Mennyi alvás és alvás
Egy olyan ember számára, aki úgy döntött, hogy elkezdi, hogy vegyenek részt egy felnőtt jóga, az első rész van kérdést: „hol van annyi ideje, hogy minden gyakorló javasoljuk, hogy vegyenek részt a reggel ide dolgozni, hogy ne késsen, és te beszélsz, hogy szentelje 02:00 pránájámák reggeli nincs ideje, amit ..! itt van a gyakorlat ?! " Szóval elkezdesz gondolkodni, hogyan tudnád felvenni nem reggel 6-7-8-ban, de 4-5-6-ban. Erről szólok és beszélgetek.
Tehát: "Az egészséges embernek (le kell aludnia) brahma muhurta alatt meg kell védenie az életét." Mit jelent ez? Brahma-muhurta egy különleges időszak a napi ciklusban, másfél órával kezdődik hajnal előtt, és kb. 48 percig tart. Igen, azt hiszed, jól vannak ott Indiában, közelebb vannak az egyenlítőhöz, és a téli hajnal nem nyeri meg a hajnalban 5-6, vagy akár több órát, mint Eurázsia. Tényleg, próbáljuk megközelíteni a kérdést a józan ész szempontjából.
Miért ajánlotta a bölcsek napkelte előtt felkelni? Először is, a nap nagyon aktív energiát hordoz, ami stimulálja a szimpatikus idegrendszerünket, és ösztönzi a mentális és fizikai aktivitást. Természetesen ilyen időben elég nehéz lesz az elme megnyugtatása és egyirányúvá tétele. És mit mond a modern tudomány? A férfiak cirkadián ritmusát tanulmányozó tudósok észrevették, hogy a 23-tól 7-ig tartó időszakban megfigyelik a szívritmus minimális számát, és a légzési arány a legalacsonyabb. Következtetést vonunk le, emlékezve az elme tevékenységének és a légzésnek az összefüggésére, hogy az elme most nyugodt ebben az időben.
A meditáció éjszaka is gyakorolható? Itt a jóga és a modern tudomány elsődleges forrásait segíti. A Shiva- Samhitát mondja: „Amikor prána áthatol a” V „Pingala, (nap) a jógi kell enni, ha prána megy keresztül.” Moon „megyek (éjszaka), a jógi kell lefeküdni.” A tudósok ezt fiziológiai szempontból megerősítik. Az éjszaka első felében a szervezet maximális növekedési hormon mennyiséget szabadít fel, ami serkenti a celluláris reprodukció és növekedés folyamatát. Emlékszel? Amikor gyerekként feküdtünk, gyakran mondták, hogy egy álomban nőnek. Valójában így van a testszövetek regenerálása és tisztítása.
Mi más oka annak, hogy a gyakorlatban korai fellendülésre van szükség? Az a tény, hogy ebben az időben a legtöbb ember még mindig alszik, ami azt jelenti, hogy az energia hatása csökken. Így lehetővé teszi, hogy a kevésbé "energia zaj" körülmények között gyakoroljon. Úgy gondolom, hogy néhányan, akik ezt a cikket olvasják, távol vannak a városoktól, falvakatól és városoktól. Tehát ez a tényező rendkívül fontos.
Szóval próbáljuk össze ezeket a pillanatokat - fontos, hogy szinkronizáljuk a felemelkedést a nap aktivitásával és ugyanakkor korábban felkelünk az átlagembernél. Ennek eredményeképpen jobb lett felkelni nyáron, mint hajnalban, és télen (amikor a hajnal 10 óra), kb. Egy-két órával a lakosság általános tevékenysége előtt. Azt is figyelembe kell venni, hogy olyan körülmények között, amikor a téli nap sokkal kisebb, mint a nyáron, az alvás szükségessége növekszik. Ezért a jóga gyakorlása felnőtt módon, a legjobb, ha nyáron délután 4-kor, télen 5-6-kor reggel felkelni fog.
Most kitaláljuk, mikor menjen aludni és hány órát vesz igénybe aludni. Itt az elsődleges források egy bizonyos időre szólalnak fel, de jelzik, hogy a joginak saját állapotától függően meg kell határoznia, mennyi időt kell aludnia. A medián út, amelyről a Buddha beszélt, minden ókori értekezésben megtalálható. Utalva a Ashtanga Hridaya Samhitát: „Aki végez naponta túl sok edzés, éjszakánként ébren vagy elegendő alvás, megy gyaloglásra, túl sok közösülés, túl sok nevetés, és beszél, és átadja magát a többi hasonló terhek, meghal, mint egy oroszlán, túllépte az elefántot. "
És azt is olvassuk a Bhagavad-gitában: "O Arjuna, az ember sohasem lesz jogi, ha túl sokat eszik vagy túl kevés, túl sokat alszik, vagy nem alszik elég."
És mégis, hány órányi alvás elegendő gyakorlattal és napi tevékenységgel elég? A modern tudomány 7-8 óra alvást javasol. A tudósok az alvást négy fázisba osztják, amelyek fő jellemzője a lassú alvás és a gyors alvás vagy a gyors szemmozgások fázisa. Ugyanakkor kívánatos, hogy az utód felé forduljon az ébredés. A teljes ciklus időtartama kb. 1,5 óra. A normál helyreállításhoz az első 3 teljes ciklusra van szükség, azaz 4,5 óra jó alvás megszakítás nélkül. Ez a minimális napi követelmény. Természetesen léteznek ilyen olyan gyakorlatok, amelyek alvás nélkül is képesek, de rövid távon nem nekünk, még akkor is, ha felnőtt jóga foglalkozik.
Ennek eredményeképpen megkapjuk, hogy az alvás modern gyakorlatának igénye a 4.5-ből (nem veszünk extrém határokat, emlékezünk az Arjuna utasításaira) egészen 6 óráig. Legfeljebb 7,5 óra. Emlékeztetlek arra, hogy ugyanakkor nyugodtnak és energikusnak kell lennie. Hasznos hatást gyakorolni hatodra, például az alvás órájára, ha egyszerre teljesen összetörtél, és inkább alvó légy, mint a jóga.
Mi a teendő, ha legalább 7-8 órát kell aludni, és reggel kell gyakorolnod, és aludni nem lehet 10 óra előtt?
Először is figyeljen a napi tevékenységére. Minél több energiát költünk, annál több időt vesz igénybe a helyreállítás. A jóga Bihar iskolája napjain az Ida és a Pingala egyensúlyának fontosságáról ír, azaz a Pihenés és a Tevékenység egyensúlyát. Ha napi 12 órás kerékként mókusként futsz, akkor ne lepődj meg róla, hogy a fennmaradó 12 órát le fogod vágni. Bárhol ismeri az intézkedést - mind a munka, mind a pihenés során. Ok - szórakozás.
A harmadik pont a hét rendszerének megfigyelése. A jógiknak nincs szabad napjaink! Ne hozd magad egy államnak, ha beteg a korai helyreállítás és a gyakorlat során. Képzeljen el egy inga, ha egy irányban irányítja, majd ugyanazt az amplitúdót ugyanazzal az amplitúdóval fogja fel. Az eredmény nulla, de az idő elvesznek.
A negyedik pont - feladni mindenféle mérnököket: kávét, fekete és zöld teát, csokoládét és kakaót, ritkán hallgattam a golyókat. Természetesen az energiát adják. A kérdés az, honnan kapják? A válasz egyszerű - a zakramovtól. Ön. Tartozás. A törvény az energiatakarékosság fedezi Önt egyébként, csak később. Az alvás ideje sokkal többet igényel. És miért? A rövid távú hatás érdekében? Vagy az érzelmek örömére?
Ötödik pont. Próbálja empirikusan meghatározni az alvás gyors fázisának idejét - ez egy héten belül beállítja az ébresztőórát különböző időpontokban 20 percen át, és a gyakorlatban meghatározza, hogy mikor kell ébredni.
Összefoglalva szeretném felhívni a figyelmet a cikk legfontosabb pontjára -, hogy mi fogjuk tölteni az időt és az energiát, amelyet minden ajánlás végrehajtásában meg fogunk valósítani. Kiváló adott útmutatást Ashtanga Hridaya szamhitában „Az egész (humán) tevékenység célja a jóléti minden élőlény, ez a jólét alapja dharma, így mindenki mindig követi az utat az erény, az együttérzés minden élőlény, amely, a hatalmat a test, a beszéd és a gondolatok. , a másokért, mint az önmagáért, ilyenek az erény elvei. "
Jó gyakorlat! Om!
