Hogyan juthat el extra kilogramm -, hogyan kell építeni az izom gyorsan és helyesen - testépítés
Talán a leginkább megfelelő és kiszámítható a cikk elején lenne egy idézet „mozgalom - az élet." De kezdjük a többi. „Az első maratont futott és futott, és holtan esett össze.” Ezért fontos morális: Ne fuss minden jó.
Ne rohanjon szélsőségek - nem fut maratont, de ne feledjük, hogy egy egyszerű séta az elmúlt hónapban 100 kg-os bbw veszít 7 kg (és anélkül, étrend). És amikor mennek a távon - kiló elolvad, mint a hó!
Néhány szó az előnyeit, vagy egy óda futtatásához
Futás - ez a gyakorlat tökéletesen, amelyet a természet által nyújtott (őseink futott a dinoszaurusz, több mint a mammut). Ezért nem csoda, hogy a futás és a gyaloglás kedvező hatással van a test és az egészség. Mivel a futás a szív- és érrendszer egészséges, az edények tisztántartását, erősíti az immunrendszert, javítja a feltétele a mozgásszervi rendszer (ízületek, izmok). Gyakorlatilag az összes szervek elkezdenek jobban működnek. És még a fejét! Futók javítja a memóriát, figyelmet, intelligencia. És több - akár a természet változás. Egy ember válik nyugodt, vidám, magabiztos.
A tudományban, az úton, van egy koncepció „nagy runner”, szinte kábító állam a boldogság, ami ismerős, hogy minden rajongó a versenyzés (felszabadulásával kapcsolatos tejsav az izmokban és az oxigénellátás az összes sejt). Hogyan éri el kell hagyni és ezzel egyidejűleg egy pár kiló az úton?
Az elején.
Kezdet függ a teljes fitness. Ó, hány optimisták egyszer futott hajnalban, megvilágított ragyogó cél -, hogy fut a reggel! És 15 perc múlva haza, kétrét görnyedt, és átkozott és fut, és mindenki, aki támogassák azt.
Ha az edzőteremben nem jelent meg hosszú ideig - az első tíz napban, nem fut, csak gyalog fél óra, egy óra alatt. Válassza ki a tempó gyors, de nem fárasztó, kellemes. De másfél hétig, akkor már megy a futás!
Figyelmeztetés.
Mielőtt jogging felmelegedjen a szervezetben. Stretch, gyúrjuk (Mahi róla, kanyargó kitöréseket), séta gyors ütemben, és csak ezután folytassa fut a megszokott stílusban. Az optimális sebesség - 1 km 7-8 percig. Jobb kezdeni fut 200-300 méter, akkor is, ha úgy érzi, képes domchali Kínába. Minden nap fut az azonos távolságra csak egyszer tíz nap, hozzátéve, hogy a távolság 5-10%.
Marsh.
Van egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze, ha a vezetés magukat. Ha nem tudja a légszomj, könnyen olvasható a vers a távon, akkor kiválasztotta a megfelelő tempót. Folytatás.
„És hol van a nagy sietség?” - kérdezed, küzd fáj a lába, légszomj és dühös verte a mellkasában. Ne aggódj, akkor biztosan eléri azt. Megfigyelések szerint a sportolók keresztül 7-11 perc futás általában megnyílik a második szél, ez lesz könnyű futni, szívritmus kezd csökkenni. Ne növelje a sebességet, fuss lassan, és hamarosan érezni fogja a túlfeszültség új energia.
Miután jogging feltétlenül adja magát levezetéssel - lépéssel, séta legalább 15 percig. A negyed óra edzés után, így nem árt a szív és az erek, nem tud nyugodtan ülni, feküdni, hogy egy forró zuhany, használja a szaunát.
És ha.
Ha hirtelen szúrta az oldalon, nem hagyja abba. Kissé lassítani a tempót, vegyen egy mély lélegzetet, és lassan, nyugodt levegőt. Ha szúr be a jobb oldalon, majd amikor a kilégzés lépve a bal lábát, ha a bal - éppen ellenkezőleg, a jobb oldalon. Óvatosan hajoljon előre.
Ok bizsergés - görcsök a membrán képzetlen, szokatlan, hogy az ilyen terhelések. Rendszeres futás, mint a fájdalom nagyon gyorsan.
Ha fut beteg „fájt” a sípcsont a térd - menjen futni lábujjhegyen.
Holnap egy új nap
Ha a roham?
Régen, bár a legjobb időt a futás - kora reggel. Egy ilyen állítás nem teljesen igaz, hiszen még csak most ébredt fel a test jobb, hogy ne terhelje túl. Közötti választás reggel és este sétát vezeti az egészségügyi, a típust (early bird vagy egy éjszakai bagoly), egy életforma. De nyilvánvalóan nem ajánlott futtatni délben. Terepfutás
Hol futni?
Mindenhol! Azonban egy sima, lapos felület: fű, aszfalt, műfüves, földúton -, hogy ez több kellemes. És biztonságosabb, mert az alsó végtagok vannak kialakítva, hogy fut egy puha felületre.
Azonban, akkor szaladgálni, és. az épületben. Otthon vagy egy sportklub a szimulátorban a „futópad”. Fiziológiai előnyeit ez ugyanaz, mint a futását a szabadban. Bár természetesen fut a parkban nem igényel anyagi kiadásokat, a levegő friss, és a kilátás sokkal szebb. Ez azt feltételezi, hogy az oldalon van egy parkban. Jól evett, hogy válasszanak a futás egy szennyezett terület, ahol sok a forgalom és berohant a szobába, persze, előnyös az utóbbi. Az első - a test csak kárt.
Boots - futók
Mi a futás?
Futás - "olcsó" sport. Nem igényel különleges költségét egyenruhát, nem úgy, mint például a síelés vagy búvárkodás. Igen, persze, hogy a ruhákat a jó különböző időjárási körülmények között, kabát, táska, öv, csuklópánt, sapkák. De mindenek felett - cipő!
Ideális futó speciális futócipőt (az «futó» jelölés). Úgy legyen könnyű, csúszásmentes talppal kell könnyen gördül a saroktól a lábujjak és a jól szellőző, azaz „lélegezni”.
Ha lúdtalp, biztos, hogy vásárolni ortopédiai. Ellenkező esetben, a futás helyett öröm fog kínzó fájdalom!
* Ne egyen legalább egy órával étkezés előtt osztályban.
* A kezdők számára ajánlott, hogy futtatni a fajta, hogy kezdődik a sarok.
* Ne fuss minden nap. Legalább 1-2 alkalommal egy héten, legyen az izmokat pihenni.
* Tíz nap múlva a képzés egy-két alkalommal futtatni, és a dombokon.
* A hideg időjárás, és a sérülés után, használja a boka és a térd zárak.
Mielőtt elkezdi az edzést, forduljon orvoshoz. Különösen - ha van egy krónikus betegség. Futás árthat, mert súlyosbodása, ha van egy veleszületett szívbetegség, stroke vagy szívinfarktus, szívritmuszavar típusú pitvari aritmia, keringési elégtelenség, pulmonális szívelégtelenség, magas vérnyomás (magas vérnyomás 180-110 és több), a krónikus vesebetegséget.
Fuss el a plusz kiló
Ez nagyon egyszerű! Fél órán át a fény kocogás éget átlagosan 300 kalóriát. De égő egyenetlen, és nem indul meg azonnal. Számítani, amikor a test mozog, hogy zsírt éget, a képlet lehet közös az összes aerob terhelés:
Vonja ki az életkorát 220 és szorozzuk meg 0,6 - az alsó határa a pulzusát.
Vonja ki az életkorát 220 és szorozzuk meg 0,8 - a felső határ.
Tegyük fel, hogy 30 éves. Ezután a pulzusszám, a képlet kell a tartomány 114-152 ütés percenként. Megjegyzés: nem számít, hogy hol van ebben a tartományban, hogy veri a szíved, ha fut. Ha kényelmes fut a pulzus 114, futtassa az egészségre. Növelésével a használata a terhelés nem változik.
Igen, meg tudod változtatni a tempót, és a terhelés, valamint az útvonal és az időt a képzési, de az egyik mindig változatlan marad. Ez az elkötelezettség, hogy eredményeket, az öröm a sport és a jó hangulat!