Fordított súlyzó pad sajtó fotó és videó testmozgás
Emelő súlyzók fordított fogás - egy gyakorlat, amely magában foglalja a munka mindhárom feje a tricepsz váll. Bicepsz stabilizátorként hat a negatív fázisában. Feltéve, hogy tartsa meg a könyök a csomagtartóban, a terhelést a mellkas és a delta jelentéktelen lesz.
teljesítmény technika
- Vedd fel a súlyzó és bővíteni az ecset tőled (például, ha azt szeretné, hogy a swing a bicepsz).
- Feküdj le a padra, így egy kis hajlítási a derekát.
- Lába nyugszik ellen a padlón a stabilitás.
- Súlyzók tartani alján a mellkasát.
- A kilégzés squeeze shell-ig részleges egyengető könyök.
- Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzés alatt, és lefelé, miközben a könyök a szervezetben.
- Ne bunkó, és nem tartalmazzák a munka hát és a lábak, erősen ívelt. A munka csak kézzel.
- Ne hígítsa könyök oldalra, akkor kapcsolja be a terhelést a mellkason.
- Ne használjon túlzott súlyokat, hogy megszüntesse a vágy csalás.
- Az emberek gyenge rugalmassága kefék be- kényelmetlen lehet opció lehívási, úgy bemelegítés a váll és a csukló elvégzése előtt a gyakorlatokat.
- Nyomda súlyzók fekvő fordított fogást a tenyésztés könyök oldalán. Ólom könyök oldalán aktualizálja a stressz a felső gerenda a mellizom és csökkenti a munka a tricepsz.
Fordított súlyzó nyomja meg a vízszintes sáv
