Mennyi idő (óra) szükséges, szükséges, el kell aludni a menetrendet, egy álom módját
Gyakran kérdezem, hogy hány ember kell aludnia. Hogyan készítsünk egy alvási menetrendet? Nem orvos vagyok. Tehát csak tapasztalataimat és észrevételeit tudom megosztani.
Mennyi alvást kell pihennie?
Az alvás igényei különbözőek a különböző emberek számára. Ezek függnek a korától, a tevékenység típusától és számos egyéb tényezőtől. Néhány ember aludni kezd, mivel öregszik, mások többet alszanak.
Egy személy aludhat, úgymond, különböző módokon. Ugyanakkor a különböző időkben a szükséges mértékben pihenni fog. Ha egy személy viszonylag kevés alszik, akkor az álom mélyebb lesz, a többi pedig intenzívebb. Egy hétköznapi egészséges személy mind a 6 órás alváshoz, mind a 10 órás alváshoz alkalmazkodik.
Amikor intenzíven dolgoztam a tanácsadásban, a projektek befejezésekor napi 4 órát kellett aludnom. Normál esetben elég alvásom volt, képes volt dolgozni. Nem valószínű, hogy hat hónapig lehetett volna ebben a módban, de két hét nem okozott problémákat.
Az alvás mélysége
Mint már írtam, ha nem sokat alszanak, akkor az alvás mélysége nő. Jobban aludsz, kevesebb idő alatt. Ha sokat alszanak, akkor az alvás felületessé válik. Azok, akik naponta 10 órát alszanak, általában alvás nélkül mélyen aludnak, és amikor felébrednek, nem érik az érzéküket a végéig, tovább aludni mozognak.
Vannak azonban olyan esetek, amikor a mély alvás általában ellenjavallt. A leggyakoribb, ha horkolást szenved. A kevésbé mély alvással a horkolás kevésbé hangsúlyos és kevésbé veszélyes. Veszélyes az is, hogy mélyen aludni tudjanak olyan embereknél, akik hajlamosak különböző éjszakai szünetekre, például cukorbetegekre, mert kritikus helyzetben kell felébredniük. A kevésbé mély alvás megbízható módja az alvás.
Tehát meg kell választanod az optimális alvásidőt. Ez csak a naprendszer rendezésével és szigorú megfigyelésével végezhető el. Ha a rezsim él, akkor észre fogod venni, hogy tényleg elég alvó vagy. Ha nem tartja be a rendszert, az álmosság munkaidőben, valamint az éjszakai alvás hiánya a napi ritmusok megsértésének következménye lehet, és nem az alváshiány.
Mikor feküdni
Az egészséges személy könnyen alkalmazkodhat bármely alvási rendszerhez, a legfontosabb dolog az, hogy stabil, és biztosítja a megfelelő óraszámot a pihenéshez.
Ha problémákat észlel az álom elalvásakor, azt javaslom továbbá, hogy olvasson el egy külön cikket az alvászavarokról és a normalizálódás módszereiről.
Rendszer, alvásminták
Ahhoz, hogy gyorsan és jól aludjon, aludnia kell, amikor akarja. Az elalvás vágya akkor fordul elő, amikor a test alvásra van szüksége, és ami a legfontosabb, készen áll arra, hogy elaludjon. Ha csak ebben a pillanatban fekszel, akkor az álom pihenni fog, még egy rövid időre is.
Visszatérve a 4 órás alvásmódra, azt mondom, hogy ezen időszak alatt aludtam abban az időben, amit akartam, az irodámban, az irodában, a kanapén. Amint az álom gördült, minden dolgát eldobta, beállította az ébresztőórát, hogy felálljon egy óra múlva, és lefeküdt. Az ébredés pihent, készen áll a munkára.
Természetesen a szokásos alvás módjában, amikor van vágy, enyhén szólva, kényelmetlenül. Tehát a testünket mesterségesen meg kell erőltetnünk, hogy a megfelelő időben aludni tudjunk. Ez segít a naprendszerben. A rendszert világosan követni kell, beleértve a hétvégéket is. Nem csak az alvásrendszer fontos, hanem a diéta, a testmozgás, a szeszesital bevitel (kávé, tea, gyógyszerek, ha neked írnak) és nyugtató (gyógynövényes nyugtató teák, gyógyszerek, ha azt is előírják Önnek). Az alkoholt jobb kizárni, az alkohol nagyon rossz hatással van a test felépülésére és pihenésére.
Adok neked egy példát a mindennapi rutinodról:- 18:00 Emelkedő
- 06:10 Reggeli: sült tojás kenyér nélkül. Egy csésze erős teát.
- 06:30 - 12:30 Munka. Tudományos munkában vagyok. Cikkeket írok.
- 12:30 Ebéd: egy torta kávé koffeinmentes kávéval.
- 12:45 - 13:10 Megnézem a hírt.
- 13:10 - 15:10 Délutáni alvás.
- 15:10 Erős tea almával.
- 15:40 - 20:00 Személyes idő.
- 20:00 Vacsora: általában hús, hal vagy baromfi zöldségekkel.
- 20:15 - 00:30 Személyes idő, például írok az interneten. Járni.
- 00:30 Egy kis túrót eszem koffeinmentes kávéval
- 00:30 - 01:00 Mossam magam, zuhanyozok.
- 01:00 - 06:00 Egy éjszakai alvás.