Inverz fitness mozgás mi ez, és miért van szükség (fotó)
Szeretjük a klasszikus kitöréseket, push-up, deszka és a guggolás az egyszerűség és hatékonyság: minden egyes ilyen gyakorlatok segítenek működik jól néhány izomcsoportot. Néha azonban érdemes kiegészíteni a képzés és inverz változata fitness mozgásokat. Miért? Mondtam neki szakértőivel együtt.
Szigorúan véve a hivatalos kifejezés „fordított a fitness mozgalom” nem létezik. Inkább, ez a munkacíme változása néhány klasszikus gyakorlatok: emlékezni, például egy fordított bár, fordított csavar a sajtónak (felemeli a lábak és a medence egy hason fekvő helyzetben). Tartalmazza azokat a képzés hasznos a különböző okok miatt.
* Ahhoz, hogy vonjanak be más izomcsoportokat. „Néhány inverz gyakorlatok segítenek betölteni az izmokat, amelyek a klasszikus változat érintett minimális, - mondja Alexander Turgenyev. fejlesztési vezető csoportos programok, személyi edző és oktató, a cégcsoport „Planet Fitness” és Hard Candy Fitness. - Például, hogy végre egy fordított (inverz) bár tudjuk működik jól az egész hátsó felületén a test, a antagonisták az izmok, hogy töltik a klasszikus változat. Ez segít a szervezetnek, hogy dolgozzon ki harmonikusan. "
* Ahhoz, hogy növeli a terhelést. Néhány inverz variáció sokkal bonyolultabb klasszikusok. Például a fordított csavar a sajtó több erőfeszítést igényel, és a koordináció, mint máskor, ha ez szükséges emelni a padló csak váz.
* Ahhoz, hogy élesíteni a technikát a klasszikus lehetőségeket. Tehát, mondjuk, a hátsó guggolás nem fázisa „leül”, csak a nő, és ő volt az, aki általában szenved nagyban sok szó. „Squat, hogy összpontosítson, hogyan kell helyesen menjen le, figyelje a szög a térd és a nyomelemek a helyzetben a hát alsó részén. Emelkedik a gyakran „maszatos”: ezen a ponton van izomláz, szeretnénk, hogy gyorsan hozza a mozgás a cél előtt, és sokan kezdik meg egy lépést, „ugráló”. És ha a „származás” nem volt lehetséges, hogy dolgozzanak ki világosabban emelkedik, ami még inkább sima. Ez jól jön majd a klasszikus”, - mondja Alexander Turgenyev.
* Ahhoz, hogy egyszerűsítsék néhány gyakorlatokat. Ez vonatkozik a fordított fekvőtámasz - oktatók javasoljuk, hogy bevonja őket a foglalkoztatás azok számára, akik még nem tudják, hogyan kell elvégezni a klasszikus változat, vagy az edzés során az ellátás a fő e mozgalmak.
* Ahhoz, hogy változatossá osztályok. Ez pozitív hatással van a haladás (edzők tanácsos 6-8 hetente, a változás gyakorol bonyolult, így az izmok továbbra is jól reagál a terhelés). És akkor a frissített képzési rendszereket fognak unatkozni!
Hogyan építsünk egy leckét
* Ne a gyakorlatokat következetesen, ha szeretné használni ezt a gyakorlatsor, független összetett. Vagy válasszon egy néhány gyakorlat egyes izomcsoportok és bevonja őket az edzés rutin.
* Vigye a csendes ütemben, hogy jelentős erőfeszítést kilégzéskor.
* Ahhoz, hogy elvégzi a komplex, akkor kell bodibar lépése platform (pad vagy szék), vízszintes sáv és szőnyeg.
Munka: fenék izmait, elöl és hátul a comb.
Get bodibar a fejét, és tedd le a váll és a nyak töve, fogja meg a kezét, tenyérrel előre. Állj egyenesen, hasizmok tónusú, láb a szélessége a medencét. Lépj be a jobb láb hátra és engedje magát egy kitörés. Ellenőrizze, hogy a támasztó láb térd nem megy át a lábát, és a test maradt felfelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 3 készlet 20 ismétlés minden láb gyakorlatok.
