Nyugalmi helyzet és gerincvelői légzés (alapvonal)
Meg kell erősíteni, és nyújtsd a lumbosacral, középső és felső gerinc. Mash belső (lead) combizmok. Nyugalmi helyzetben és a gerinc légzés segít megtanulni, hogy ellenőrizzék a levegőt egy relaxációs állapotot, és úgy érzi, mint kiürítése a tüdőbe. Teljes kapacitással a fénynek, irányítja a levegőt vissza.
Teljesítő „Diamond sajtó”, „nyíl” és a „Star”, akkor flex hátsó belül, és miután ezeket a gyakorlatokat kell nagyon szép, hogy módosítsa a hajlítás irányában, és a többit a nyugalmi helyzetben. Hogy érzi magát igazán kényelmes, akkor lehet kísérletezni párnák alatt a térd vagy a fej alatt.
Figyelem! Ha valamilyen okból ez a helyzet okozza a problémát, akkor, miután befejezte „csillag” legurulni az oldalára, és összegömbölyödik a magzati pozícióban. Kerülje a nyugalmi helyzetbe problémák esetén a térd ízületi lehető szorította őket.
Nyugalmi helyzet és gerincvelői légzés (alapvonal)
Ha éppen befejezte a „sztárok”, álljon négykézláb, amely összeköti a láb és elterjedésének térdére.
Lassan húzza vissza a fenék.
Anélkül, hogy felemelte a fejét és a kezét, ül a lába (nem a lába között!), Kerekítés vissza. Pihenjen és lazítson ebben a helyzetben, stretching a karok előre a maximális nyúlása a gerinc. Érezze, mint bővül a bordák hátulról, ha veszel egy mély lélegzetet benne.
A távolabb egymástól a térd, annál erősebb a feszültség úgy érzi, a belsejében a comb.
Még nagyobb távolságot a térde akkor jogosan úgy érzi, hogy a mellkas arról esik át a szót.
Azt is, hogy a térd közelebb húzza az ágyéki gerinc. Figyelem! Ez a változat a gyakorlat nem ajánlott hátsérülés.
Legyen ez a helyzetben 10 lélegzetet.