Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője
Főoldal »Szépség» Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnőd?
Lapos has - a büszkeség forrása a nők minden korban. De hogyan lehet elérni a rugalmas sajtó, ha nincs elég idő, hogy látogassa meg a tornaterem. Kiderült gyorsan pumpálni a sajtó barátnője otthon nem olyan nehéz feladat, és ha olyan egyértelmű célja és tanulni néhány egyszerű gyakorlatok.
Sem sor gyakorlatok nem ajánlott kezdeni nélkül bemelegítés. Ha nem szobakerékpár otthon, mint warm up, hogy felmelegedjen az izmokat akkor igénybe a könnyű jog vagy szigorítás. Egyszerűen energetikailag táncolni kedvenc zenéit. Ez bemelegítés, az úton, fel a fejjel, és a következő gyakorlat elvégezhető öröm.
Minden gyakorlatokat kell végezni, teljes erővel, teljes feszültség hasizmok nem adja magát a szívességet.
Használja a speciális sport képzés mat, hogy ne kellemetlenséget, amikor érintkezik a hátsó felszínnel.
Tehát, az alábbi gyakorlatok gyorsan szivattyú fel a sajtó.
1. Feküdt a szőnyeget, hogy fogja meg a szélén egy kanapé vagy szekrény mögött található a fej és emelje fel a lábait kiegyenesedett 90 ° -ig. Három sorozat 10 edzést. Az egyes megközelítés lábak leengedve ne érintse a padlót. Később ezt a gyakorlat, rajta boka mandzsetta külön megterhelése.
2. Fekvő vissza a szőnyeget, hogy tegye a lábát a kanapén vagy egy alacsony széken. Próbálja anélkül, hajlítás a lábak, karok elérni, hogy a térde. Root 30-szor, fokozatosan növelve a mennyiséget.
3. szélén ülve a kanapén, és támaszkodva a kezét, könyök és kiegyenesedik a lába vissza. A gyakorlatot végezzük 30 alkalommal.
4. "olló". Fekvő a mat, hogy szüntesse egyenes lábak 45 ° és váltakozva végre hibridizáció és tenyésztési őket az oldalsó párhuzamosan a földre 1 percen belül.
5. Fekvő mat, hajlítsa be térdét 90 ° azáltal lábát a padlón. Megpróbálja elérni a térd grudi.Nachinat is 30 gyakorlatokat.
Elkapta minden nap, akkor nem csak kész a strand szezon, de nem kapott, mint a jutalom a kemény munka okos lapos has, kivéve azt az elkövetkező években. Ha csak azt, hogy gyorsan húzza ki a gyomorban, akkor javasoljuk, hogy használja egy sor gyakorlatok a has, az itt leírtak szerint.