobb is tartózkodni a fizikai aktivitástól.
A lányok otthoni kiképzésének szabályai
- Nem kell korábban, mint két órával étkezés után részt venni;
- Néhány órával a tréning után lefeküdhet;
- a kemény felületre jobban töltődik, mivel a puha nem adja a kívánt hatást, és károsíthatja a hátat;
- Jobb kiküldeni egy napot, így a testnek lehetősége lesz arra, hogy visszaszerezze;
- a lányok számára leginkább elfogadható lesz a képzés, ahol minden gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni, és a megközelítések száma nem haladja meg a 4-et;
- a terhelést fokozatosan növelni kell;
- A feltöltés előtt fel kell melegíteni.
Az utolsó pont tökéletes a lakás futásához, felmelegedéséhez vagy intenzív tisztításához. Mi segít a vállalkozások ötvözésében az öröm, a felmelegedés és a házak takarítása között.
Szeretne fogyni? Akkor ezek a cikkek az Ön számára
Gyakorlatok a "kockák" kialakításához a lányok számára
Azonban sok nő, aki azon gondolkodik, hogy valósághű-e a sajtó egy hónapon belül feltörni, szeretné megkönnyebbülni a megkönnyebbítő kockákat. Ebből a célból a következő gyakorlatokat használhatja:
Ülj le egy karosszék vagy egy ágy szélére, a lábak előre nyúlnak. Hajlítsa meg őket, húzza őket a mellkasra, maximálisan megfeszítve a hasizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a "kerékpár" gyakorlatot.
Feküdj le a padlóra, térdre hajlítsa, csípőre helyezze a padló felületét. Hajtsa közelebb térdét a mellkasához, feszítse meg a hasizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezeket a gyakorlatokat fordított csavaroknak nevezzük.
A gyakorlatokat három megközelítésben 15-20 alkalommal kell elvégezni.
Az alsó sajtó izomzatát szivattyúzzuk otthon
Van egy csomó gyakorlata a lányoknak, hogy szivattyúzzák az alsó sajtó izomzatát otthon. Alapjában véve a fent leírt módon erősítse meg a sajtó izmait. De hozzá kell tenned:
- A hátán fekve tegye a kezét a fejed mögé, és térdre hajlítsa. A medence kissé felemelve próbálja meg a térdét a mellkasához húzni. Ha nem tudja azonnal elvégezni ezt a műveletet, húzza meg, amennyire csak lehetséges.
- Az előző pozíció megtartása, egyenesítse ki a lábát, és kissé felszakítsa a felületről, párhuzamosan a padlóval. És most "ollót" csinálunk, felváltva emeljük fel a lábukat és átlépjük egymás között.
Szeretne fogyni? Akkor ezek a cikkek az Ön számára
