Fekvenyomás fordított fogás - sportprofil, sport social network
Évtizedekkel ezelőtt a fekvenyomás fordított fogás volt tekinthető nemcsak egy hóbort, hanem minden megváltozott a 90., amikor a nagy Anthony Clark megdöbbentette a világot a erőemelés, megszorította a versenyeken fordított markolat 800 fontot. Ebben az esetben, ha nem tudja a fordított markolat - egy fogást, amelyben a tenyér felé irányulnak fejét.
Ez a stílus a benching jelentősen módosítja a felhajtóerő és az érintett izmok; mellizom vesznek részt kisebb, míg a tricepsz és delták hogy több terhelést. Ellenkező esetben érintett izmok és stabilizátorok. Mindig is híve, hogy annak érdekében, hogy sikeresen szüntesse meg a tömeg, akkor először meg kell tanulni, hogyan kell kezelni, és stabilizálja azt. Mivel a fordított markolat fekvenyomás - egyfajta fekvenyomás, stabilizáló erő, hogy alakul ki, kell menni, hogy végre versenyképes fekvenyomás. Más szóval, a növekedés az erő, ami a fordított markolat, pozitív transzfer a szokásos fekvenyomás.
Így írja le a pontos végrehajtása fordított fogást fekvenyomás. Fordított markolat fekvenyomás jelentősen eltér a szokásos fekvenyomás, így mielőtt megy az emelés nehéz súlyokat, néhány kötelező feltételeket kell teljesítenie. A rendelkezésre álló megfigyelők - sürgős szükség, mert ha a súly esik, akkor általában csökken az arcon, de tele van következményei. A jelenléte biztonsági hevederek számlálók is fontos követelmény. Azt is javasolja, hogy meghatározza közelebb a függőleges. Egy tipikus pad, hogy nem kívánatos, mivel a keselyű beakasztható a pult mögött, de a fordított markolat, ez a módszer alkalmas. Gyász a mellkas a kizárás felemelkedik egy egyenes vonal, míg a pályáját a szokásos dörzsárazás van ív alakú, a mellkas kissé oldalra a fejét.
A józan ész azt diktálja, hogy meg kell kezdeni könnyű súly, biztonsági okokból. Meg kell szokni, hogy az egyedülálló érzést ez a gyakorlat. Mint minden új gyakorlat, ha túl gyorsan indul nehéz súlyokkal, van egy sérülés kockázatát. A fokozott biztonság megteheti fordított fogást fekvenyomás energiatakarékos állvány korlátozók, hogy leállítja a sáv esetén ősszel. Azt javasoljuk, hogy ne működjön együtt a nyitott markolat. Ez növeli a leesés veszélye a bárban az arcon vagy a nyakon. Segítségével egy nyitott markolat bármilyen forgatókönyv benching nem jó ötlet! Testépítők Arnold népszerűsítette a nap a nyitott markolat, azt állítva, hogy azért, mert jobban érzi magát az izmok edzés közben. Testépítők hagyja az érzéseiket, és maguk is tartsa a nyakát a hüvelykujjával. Tragikus lenne megszakítani a képzés, mert az a tény, hogy egy ellenőrizetlen boom esett rád.
Nagyon sok módja van, hogy bele egy fordított fogást a képzési programban. Úgy vélem, ahelyett, hogy egy keskeny markolat fekvenyomás, mivel mindkét E gyakorlatok csökkentik a felvétele csecsemők javára delták és a tricepsz. Emiatt nincs szükség, hogy végre ezt a két gyakorlatot egy edzést. Azt javaslom, ezzel 3-5-készletek fordított fogást fekvenyomás, majd a szokásos fekvenyomás.
Azt is kísérletezni a különböző szélességű markolattal. Nem szándékozom használni, hogy elég, már szélesebb, mint a váll szélessége és elég versenyképes. Az ismétlések számát - ez teljesen rajtad múlik, de azt javaslom, hogy egybeessen a tartományban ismétlések a cikluson belül. Ha mégis 8 ismétlést a működő megközelítést, nem 8 ismétlést fordított fogást, és így tovább.
Egyes gyártók, mint például a Sas. Van saját vonal szimulátor, amely lehetővé teszi emelőket nem fordított fogást fekvenyomás ülő biztonságos módon biztosítás nélkül. Fordított fogást is használható, ha dolgozik Smith szimulátor, hanem egy stabilizáló erő nem fog növekedni, mert a keselyű siklik sínen, ez vonatkozik a Eagle. Azonban mindkét esetben a tricepsz kap egy jó edzés. Én nem ajánlom csinál súlyzó fekvenyomás fordított fogást, mert ellenőrzést felettük megkérdőjelezhető.
Fordított markolat ad kiváló pauerlifteram dúsítási tevékenység nagy pozitív erősítés erőátvitelt a rendszeres fekvenyomás. Mint bármely kiegészítő gyakorlat, soha feláldozni jó formában javára fogyás. Ha a fekvenyomás álló helyzetben van, próbálja meg, hogy egy esélyt, hogy fordított fogást, mint a fő dúsítási tevékenység.