Step aerobik - a legjobb „beach” gyakorlatok fogyás!
Annak ellenére, hogy aerobik úgy született az ókori Görögország, a népszerű és széles körben elterjedt ez a fajta ritmikus gimnasztika, végre a zene, kezdődött csak a 60-es években a múlt században. Jelenleg aerobic magában foglalja a különböző irányok, amelyek egyesül egy gondolat - a folytonos mozgást, és a testmozgás mellett a ritmikus zenét.
Az egyik ilyen terület tekinthető step aerobic, mely született hibájából a térd sérülése az egyik legnépszerűbb oktatók aerobic Gene Miller. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási Gene kezdték használni egyszerű mozdulatok fel és le a lépcsőn, és az eredmény előtt inspirált, hogy úgy döntött, hogy dolgozzon ki egy új típusú gyakorlat.
Mi step aerobic, és annak elveit?
Táncórákat, amelyek által végzett egy speciális platform nevű step aerobic. Nagyon gyakran az ilyen típusú torna látható edzések a nyári nyaralás a tengerparton, mert nagyon könnyen megvalósítható és nem igényel speciális képzést (ahogy fitness gyakorlatok a lábak használata nélkül STEP). A platform módosíthatja a magassága, és a nagyságát és ütemét a zene mértékétől függ a fizikai stressz a szervezetben. Az mit jelent ez a fajta aerobic, hogy a mozgás mindig felemelve és a platform vele együtt táncos elemekkel.
Szabályozása által a gyakorlat, step aerobic használják behajtására sportolók sérülés után, és szintén nélkülözhetetlen az emberek a különböző korú és nulla szintű fizikai állóképesség (kezdők számára, akik fogyni szeretnének, hasznos lesz célokat Pilates). Több mint 200 különböző mozgások a zene teszi, hogy kiválassza a legjobb megoldás, és elkezd ezzel él nélkül is egy különleges platform. Ez az első alkalom, hogy lehet cserélni bármilyen magasság, amelyen állni.
A hatás a képzés rendszeres használat válhat észrevehető egy hónap és fél. Ezt bizonyítja, hogy egy és ugyanazon időben, hogy fordított a gyakorlatokat aerobik és step aerobic, az utóbbi több kalóriát éget el.
Az utóbbi típusú aerobik - kettős lépés, amikor minden táncos mozog nem tartott ugyanazon a platformon, és két. Gyönyörű és meghúzni alak, a jó hangulat és a jó egészség - ez az, amit vár azokra, akik hajlandóak használni a step aerobic, 50 percig csak hetente 3-szor!
Szabályzat során osztály step aerobic
Az egyszerű, de fontos szabály, amit bude könnyű végrehajtani gyakorlatokat. Tehát:
- A láb kopás fény és a csúszó cipő.
- Ahogy egy ruhadarab, válassza harisnya vagy nadrág, amely nem akadályozza a mozgást a térd ízületeit.
- A feljutás a platform, kényszeríteni a lábak helyett a hátad.
- Foot mindig teljesen fel a platformra, és tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlítsa.
- Kövesse a mozgását egy kar vagy láb nem több, mint egy perc alatt.
- Ne kelljen hirtelen és gyors mozgásokat.
- 30 perccel edzés előtt ajánlott inni egy-két pohár tiszta vizet, és a gyakorlatokat csinálni néhány kortyot.
- Novice kell kezdeni képzés 20 percig, fokozatosan növelve az időt, hogy 50 perc alatt (kevesebb, mint egy óra).
- A peronok magassága a kezdők nem több, mint 20 cm.
Előnyei és hátrányai a step aerobic
A előnyeinek ilyen aerobic tartalmazza:
- A fő terhét amikor tevékenységet az izmok a fenék és combok, egy olyan területen, amelyek gyakran narancsbőr és a felesleges zsírszövet.
- Továbbfejlesztett vérkeringést, nyirokkeringést és a metabolikus folyamatok elkerülhetetlenül vezet az ideális alak a lábak és a derék.
- Amikor több gradiensek a szervezetben a munka magában foglalja a légúti, ideges, mozgásszervi és keringési rendszer, a normál működés, amely stabilizálja a vérnyomást, a légzés és visszaállítja az ízületek.
- Step Aerobic a legjobb módja, hogy megakadályozzák a csontritkulás és ízületi megbetegedések, és egy speciális program (step aerobic kezdőknek) kiküszöböli a kezdeti szakaszában arthritis és az arthrosis.
- A rövid távú végrehajtási tevékenységek jelentősen fogyni, és átveheti az egészség, valamint a kollektív órák javítja a hangulatot.
- Kezdők gyakorolni minimum berendezés (platform), és még a fejlett lehet kapni a labdát, súlyzók és egy széles gumiszalag.
- A hivatásos sportolók, ebben a formában a torna egy jó bemelegítés.
De ez is vannak hátrányai, amit tudnia kell, mielőtt elkezd foglalkozni:
- Engage gyors ütemben ellenjavallt olyan betegeknél, krónikus betegségek (különösen a szív és a tüdő).
- Nehéz terhek ellenjavallt betegségek, a máj és a vesék, sérvek az ágyéki gerinc és elhanyagolt betegségek az ízületek.
- Nincs terhelés a vállöv formájában súlyzó képzési részt többnyire alacsonyabb izomcsoportot.
Step aerobik kezdőknek
- „Egyszerű lépés” - ez a legegyszerűbb formája, ami nagyon könnyű csinálni, a földön állva (más szóval, séta a helyszínen). Mindössze annyit kell tennie, hogy ezt a lépést a jobb lábát a platformot, majd emelje fel a bal lábát. Ezután ugyanilyen módon kimaradt lába a padlón - előbb a jobb, majd a bal oldalon.
Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét lábbal 5-6 alkalommal.
- Callanetics fogyás - „lusta” módszer zsírégetés
- Callanetics segít 2 hétig, hogy lefogy, és húzza ki a test!
