Hogyan lehet javítani a feltétele a szívizom - az egészséges életmód

Hogyan lehet javítani a feltétele a szívizom

Ahhoz, hogy visszaszerezze törött-nek harmóniában a funkciók a szívizom és érrendszeri Ismerje meg az alapvető légzőgyakorlatok.

Tedd őket séta: egy nyugodt, egyenletes mozgás szükséges a belégzést és kilégzést keresztül egy bizonyos számú lépést. Ahhoz, hogy indítsa el a légzésszám ezen gyakorlat kell valamivel magasabb a szokásosnál. Például, az egyik légzési ciklus (belégzés és kilégzés) minden Dyjí 2 vagy 3 lépésben.

Folytatva séta fokozatosan lassítja a légzés: 4 ciklusát követően 4 lépésben, növeli a ciklus 5 lépésig. még 4 ciklus után a le- 6 és így tovább. Számának növelése lépéseket a ciklus, akkor kelj fel, hogy abban a pillanatban, amikor úgy érezte, ilyen minimális deficit-légzés, és van egy vágy, hogy lélegezni előtt, mert ez a szén-dioxid koncentrációja a vérben, elsősorban vezérlők lélegzik. Az az állapot, a légzési hiány házireceptek minden munkát végez a test maga, a folyamat a csatlakozó új izmok és izomcsoportok, ami több fény-ryatsya kiterjesztése.
Innentől kezdődik a következő fázisban a gyakorlat: Nachi hogy megtaláljuk fokozatosan gyorsult légzés (minden 4. ciklus csökkenti a lépések számát a ciklusban - minden időegység).

Ügyeljünk arra, hogy menyayusche-Esja légzési zavart a nyugodt, kényelmes séta. Ha volt egy érzés, feszültség, merevség jele túlterhelés.

Ha gyakorlott rendszeresen, post-hab megnöveli a maximális belégzés és kilégzés, erősíti a légző izmokat. A feltétel házireceptek vér magas szén-dioxid a képzés a kardiovaszkuláris rendszer, de anélkül, hogy a stressz a szív izom, mert a szén-dioxid egy erős szabályozója értónus.

A hétköznapi életben, a légzési elégtelenség lép fel csak szélsőséges fizikai megterhelés. De szükségük a teljes mozgósítása a szívizom, ami Stresa-ügyi reakció ideges és gormonal távú rendszereket. A gyakorló légzési-Niyah amely mag végzi során a séta, a terhelés növekszik fokozatosan, lépésről lépésre.
Fontos ezért a képzés a kardiovaszkuláris rendszer: nincs hosszú gyorsuló egy kényelmes séta vissza az előző rakomány. Közötti gyorsítás szükséges a szünet - 20 másodperc és 5-10 perc időre felismerni a szervezet válasza (gyorsulás serd-tsebieniya és légzés).

Ezt követően növelheti a terhelést postenennym gyorsuló gyakran akkor szívritmus és a légzés, de NRI ezt nem kell semmilyen feszültséget. Ehelyett meg kell jelennie CHUV-CIÓ élvezetet fizikai aktivitást.
Légzőgyakorlatok ukre-plyayut tüdő és megsokszorozza a hang szemcséjű, nem növeli a terheket a szíve.

Ha gyakorlott rendszeresen, szívbetegség visszahúzódni.

Kapcsolódó cikkek

• 7 alkalmas a lusta, így szimulálni az egészséges életmód tonusnye asztal

• Táplálkozás komponenseként az egészséges életmód

• Mi veszélyes hiányzó vitaminokat - egészséges életmód