Hogyan válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat erősítő edzés programot
Fitness számos problémát vet előtt a rajongók. Amellett, hogy adja meg a képzés gyakorisága és meghatározása annak képességeit, meg kell választani a megfelelő gyakorlatokat, hogy szerepelni fog a programban. Ez nem könnyű feladat, de megvalósítható.
Kiválasztása komplex erősítő edzés gyakorlatok
Elkészítése előtt edzésprogram, hogy elemezze a célok, lehetőségek, testedzés, a korábbi tapasztalatokat. A főbb opciók:
- A választás a súlyok.
- A hatás az izmok.
- Megválasztása a mozgási irányát teljesítményét.
- A cél a fitness.
Az első lehetőség a jól kombinálható a negyedik, de a kiválasztásban a gyakorlat akkor érdemes más módon.
Előnyök és hátrányok a különböző súlyok fitness
Fitness program által kidolgozott típusú szövődmény:
Mindannyian megvannak az előnyei és hátrányai.
Sport berendezés (mint például egy rúd, barbells, súlyzók stb) a következő előnyökkel:
- Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több természetes és korlátozások nélkül.
- Amikor velük dolgozni jár nagyszámú izmok, beleértve a felelős az egyensúlyt.
- Gyakorlatokat lehet végezni velük otthon, mivel nem foglal sok helyet, és megfizethető.
Azonban bármilyen sor gyakorlatok a súlyokkal, így megvannak a maga hátrányai:
- Kifinomult teljesítmény technikával. Gyakorlatokat tart szükség pontos betartását is.
- Fokozott a sérülés kockázatát.
Gyakorlatok a saját testsúly különbözőek, hogy nem szükséges a kagyló, és nem kötődik egy adott helyen a teljesítmény. Ezek az elemek mindenféle pull-up, push-up, sit-up, stb Előnyök ugyanazok, mint amikor dolgozik sport kagyló. A fő hátránya az, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy növelje a súlyát. Különösen nehéz az újoncok és az emberek felesleges testsúly.
A szimulátor lehetővé teszi, hogy a szivattyú minden izomcsoportot, köszönhetően a változatos választás. Ez a tanulmány a hasi izmok, fenék, hát, karok, lábak, mellkas, teljesítő nyújtás, stb
- Egyszerű végrehajtása a technológia, érthető még a kezdők számára.
- Kevesebb a sérülés veszélye, mint az előző két kiviteli alak.
- A fix helyzetben a test, amely nem teszi lehetővé, hogy végre természetes mozgását. Azt is tele van sérülésekkel.
- Ők rendelkeznek a legalacsonyabb hatékonyságát, mivel nem jár további izmokat.
- Előnyösen alkalmazható az edzőteremben. Ház egy drága megoldás, amely megköveteli a sok helyet, és jelentős beruházást.
A választott gyakorlatok céljától függően a képzés
Minden személy, aki elkezdi csinálni fitness. folytat egy adott célra. Attól függően, hogy a kiválasztott sor gyakorlatok és súlyok. Minden célt sorolhatunk két nagy csoportra:
- jobb megjelenés;
- javítása a személyes teljesítmény.
Megjelenése magában számadatok javítása, megszabadulni a plusz kiló, izomtömeg növelése, stb Ahhoz, hogy ezt az illeszkedést mindenféle komplikáció.
Ha azt szeretnénk, hogy növeli a kitartást, erőt, a korábbi eredményeket, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a sporteszközök és a munka a saját súlyát.
Mit kell figyelembe venni, amikor kidolgozta a saját képzési programot?
Ahhoz, fitness program hatékony és következetes egyéni jellemzőkkel, előállítása azonosítania kell néhány pontot:
- A célok és fizikai állapotát.
- Óraszámban hetente. Ez lehet például a napi testmozgás, és néhány edzés hetente. Ezen a ponton azt is meghatározza, hogy mennyi ideig kell rendelni a munka révén minden izomcsoportot.
- A következő program célzott izomcsoportokat.
- Határozza meg a megengedett tömeg, a készletek és ismétléssel.
- A munka mennyisége minden izomcsoportot.
- Vedd fel egy sor gyakorlat, hogy dolgozza ki a szükséges izmokat.
- Keverjük össze az összes pontot egy programot, és megállapítja, hogy azok kompatibilisek egymással.
A leghatékonyabb képzési program a szakértők szerint
A program hatékonyságát attól függ, mennyi minden izomcsoportot fogják használni hetente egyszer. A legtöbb ember úgy dönt gyakoriságának ülés - heti 3 alkalommal. Akkor a vonat 3-szor az egész testet, és kiválaszthatjuk minden nap egy adott izomcsoportot. Ebben az esetben az első lehetőség túl intenzív, és a második - már nem hatékony, mert az izmok ellazulnak majd egy hétig.
Ezért van egy „arany” középső -, hogy dolgozzon ki minden izomcsoportot 3-szor 14 nap alatt. Ebben az esetben az izmok osztható két alapelvet:
- a felső és alsó része a test;
- speciális izmokat (vissza, sajtó, lábak, mellkas, váll, bicepsz, tricepsz).
Ennek megfelelően a választott gyakorlat, súly, több készletek és ismétléssel. A legegyszerűbb módszer csoportosítja a programban - az első elv. A program 14 napig ülés hetente háromszor (hétfő, szerda, péntek) lesz a következő.
Az első héten, hétfőn kezdődnek:
1. nap: A felső testrész.
3. nap: az alsó része a test.
5. nap: A felső testrész.
8. nap: az alsó testrész.