Mennyi időt veszít alakja
Mennyi időt veszít alkotnak?
Ha kihagy egy pár hetes képzés, akkor valószínű, hogy kapsz fáradt gyorsabban, amikor visszatér, hogy fusson. Nem sokáig, de akkor meg tudja őrizni a fitness egy minimális mennyiségű képzés.
Az egyik legnagyobb kérdés a futó és a legrosszabb a félelem: milyen gyorsan tudok veszíteni alkotnak? Miután órát töltött a képzés és a több száz kilométeres, a legtöbb sportoló attól tartanak, hogy minden megy veszendőbe, ha megáll.
Ez csak részben igaz.
Sajnos, egy méltányos nehéz felhalmozott szintű fizikai állóképesség lehet menni egy pár hétig. A legtöbb kutatás szerint Dr. Edward Cole, a laboratórium igazgatója a tanulmány az emberi tevékenység, a University of Texas at Austin, azt mutatják, hogy a szint a VO 2 max sportoló, a maximális oxigén mennyiségét, hogy ő lehet fogyasztani és használni (megjegyzés -. A továbbiakban szöveg: IPC). Úgy esik az első hónapban az inaktivitás. IPC szinten tovább csökkent, bár lassabb ütemben az első három hónapban befejezése után a képzés.
A magas-osztályú sportolók IPC szintet 7% -kal csökkent az intervallumban 12-21 nappal abbahagyása után edzés, és egy másik 9% intervallumban 21-84 napig. Sportolók, akik néhány hónapos képzése, és növelték szintű IPC a sport, ezek a változások teljes egészében érvénytelen hónapokon képzés nélkül.
Minden biológiai rendszerek, amelyek jöhet számításba, ha mi fut, amelyek szorosan összefüggenek egymással, így a szint az IPC lehet az egyik legjelentősebb és legfontosabb változások, de nem ő az egyetlen. Ez gyorsan csökken a vér térfogata, amely befolyásolja az oxigén fogyasztás. 1. Density mitokondriális laktát küszöb és a képességét, hogy oxidálódik csökkentett zsírtartalmú depó. Még a száma résztvevő enzimek energia-anyagcsere folyamat csökken, és válnak kevésbé aktív.
„Mi valóban változik - az a képesség, hogy fogyasztanak és a folyamat oxigént” Carp mondta.
Miután a kitartás és a szív-érrendszeri kapacitás, kezdetben alá a legnagyobb hatással, az izomtömeg és izomerő és elkezdenek sorvadni. A gyakorlatban futók gyakran mondják, hogy ha esik az első helyen, kitartás, már nem lehet tartani bizonyos sebességet.
Most a jó és a rossz hír: minden attól függ, az egyén.
Milyen gyorsan ez történik attól függhet, hogy a sportoló bármely szakaszában a képzés. „Ha csúcsformában, akkor megy nagyon gyorsan”, mondja Alyanak, gyakran azért, mert ez már csökken. „Te belekapaszkodni, ilyen vagy olyan módon, és nincs lehetőség.”
És, ha képzett sokáig, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsanak egy bizonyos fizikai állapotban hosszabb. Hosszú ideig edzett atléták gyakran jobb helyzetben vannak, mint azok, akik futottak vagy gyakorlott rövidebb ideig. Ez akkor fordulhat elő, akár hónapokon tétlenség.
„Ha ezt megtette a múltban, akkor vissza gyorsan,” - mondja Alyanak.
Élsportolók vagy azok, akik következetesen gyakorolja több mint 10 éve, eleinte észre gyorsabban csökken, mint az emberek, akik nem veszik annyira tartós. Élsportolók egyszerűen csak meg kell „esik” tovább. De képzett sportolók nem csökkent olyan szintre, kevésbé képzett emberek, még három hónap után inaktivitás - és a legtöbb, soha nem lehajol, hogy a szinten az emberek, akik nem képzett valaha.
„Endurance sportolók azonban nem csökken a szintje által mutatott személyeket, akik sohasem gyakorolta”, írta Cole a tudományos áttekintés a téma.
Ha ismét veszélyes szünet után a munkába, legyen szó akár egy sérülés vagy a mentális összeomlás, úgy tűnik, hosszabb, mint a veszteség formájában, ez nem csak az értelme.
„Ahhoz, hogy fizikai állapotban szükség, legalább kétszer annyi időt, ha nem tovább, mint elveszíteni azt,” Carp mondta. „Ahhoz, hogy épít egy házat vesz sokkal hosszabb, mint szakadjon le.”
A rendszer sok helyre kell állítani vissza a sejtszinten, szintetizáló fehérje és növeli a mitokondriumok száma. Szerint Cole, Paul csökkentése mitokondriális enzimek 12 nap, ami azt jelenti, hogy a 12 napos leállás szükséges 36 napos képzést annak érdekében, hogy visszatérjen az előző szintre.
Sok, ha nem az összes, a csökkenése fizikai lehet ellensúlyozni a cross-képzés és a rövidebb intenzív munka. Ha az intenzív osztályok tartanak két vagy három alkalommal egy héten, a teljes képzési volumen nélkül is lehet csökkenteni nagyfokú csökkenést fizikai formában. Amikor sportolók szállítjuk a verseny, hogy pontosan mit csinálnak: tartása fit rövid, kemény munka, de lehetővé teszik a test pihenni miatt alacsonyabb teljes képzést.
„Nem kell annyira képzési terhelés fenntartása fizikai”, mondja Karp.
A veszteség azonban a fizikai forma nem indokolja, hogy ne kivenni - a félelem, azt mondja Alyanak kitolja sok sportoló nem pihenni. Éves holtszezon fontos a testi és lelki egészség, és lehetővé teszik a sportoló, hogy jöjjön vissza erősebb. Pihenőidők miatti sérülés vagy betegség, különösen, ha azok lehetővé teszik bizonyos határokon képzés, sokkal jobb, mint a rossz előkészítés és önálló kárt.
„Nem fog elveszíteni alakja néhány napon belül”, mondja Alyanak.
A mitokondriumok 1 - tartós intracelluláris szerkezet, amelynek fő funkciója az, hogy a sejt energia eredményeként a pusztulás (oxidáció) a mitokondriumokban a glükóz és a zsír a oxigén jelenlétében.
Mivel az energia felszabadítását (beleértve annak szükségességét, hogy a fizikai aktivitás) fordul elő, főleg a mitokondriumokban, mitokondriális sűrűség fontos szerepet játszik a sport: minél nagyobb a mérete és a mitokondriumok száma a sportoló, annál nagyobb a képessége, hogy fogyasztani, és hasznosítani az oxigént és a magasabb állóképességét .
Kelly Dunleavy O'Mara - újságíró / riporter és egy korábbi szakmai triathlete. Ő él San Franciscóban, és azt írja, számos magazinok, újságok és weboldalak. Elolvashatja többet róla a www. sunnyrunning. com