Step aerobik kezdőknek - a módja annak, hogy az egészség és a szépség!
Step aerobik - fitness fiatal irányba mozgását. Ez lett népszerű, mert a szerző Gene Miller, aki jött a gyakorlatokat a következő lépéseket a sérült lábát. Kifejlesztette a komplexek kitűnő eredményeket adtak. Miután a teljes felépülés végtagok Jean rendszerezett tapasztalatai és elkezdte vezetni aerobikórákon a platformok különböző magasságú. Egy új irány hívták step aerobic.
Az előnye, hogy ez a fajta aerobic hiánya korlátozások korától és nemétől foglalkozik. Osztályok lehet tartani az idősek, valamint a hivatásos sportolók a helyreállítási fázisban trauma után. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a vonat a szív-érrendszerre és felgyorsítja az anyagcserét. Szakértők nem ajánlom program step aerobic órák, amelyek egy nagy ugrások száma azoknak a gerincbetegségek, angina, visszér, és a magas vérnyomás.
Az első lépés aerobic órák
A férfi, aki először jött az edzőterembe, mielőtt gyakorlat, hogy adja át egy rövid eligazítás, a biztonságot és találkozni leltár. Jobb, ha indul osztályok a kezdő csoportban, mint ebben az esetben, a szint a fizikai felkészülés lesz közel azonos minden érintett számára, és az edző nem lesz nehéz megtalálni a megfelelő létesítmények.
Érdemes megjegyezni, hogy a step aerobic kezdőknek nem csak a lépéseket, ugrálás és erősítő edzés, hanem a tánc elemekkel. Az első lépésben aerobikórákon részt ne használjon súlyokat. Ebben az időben, a csoport csak a tanulás a megfelelő beállítást lábát a platform és az alapvető lépéseket.
Tippek kezdőknek vagy mit kell keresni az első osztály
Végrehajtása során a hátgyakorlatot legyen egyenes. A lábfejet a platform az egész láb. Átlépte az sztyepp a lábujjakon sérülést okozhat a bokája. A program a step aerobic gyakorlatokat szigorúan az mutatják, az oktató. Néhány részt annak érdekében, hogy növelje a terhelést, hogy túl lendületes mozdulatokkal a kezét és a lábát. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen viselkedés gyakran vezet izomláz. Hogy növelje a terhelést, akkor növeli a súlyt vagy magasságát súlyok platform engedélyével oktató.
Step Aerobic fogyás
Sok nő elkezd step aerobic osztályok fogyás után barátok hallott kritikákat erről a csodálatos forma fitness.
Aerobic nagy hatással van az alsó törzs. Ahhoz, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést a nők maguk választhassák ki a megfelelő súlyokat formájában súlyok és övek. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak növeli a terhelést, hanem hozzon létre egy szép test megkönnyebbülés.
Step aerobik kezdők számára, akik fogyni szeretnének, általában tartalmaz, nem csak energiaigényes lépéseket, és ugrik, hanem elemei tornagyakorlatok, valamint a tánc ínszalag. Az a tény, hogy ez utóbbi, hogy a szakma egyhangú és unalmas. 1 óra órák mértékétől tölteni 400-600 kcal, azaz, hogy „dolgozzanak ki” egy kiadós ebéd vagy vacsora.
Kalóriák elégetése továbbra is gyors ütemben akár órákon edzés után, és a hasznosítás az elhasznált anyagból kezdődik a következő napon. Így jelenléti heti 3 alkalommal a legjobb fogyás.
A szerkezet a osztályok és az alapvető lépések
Session kezdődik step aerobic edzés, a járás helyett a mély légzés ritmikus lépcsők és létrák. Órás ülés közé tartozik a 10 perces bemelegítés. Ezek közül 5 perc sétával elérhető, elviszi a maradék sorozat Extra lépéseket.
A legfontosabb része az osztály tartalmaz gyakorlatokat a sztyeppén. Ezek végrehajtása kezdődik emelés a platform felváltva jobb és bal lábát. Meg kell jegyezni, hogy a terhelés mindkét lábat egységesnek kell lenniük, ezért nem árt az lesz, hogy számolja meg az ismétlések számát. Hogy felmelegedjen az összes izmokat kell 5-7 percig. Akkor, akkor közvetlenül a fő lépéseket.
- Lépés „Step-up” kifejezést az ünnepek alatt, mert ez nem tekinthető nehéz és energiaigényes. A program végrehajtására az egyik lábát meg kell tenni egy lépést, és egy másik bottal a következő és a lábujjak, mintha így a lépés akcentussal. A név „Step-térd” önmagáért beszél. Az első lépésben a lábát a lépést meg kell tenni, és a többi behajlítva a térd és nyomja meg a has. Annak érdekében, hogy megtartja a test egyensúlyának szüksége van egy kis ferde előre.
- "Step-kick" szimulálja mozgás kickboxer. Be kell, hogy lépésről-lépésre az egyik lábával, és a másik, hogy dobja előre, szimuláló csapást. Ez a lépés nehéz kezdőknek, ezért ne légy ideges, ha még mindig nem tud lépést tartani az összes az oktató.
A legtöbb nő nyugtalan hely fenék. Kifejezetten ezen övezetek "step-back" és a "Step-Kel." Az első lépésben a beállítást az egyik lábát a lépést, és a második elrablását ezelőtt. A második lépés hasonló az elsőhöz, de a stop visszahúzott lábak kell érkezniük a fenék.
Zene step aerobic
Nem titok, hogy aerobic órákat tartanak zenei kísérettel. A hangulat a zene és annak ritmusát befolyásolja a terhelés, és úgy érzi részt. Mert step aerobic meg kell választani a zeneszámokat, köztük három mondat 32 bar. Ebben az esetben, az ismétlési szalagok edző nem kell váltani a zenét. Az előkészítő és egyben utolsó része az osztály megfelelő zenei kíséretet, amelyben 140 ütés percenként.
Találja, amit keres?
Ossza meg barátaival, és megosztja valami érdekes és hasznos az Ön számára! Ez egy nagyon gyors és egyszerű, csak kattintson az Eszközök gombra, amely a leggyakrabban használt: