Hogyan guggol a szivattyú fel a fenék

Hibátlan élelmiszer életmód

Amikor az „étrend nem segít létrehozni egy dédelgetett forma” fogalmát nem szem előtt, hogy azt ehet, amit akar. Ne feledje, hogy meg kell, hogy az űrlapot, hogy ne növelje a hangerőt. Mint mondják az oktató - a tökéletes test kombinációja a megfelelő táplálkozás a megfelelő képzést. Egy különleges kombinációja teljesítmény együtt jár guggolás ahogy azt várjuk, hogy: nem a végső csapást a zsírlerakódás és a cellulitisz.

Az igény, hogy enni ahhoz, hogy „segítsen” a képzés és a kerek segged? Ne feledje, hogy az alapja a diéta minden sportoló jelen kell lennie a fehérjék, zsírok, mint például növényi és állati, a jobb szénhidrátokat. A fő termékek a sportolók: vörös hús, csirke, hús, hal, tojás, zöldségek és gyümölcsök. Érdemes feladni édességek és sütőipari termékek, valamint érdemes gondolkodni kalória evett. Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás is jó, de az eredmény nem lesz anélkül, hogy a sport!

Lehetséges ellenjavallatok a gyakorlat végrehajtását

Mint ismert, hogy minden foglalkozás, vannak bizonyos ellenjavallat egy vagy más okból. Ne olvassa ezt a listát eljáráshoz való bármilyen testmozgás ellenjavallt, hiszen csak nem veszélytelen az egészségre.
Az okok, amelyek miatt lehetetlen, hogy a vonat a fenék és a lábak:

visszerek;
különböző betegségek a térd;
isiász;
sérv;
Súlyos betegségek a gerinc;
szív- és érrendszeri betegség;

Megkezdése előtt a képzés egy ilyen betegségek konzultálnia kell az orvos és a tréner, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott edzést.

edzésterv monitoring tevékenység

Miután úgy döntött, hogy mit alakjának javítása fenék és hozd alakja érdekében az első lépés az, hogy hozzon létre egy ütemezést kényelmesen az Ön órákat részletes programot, amely akkor ragaszkodni. Ezzel nem számít, hogy hol és kivel lesz idejük vizsgálatok: vajon ez felszerelt tornaterem és egy személyi edző, egy osztály egy barát, vagy a saját edzést.

Az optimális mennyiségű fizikai aktivitás 3-4 alkalommal egy héten egy hozzávetőleges időtartamának egy óra és fél.

Ne felejtsük el, hogy nem szükséges, hogy vegyenek részt a hosszabb (főleg az első)! A tested nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és ahelyett, hogy a várt életerő és az árapály erők csak a fáradtság, a depresszió és az éhség. Elvárom a jó hangulat nem fog, és leáll a képzés gyorsan. De egy kisebb számú edzések is rossz: ne felejtsük el, hogy a fő feladat az, hogy a fenék tökéletes megjelenés és minél kisebb a képzés mennyiségét (akár tökéletes végrehajtása gyakorlatok) nem adja a kívánt eredményt. Ezért a szakmai oktatók tanácsot elvégzésére képzés heti három alkalommal.

Vannak felülés segít, hogy a tökéletes pap?

Az alapja az ideális testalkat és javítja az általános egészségi állapot jelentős gyakorlat - guggolás. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a megfelelő guggolás, hogy növelje a fenék - az alapja a lenyűgöző fizikum.

Ezek a gyakorlatok jól használható kiegészítése az izomtömeg a nők és a férfiak esetében. A végrehajtó ugyanaz a program lakosok különböző nemek különböző célra. Elkapta a férfiak meg magukat a kiemelt létrehozni felfújt és erős combok, és a gyengébb nem éppen ellenkezőleg csökkenteni akarja a comb és ad nekik egy szép összeg.

Végrehajtását követően az ajánlások nem nehéz, ha a guggolás és a megfelelő teherelosztás, mindegyik képes elérni a kívánt sikert. De hogyan guggol a szivattyú fel a fenék?

Rendkívül fontos, hogy ki felelős a figyelmet a helyességét a jutalék a testmozgás különben fennáll a valószínűsége szivattyú szükségtelen izom, valamint a lehetséges kár az egészségükre. Az edzés kezdete legyen, hogy megismerjék a helyességét a zömök.

Igyekszünk, hogy írja le részletesen a végrehajtása guggolás, és találja meg a részleteket a képzés. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat ebben a cikkben javasolt segít vezet az ideális alak a szám, és a pap, és egészségi állapotának javítása, a jólét, a megjelenést, és javítja az általános megjelenését.

Hogyan zömök növelésére fenék?

Most megpróbáljuk megválaszolni a kérdést: hogyan lehet guggolni, a szivattyú fel a fenék, hogyan kell csinálni guggolás fenék, hogy jelentősen növelje, és kerek seggét?

Van néhány árnyalatok, különös figyelmet igényelnek annak érdekében, hogy elkerüljék a banális és a leggyakoribb hibákat. Ezek a hibák által elkövetett minden sportoló debütált az a program végrehajtását a guggolás. Elkerülve a jelentős hibákat fogja elérni a kívánt eredményt a lehető leghamarabb.
Szóval beszéljünk többet a hibát, és hogyan kijavítani, és hogy elkerüljék a helyes működését a fenék izmait:

A leggyakoribb hiba, amikor végre a guggolás rossz szállítási láb. Ne feledje, hogy a lábad különböző távolságokra hasznosítják képzés különböző izomcsoportokat (lábbal váll szélesség mellett a kínálati edzel farizmok, széles vállakkal - bicepsz, váll és már - négyfejű).
Abban az időben a Bizottság a zömök nem lehet elválasztani a padlón a lábát. Ez tele van a trauma, hogy a lábak és a nem várt mértékben csökkent.
Ne feledje, hogy abban az időben ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy tartsa egyenesen a hátát (alkotó egyenes vonalban farokcsontja a nyak). Amikor ssutulennoy visszafelé hatékonyságát csökkentik a tevékenységük, valamint ismét a törzs a hát és a nyak. Ez létrehoz egy újabb terhet ró rájuk, valamint a lehetséges kár.
Edzés közben figyelje meg a helyét a térded. Amikor végez gyakorlatokat térdre kell ne menjen előre. Megtaláljuk a térd legyen közvetlenül a lába egyidejűleg megváltoztatása nélkül „trend”.
Az utolsó gyakori hiba, hogy levegőt. Ez egy fontos pillanat minden edzés minden sportágban. Végzésekor guggolás nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a levegőt úgy végeztük, hajlítás a lábak, és kilégzés közben állva.

Megvizsgáltuk a megfelelő guggolás, hogy növelje a fenék. Ragaszkodnak az ezeket az irányelveket akkor felejtsd el a kérdést, hogy a guggolás a szivattyú fel a fenék és átalakíthatják az alakot.

Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék? Klasszikus guggolás

Mint korábban említettük, a megfelelő technikát hajt végre a guggolás, a lehető legrövidebb ideig képes lesz, hogy a fenék érdekében, valamint hogy valódi változásokat. Guggolás a fenék - a legjobb betöltése a fitnesztermet, amelyek jelenleg nem található a versenytársai. Ne felejtsük el, hogy sok különböző változatai a guggolás és a testmozgás függ a mozgás gépek. Terhelés guggolás általában egy halott súly, de „tömeg”, amely oldalon lesz súlya, és segít létrehozásának felgyorsítása érdekében az ideális papok válhat keselyűk, súlyzók, súlyzó és más súlyok lehetséges.

Amikor végez guggolás foglalkoztat számos izmok, de a legtöbb a terhelés kapunk szamár és a lábak. Ne feledd, ha zömök gyorsul az anyagcsere, és így felgyorsult az izomnövekedést és a zsírégetést.

Figyelembe véve a zömök technikával fogunk összpontosítani a figyelmet a legfontosabb pontokat, és az alapvető szabályokat.

Hogyan guggol a szivattyú fel a fenék? Tehát, az alapelvek a helyes felülést:

Vegyük a kiinduló helyzetbe. Terpeszben egy bizonyos távolságot, és egy kis kanyar a lábát. Ne felejtsük el, különböző szélességű lábak a törzs különböző izmokat. Továbbá, a szélessége a láb számára egyénileg kell minden egyes ember. A legegyszerűbb módja annak, hogy „megtalálják” a megfelelő távolságot a klasszikus zömök kell csukd be a szemed, és hajlítsa be térdét. Az egyszerűség kedvéért, el lehet képzelni, hogy üljön le egy bizonyos magasság (pl szék). Ez a távolság, amelynél azt szeretné, hogy ebben a helyzetben, és lesz a helyes távolságot.
2. Vegye ki a kiinduló helyzetbe, igazítsa a hát és a váll egyenesbe, kissé híg zokni és húzza a kezét előre, és csatlakoztassa az ujjak a várat. Ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy összpontosítson egy adott ponton, és nem úgy néz ki el az egész edzést.
3. Ebben a helyzetben végre guggolás létrehozni lábak hajlítási szög 90 fok. Comb párhuzamos legyen a talajjal. Ezután egy kis vályú alsó hát, fenék, és próbálja meg, hogy a lehető legnagyobb mértékben vissza. Irányítsd a térded, mert nem kell túllépni a vonal zokni és legyen ugyanabban az irányban.

Ez a technika a legegyszerűbb, hogy végre és legbiztonságosabb. A megfelelő összeget kell figyelembe venni, hogy a négy megközelítés. Az ismétlések száma függ a fizikai állóképesség. Meg kell növelni a terhelést súlya az első hét után a képzés. Manipulálják a terhelés az izmok lehetnek az intenzitás és a sebesség a guggolás. Ne feledje - ez a cél, és akkor mindent meg kell tennie, hogy észre is!

A felek a zömök otthoni edzések

Ismerve az alapvető szabályokat a megfelelő terhelést guggolás a fenék, kiválaszthatja kedvenc féle guggolás, és összekapcsolják őket a megfelelő programot a fenék. Nem szükséges, hogy a legnehezebb gyakorlatokat. Osszuk el a terhelést a szintet fitness és tartsa szem előtt, hogy gyakorolja kell semmilyen módon nem károsítja az egészséget.
Nézzük meg a főbb felülést:

Hagyományos guggolás. Technika a klasszikus felülés ismerjük gyermekkora óta. Végeztünk az iskolában a testnevelés és az óvodában. Forgalomba láb váll szélessége egymástól, és összehangolja a hátsó kell elvégezni a guggolás. ajánlatos, hogy a kezét maga előtt, hogy fenntartsák a lapos vissza.
"Plie" technika. Ez a fajta felülés tervezték korrekció formájában a fenék és a comb belső csökkenti. Tedd fel a lábad, amennyire csak lehetséges, és zokni elfordult tőle, akkor megteszi a kiinduló helyzetbe. (Ez a helyzet gyakran használják koreográfia és balett.) Ellátja a gyakorlatok, hogy megteremtse a padlóra párhuzamosan a combok. Az előnye, hozzátéve ezt a gyakorlatot a program ne terhelje túl, és magában foglalja négyfejű. Ez lehetővé teszi, hogy mentse, és nőies kereksége papok.

Olló. Multifunkcionális gyakorlat célja nem csak a csere a farizmok, hanem a koordináció a stabilizáció. Hogy megkönnyítsék és támogassák a mérleg támogatást nyújtott egy székre. Kiinduló helyzet - a jobb lábát a támogatást és a bal húzta vissza. A bal lába legyen hajlítva, és csökkentheti a térdtől lefelé. Meg kell szabályozni, hogy a térd ne érjen a földre. Hajlítás fordul a jobb lábát, de úgy, hogy a térd felett volt, csak a sarok. Befejezésekor a megközelítés felcserélése lábak és folytatni az edzéseket.
A falnak.

Ez a fajta zömök újraosztja a terhelést a gerinc térdre. Ezért, amikor a fájdalom a térd nem ajánlott végrehajtásának kápolna. A gyakorlatot végezzük a falnak, és karjai vannak, ugyanakkor végig a törzsön. Anélkül, hogy a testét és a fejét a falhoz, lassan végre guggolás. A hatékonyabb zömök maradjon alul egy pár másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Egy másik lehetőség is tekinthető klasszikus guggolás guggolás súlyokkal. Load szolgálhat súlyzók, kettlebell, és a szokásos vizes palackok. Ne felejtsük el, extra súly nem haladhatja meg a 15 kg-ot, és a több felülést kevesebbnek kell lennie.
Guggolás nem csak a fizikai aktivitás, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a mindennapi problémákat, szóváltás. Vegyünk egy kis időt magadnak akkor növeli az önbecsülésüket és észrevehetően megváltozott a jobb.

Egyes funkciók felülést, amely segít létrehozni a tökéletes alak

Alaposan megtanulják a szabályokat és alapelveket a klasszikus felülés és magabiztos csinál velük lehet kissé híg szabványos guggolás bizonyos funkciókat. Hogy pontosan változatossá a képzés függ a fizikai állóképesség. Sok árnyalatok, amelyek segítenek, hogy az edzést hatékonyabb és termelékenyebb. Nézzük meg a főbb jellemzői, amelyek segítenek, hogy hígítja a edzés rutin:

izom tanulmány szintjén a gluteus és a láb közvetlenül függ szilárdságát zömök. Művészet guggolás lehető legalacsonyabb kapsz több lekerekített és a régóta várt formában.

Nagyon fontos, hogy úgy érzi, a feszültség szükséges izmok. Ez garantálja, hogy valóban a szivattyú a farizmok, nem a lábát. Figyelembe véve a saját érzéseit elosztani a terhelést az izmok szükséges szivattyúzás. És ami a legfontosabb, közben emelése a zömök végre ezt a műveletet ez a farizmok helyett a hát vagy a térd.

Miután prisognuli lábak szögben kilencven fok nem szükséges összehangolni őket siet. Szüneteltetése néhány másodpercig, akkor adja meg a megfelelő hangnemet izmokat. Meg kell egyenesbe lábak csak azután fog tapasztalni izomfeszülés, és csak azt követően, hogy vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Végezze guggolás a leghatékonyabb és széles körben használják a súlytöbblet segít. Idővel akkor növelik a terhelést, és a képzés érthetőbb.

Bonyolítja guggolás lehet egy másik utat. Alternatív megoldásként, akkor egy matt vagy más domb alatt a sarok. Ebben a megvalósításban, guggolás egyedüli továbbra is nyomni a felületre, és a kettő kombinációjának izmok jelentősen változhat.

Guggolás a két üzlet - egy kifinomult módszer felülést, de ő ugyanakkor a legösszetettebb és hatékony. Ez az opció a lehető leghamarabb létre fog hozni egy bájos alakja a papok. Ebben a megvalósításban, a zömök terhelése hozott, így mindkét keze előtted a padok, amelyen állni. Ez lehetővé tette zömök olyan alacsony, mint lehetséges.

Ezzel összhangban különösen az ajánlások végrehajtásáról nem nyakatekert testmozgás segít a szivattyú fel a fenék, és nekik a kívánt formát. Ne feledje, hogy kövesse ezeket az irányelveket hasznos lesz nemcsak a képzés, hanem hogy megőrizze és erősítse az egészség és a jó közérzet általában. Ne rohanjon, és hogy a legnehezebb gyakorlatokat. Valóban, és fokozatosan a mester összes technikát, és a kívánt eredmény nem fog sokáig tartani.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő