Teljes kapacitással legyőzni a fájdalmat
B-Boy Junior. Köztudott, hogy minden a rendkívül erős kezek és eredményeit a világon a breaktánc. A stílus lehet leírni, mint Junior freestyle és a teljesítmény elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozást.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. Könnyen megragadható sok sportágak alapján a mozgás, különösen, atlétika, torna, hegymászás és harcművészetek.
Alain Robert. Neves hegymászó és hódító felhőkarcolók. Már több mint 80 kapaszkodók sokemeletes épületek szerte a világon, amiért ben vezették be a Guinness Rekordok Könyvébe.
A teljes igazságot CrossFit. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.
Kato Aspmo. Kreativitás és a szabadság. Meg tudod csinálni, amit akar, és mit szeretne. Ez olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő, akkor lehet, hogy nyomja ki az erőt a határ, mint bármely más sport.
Sebastien Fukang. Legendás francia traceur karibi származású színész, alapítója Parkour Freerunning szoros fegyelem.
A mi korunkban, a túlélés érdekében, nem feltétlenül kell erős. Ahelyett, hogy ásni a kertben, ülünk az autóban, és a meghajtó a boltba, ahol szélsőséges hőmérséklet segítenek megbirkózni fűtőberendezések és a légkondicionáló, és mentse a betegségektől tablettát. Technológia kiegyenlített gyenge erős, ami egy olyan társadalomban, amely jellemzi a túlzott evés, ahol kevesebb figyelmet fordítanak a fejlesztés a saját test és az agy. A lakosság egyre kövérebb és fokozatosan növekszik unalmas.
Ez a koncepció a „túlélés a legalkalmasabb” már kifulladt. Most próbálja megjegyezni utoljára hozta magát arra a pontra, hogy a test és a lélek könyörög, hogy hagyja abba? Nem hívja valaki megfeszítésére mértéktelenül és rászánni magukat, hogy az állami, ha „költözött a teherautó”, de néha ilyen képzés még mindig érdemes kiadások.
Azt segít megtanulni valamit magadról. Megmutatom, hogyan ötlet saját hidegvérrel hadilábon a valósággal. Egy tud emelni önbecsülés, a másik -, hogy segítsen lejött az égből.
Az ő tanulmány azt kérte a legkeményebb oktatók terén a fizikai képzés tanulni, hogy mit gondolnak az ötlet leküzdése fizikai és pszichológiai korlátok.
Craig Weller (Craig Weller)
Nem szeretem, hogy gyakorolja a „kihívás” és a „test”, mert tőlük nem valószínű, hogy bármilyen hatással. Ők hozzák csak fájdalmat és semmi mást. Nem kell képzett edző gyűjteni egy csomó gyakorlatok és valami szörnyű számok, és adjunk hozzá a végén „vegyenek részt egy ilyen idő alatt.”
„Nos, ma mi Burpoe 25, 10 húzódzkodás, majd 35 ismétléssel fekvenyomás, mert a fejét, majd ... ez ilyen szar? Aztán megint Burpoe ... "
És tudod, keres egy képzési programok, úgy gondolom, hogy sok edző van otthon makákók.
Vegyük a 100 Burpoe. Persze, ez nehéz. Ez a pokol, Burpoe! De van valami ötlete, hogy mit fog fordulni a gerinc?
Ugrás az edzőteremben, és megteszi, hogy ez jelenti a gyakorlat. Egy éles, ellenőrizetlen kiegyenesítése a hátsó, majd egy ugrás felfelé. gyakorlása mechanika magában foglalja a szokásos terhelés által végzett karaj és négyfejű, keverés hip-tenyésztés, és van egy robbanó jellegű.
Így lehet korcsolyázni dobni. Mi az, hogy ezt a gyakorlatot, mi a jelentése? Úgy, mintha azt mondanánk, hogy egy személy egy jó félautomata puska, mert egy másik engedje el a teljes klipet az irányt a cél. Volt-e legalább valahol? Találd háromszor.
Burpoe - egyszerű mozgás, és ez a lényeg. Kevesen tudnak rendesen elvégezni az egyszerű dolgokat. Hagyományos guggolás, kitöréseket, fekvőtámasz és húzódzkodás, sok végezzük villáskulcs. Ebben az esetben minden egyes alkalommal, amikor egy megsértés történik a szokásos sztereotípia mozgások és eredményeként a „intenzív testmozgás” technika van szabálytalan gyakorlat, zúzás, és így a sérülés.
Most képzeljük el, hogy mindez kell tenni a verseny feltételeit: kerek ellenfelek - persze, a pszichológiai stressz növeli. Általában a folyosón a fizikális vizsgálatok, körülvéve barátok és riválisok - ez az egyik leginkább stresszes helyzeteket, amelyekben a személy kaphat. Semmi sem kezdődött, és - se élve, sem holtan idegfeszültség és elvárásainak.
Szóval, van, hogy reprodukálja a sztereotípiák a mozgalom légkörben nagy érzelmi stressz. Érdemes megjegyezni, hogy képesek vagyunk az előírásoknak megfelelően végezni egy bizonyos cselekvést függ a környezettől, amelyben találjuk magunkat. Ha egy személy végez tisztán tíz Burpoe lassú ütemben, nyugodt környezetben, de teszi őket véletlenszerűen egy korlátozott ideig, vagy a fájdalom, a gyakorlati értelemben, hogy mit tanult az edzőteremben nullával egyenlő.
Most gondolkodjon mindent előre. Tegyük fel, hogy szeretnénk megtanulni helyesen cselekedni és hatékonyan minden körülmények között. A szellem a verseny stresszt okoz, és hogyan Spartan Braszidasz mondta: „befolyása alatt félelem az ember elvész, elfelejtik, amit tanultak, és csak nem képesek felvenni a harcot.”
Tény, hogy nem olyan fontos, hogy van egy ötlete, hogyan kell csinálni valamit nyugodt körülmények között, még ennél is fontosabb, hogy mit lehet tenni, ha körül káosz, és van sötét szeme a fájdalomtól.
Hogyan lehet menni egy alacsony szintű, magas stressz veszteség nélkül a hatékonyság? Csakúgy, mint tanítani kezdő összetett mozgásokat, nyugodt légkörben. Fokozatosan.
Elvégre, ha nem hajsza, akik csak jöttek a részén súlyemelő végre felhúzás nagyon nehéz súlyt. Ezért, amikor elkezd edzeni sportolók cselekvési intenzívebb helyzetet, meg kell kezdeni egy egyszerű gyakorlat vagy egyszerűsített megállapítása érdekében a kezdő szintű minőség, amelyen dolgozni.
Ez azt jelenti, hogy összetett és több technikai gyakorlat kell bontani egyszerűbb alkatrészek, gondosan kidolgozott, amelyeket azok, mielőtt újra egyesíteni együtt.
A sportoló meg kell tanulniuk, hogy „kikapcsolja az agyat”, és így egyértelműen elvégzi az egyszerű mozgásokat.
Íme néhány példa, hogy mit akarunk elérni:
Foot halad előre (a far izomláz). Ügyeljünk arra, hogy a sportoló nem próbálta, hogy egyszerűsítse a mozgása hozza a comb, a térd egyengető, vagy a mozgás a derekát. A legtöbb ember a saját kis linket hátizmok képest az első.
A stabilitás az ágyéki gerinc. Ágyéki kell szolgálniuk, és nem forrása a stressz. Vegye ugyanaz Burpoe. Ha a hátsó, mint egy atléta körű rugók, meg kell javítani. Ugyanez vonatkozik a felhúzás - vagy hogy végre minden világosan és helyesen, vagy váltani valami egyszerűbb.
Work pengék. Követően, ahogy a kórteremben húzta, megszorította, működnek az alsó tolóerő blokk (evezés). Ezek fix penge stressz során és / vagy pihenés? Ne ezek megkönnyítik az ő feladata késések, hogy szakadt fenék a padról, ha a derék, ha a kéz viszont belsejében mozog elfogadható korlátok fölé? Feszült hogy pengéiket legalacsonyabb ponton push-up, vagy már elváltak?
Compliance testtartás. Ez az alapvető koncepció, amely kiterjed a megfelelő helyzetben a test szempontjából egyensúly, a mobilitás / stabilitás, és a terhelés. Ne hagyja, hogy egy személy görnyedt háttal vagy váll tudomásul veszi a terhelést a vállán. Akkor fájt neki.
Először meg kell magyarázni, mi a helyes testhelyzet, az összes megjelenítéséhez, hogy kapcsolódik a helyzetben a mellkas és a váll, ágyéki funkciókat. Ha egy sportoló a menetében nincs abban a helyzetben, hogy megfeleljenek ezeknek a szabályoknak meg kell állítani, és csökkenti a terhelést azonnal.
Ez azt jelenti, hogy a tárgyalás edzés legyen könnyű. Ezért az ő próba, „a NSW Mile” használjuk ezeket a gyakorlatokat, séta a „biztonságos súlyzó” parasztház lépés gumiabroncs tapadását. Minden él, mint a gumiabroncs vontatási közlekedés „riksa” vagy sétálni egy biztonsági sáv szükségessé játszani „egyszerű és ugyanakkor egy komplex” motor. Nem számít, milyen gyorsan mozgó emberek, amíg ő tartotta a „minőség” a mozgás, akkor is, ha az agy leáll a teszt eredménye idején szenvedés.
Végtére is, sőt a vonat az agy kapacitását, hogy megértsék, hogy mit teszünk fáj nekünk, és az egyetlen módja annak, hogy megszabadulni ez -, hogy továbbra is. Ha egy személy elromlik, akkor semmi köze a fizikai állapotát.
Tuayt Mark (Mark Twight, edző szereplők a film "300")
Jelentés képzés - ez a fejlődés elsősorban pszichológiai. Kapacitás teljesítmény nagy, de ez könnyű. Sokkal nehezebb következő lépés - a gyakorlati alkalmazása a megszerzett fizikai tulajdonságait annak megértését, hogyan lehet értékes és hasznos.
Nehezebb, hogy a mentális és szellemi teljesítményét kiegyenlített teljesítmény tulajdonságait. Szűk látókörű gyengeelméjű a duzzadó izmok ez még mindig egy disznó, maszatos rúzs és parfüm. De ha az egyén képes fejleszteni a „multi-core” processzor, a többi formájában szép izmos vagy fizikai kapacitás nem tart sokáig várni.
Bármilyen jelentős fizikai eredmény, hogy belül került sor a projekt Gym Jones előzte pszichológiai előkészítése. Az agy - ugyanaz az izom, ami szintén fejleszteni kell.
Az egyik jele egy jó edzés egy pillanatra - egy pillanat, amikor rájössz, hogy minden nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnt, amikor világossá válik, hogy a bizalom a pozitív eredmény, és némelyikük, hogy jelen voltak kezdete előtt az osztály, semmi köze a valósághoz.
A tapasztalatok egy ilyen érzés edzés legyen elég hosszú, hogy lehetővé teszi a megjelenése a belső párbeszéd, a belső konfrontáció. Az Ön feladata -, hogy legyőzze önmagát. Ez határozza meg, hogy a tevékenység javát, vagy fordítva.
Hívjuk képzés „300” feladat 10 perc szobakerékpár „töltse” 300 kalória. Ha kapsz 300 átlagos kapacitása 424 watt - Gratulálok, megbirkózott! De még ha egy 299 - tartja magát a kudarc, hiszen a feladat nem sikerült.
„Moment” jön 4-5 perc után. Ha a kijelzőn, hogy a sportoló ez idő alatt (amíg friss volt, tele energiával) éget kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz, világossá válik, hogy a harc el fog veszni. Ugyanakkor egyértelmű, hogy ez folytatódni fog, mert senki sem hagyhatja el a szimulátor legkorábban 10 perc alatt.
Ha a „300”, akkor túlságosan félnek (és előfordul, hogy sokan azok közül, akik tapasztaltak meg magad), akkor azt ajánljuk a program által kifejlesztett Pat O'Shea, amely kielégíti a vágy önpusztító.
Ezután azonnal húzza-6
Csapatunk szereti, hogy mit nevezünk „teszt”. Amennyiben havonta egyszer van egy összejönnek, vagy vállalja, hogy adja át ugyanazt a „teszt”. Kedvencem elvégzésére 100 ismétlései gyakorlatok egy sorban, általában jön a emelésére minden komoly terhelést. Így végeztem guggolás (115 kg), a rándulások (75 kg), mellkasi felvonók (93 kg) és a remegést (84 kg). Jó móka, de nehéz.
Tovább furcsa szokás: hozzuk otthonról egy csomó dolog, és megpróbálja megtalálni az egész alkalmazást. Ez dobás medbola töredékek Highlander játékok, húzza naplók, szánkó, kötélhúzás, és így tovább. A móka abban a tényben rejlik, hogy akarsz egyesíteni összeegyeztethetetlen dolgokat, amennyire csak lehetséges. A legnagyobb inspiráció jött hozzám során ezeket az egyszerű edzés szórakoztató. Tudod, hogy a hátizsák. teljes cucc mögött, és a gerenda a kezében egy nagyon inspiráló.
Nem sokat ér terhelés agy ezekben a vizsgálatokban. Azt akarom, hogy nézd meg a képzési és tiszta fejjel, de a fáradt testet. Scroll munkát a fejedben, azt akarom, hogy lepődni, hogy mennyit tettél, de biztosíthatom, hogy nagyon hamar meg fog tenni, még több és még jobb.
Az elmúlt 13 év során volt együtt dolgozni a sok high-end férfi, mesterek vegyes harcművészet, és ez idő alatt, hogy megpróbálja a sok edzés stílus. Régebben a különböző gyakorlatok, amelyek célja az energetikai és az anyagcserét. Talán ezt a módszert használják túl (különösen előkészítése során kiváló sportolók versenyeznek), de úgy vélem, hogy stimulálja az agyat, és leküzdeni maguk nem kevésbé fontos, mint a fejlesztés az izmok, idegek és a szív.
Szóval időszakonként a kórtermek vizsgálatok célja a lelki stabilitás és a fizikai erő. Az egyik ilyen vizsgálatot végezni a mi imádnivaló Szilveszter. Célom az, hogy összegyűjti a legjobb sportolók különböző típusú és hogyan ők „cool” (kivéve persze, hogy valaki még nem azonosították fontos kérdésekben).
Saját játékos - a játékosok, a harcosok szabályok nélkül, baseball játékos, a diákok - töltik a napot ebben a vizsgálatban, hogy emlékeztesse magát, hogy ez év végén, mint több tapasztalt (mind szellemileg és fizikailag), mint voltak az elején.
Az évek során, a testmozgás mozgott dobott lemez 35 méter, és a tolórúd, hogy gyakorolja a végrehajtásáról maximális ismétlések számát vagy vesz a legnagyobb tömege a lövedék, mint például a fekvenyomás vagy felhúzás vagy teljesítmény sorozat saját súlya egy időben. Az összes tesztet, a kedvencem - „öt hurrikán”, ami után a sportolók, bár alig mozog a lába, de szinte mindig az arcukon - a mosoly az elégedettség.
„Öt-pont hurrikán” végre egy taposómalom a szög 10 és 20 fok, a sebesség 22-25 km / h (vagy közel maximális mértéke egy adott sportoló), kocogás 30 másodpercig tart. Az időközönként elvégzett két hatalmi gyakorlatok (pl, a manipuláció és húzza abroncsok).
Végzett három, hatalmi gyakorlatok - minden alkalommal új (akkor megpróbálja mozgatni farm, és nyomja a vasat „naplók”).
Mi befejezni az utolsó verseny és a teljesítmény gyakorlatok (lengő kalapács és húzás). Ez összesen kilenc szakaszban (3-szor kocogás plusz két gyakorlatot). Ez általában nem tart tovább 16 percnél, de azok 16 perc elég lesz a fejét.
De szeretnék figyelmeztetni mindenkit, hogy nem kell figyelembe venni, mint a képzést egy agyatlan mazochizmus. Bármely edző kimeríti a sportoló, de nem mindenki képes lesz javítani ezt a minőséget és a hatékonyságot. Ne feledje, hogy minden edzés célja van, és nem szükséges erőltetni valakit, hogy tegyen valamit, csak azért, hogy szétrúgja a seggét. Végtére is, a cél -, hogy a „kemény” sportoló, nem magának.
Azt hiszed, jó? Azt akarja, hogy tesztelje magát? Vagy csak nem tesz semmit? Próbáld át az egyik fent leírt vizsgálatok.
Figyelmeztetés: nagyon ajánlom, hogy menjen a tettet, mellékelnek egy vagy több barátot. Az első ok - a biztonság, nos, aki mást is fogd meg a seggét, és vissza a távolból, ha veszel a fejét, hogy feladja, és sírva fakadt, menjen futni haza?
Craig Weller hat évet töltött a parancsot a tengerészgyalogos-egységet a speciális célú. És visszatért sértetlenül csak azért, mert az emberfeletti erőt és kitartást (azaz a lejtőn).
Mark Tuaytu köszönhetjük elképzelhetetlen fizikai növekedés szereplők eposz „300”. Azt is edzője több mint egy évtizede az amerikai katonatisztek. Gym Jones - egy képzési központ, amely kinyitotta feleségével együtt, Lisa, megmutatni az embereknek, hogy mi a „jó” és ahol a helye.
Amikor edző Dan John nem kergeti sportolók, ír cikkeket és előadásokat tart szemináriumokat, nem volt lazaság, ő guggolás, húz, prések vagy magával rántja a gravitáció.
Szergej Yershov Translation kifejezetten wolfreactor.ru