Hogyan kell inni fehérje 7 mítoszt fehérje
Protein - a legrejtélyesebb makrotápanyagok a természetben. Rajzottak körülötte hihetetlen mennyiségű mítoszok. Hogyan inni fehérje, és hogyan lehet elkerülni a hibákat? Kiválasztottuk a 7 leggyakoribb tévhiteket fehérje és leleplezte őket. Javítsa ki a hibákat!
Mítosz №1: Tej fenyeget enyhítésére
Tejtermékek, sőt, felhalmozódó víz a bőr alá. Még erősebb a hatása az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - rajz izmok romló őket. Az a tény, hogy a tejtermékek zsírszegény tartalmazhat túlzott mennyiségű nátrium - ez egy speciális gyártási technológia. Nátrium, belép a szervezetbe, megtartja a folyadékot. Izomzat, illetve simított.
De ne feledd, az intenzív edzések közben a szervezetnek szüksége van a nátrium - mert részt vesz a szintézis glikogén. Amikor végző mnogopovtornyh beállítja a nátrium, kálium kölcsönhatásban aktívan fogyasztott. Hogy hívják pumpáló hatás. Ne felejtsük el, hogy a mi szeretett Arnie testépítők általában tanácsos enni só kanál.
Mítosz №2: Protein nem energiaforrás
Abban az esetben, kemény teljesítmény hiány szervezet lebontja saját izomfehérje aminosavakra, és elküldi őket, hogy a májat. És akkor „nadrág kapcsolja. Forduljon nadrág”, azaz aminosavak - elegáns glükóz. Tehát, csökkenti a kalória-bevitel, növeli a fehérje bevitel. Így takaríthat meg a kifordított izmokat.
Mítosz №3: növényi fehérje hasznos állatok
Néhány követői vegetarianizmus és az egészséges életmód, mint nem szemrehányás állati fehérje - leggyakrabban hallható vádak óriási koleszterin és zsír egészségtelen. Vannak „megdöbbentő szám” 6 g fehérje egy tányér zabpehely, 11 g fehérje teljes kiőrlésű zsemle, hogy 16 g fehérjét adagonként tészta. De nem: a növényi fehérje nagyon alacsony a nélkülözhetetlen aminosavakat, azok ismertek, hogy nem teljes - de a bőséges húsban és az állati fehérje. Szintén a növényi protein kisebb, mint más jótékony nyomelemek.
A kísérletek azonban azt mutatták, hogy egy adag hüvelyesek edzés után jelentősen felgyorsítja helyreállítást. Magyarázat, hogy még!
Mítosz №4: fehérje por volt, használata biztonságos mennyiségben legfeljebb 2 g per 1 kg testtömeg
Így az orvosok tanácsot. Általában, azt bizonyítják, tézisét, hogy amikor a fehérje emésztését a belekben termelt toxinok oldalon. Vannak azonban olyan jól ismert tanulmány a közép-80., Bizonyítja, hogy akkor is, ha iszik egy fehérje megadózisban meghaladó orvosi norma 10-szer, nem mérgező nem tárt fel. Ne felejtsük el, hogy a rendszeres testmozgás növeli a normál fehérje igényeinek. Ha szeretne elérni az izom növekedés, akkor meg kell tennie legalább 3 g fehérje per 1 kg testsúly, előnyösen legfeljebb 6 gramm fehérjét. Csak több vizet inni, mert az emésztés fehérje igényel sok folyadék. Kiszáradás - ez valóban egy nagyon is valós veszélyt fokozott fehérje bevitel.
Mítosz №5: Jobb por, mint az élő fehérje
A gyakorlat azt mutatja meglepő eredmények: ivás nagy mennyiségű fehérje por. gátolja az izomnövekedést! Ironikus, hogy a siker titka testépítő - a marha steak. A tudomány nem válaszolni, hogy miért ez a helyzet, de kiderül, egy másik meglepő tény - a több különböző típusú természetes fehérje az étrendben, annál gyorsabban növekszik az izmok és az erő.
És a szabályokat követni, mint egy fehérje italt befogadó 2 hagyományos „élő” fehérje 1 protein koktél. Miután az összes, gyakori vétele fehérje por csökkenéséhez vezet a tesztoszteron, amely szintén tudományosan bizonyított.
Mítosz №6: Meg kell feltétlenül fenntartani a normális fehérje
Bodibilder vesz 2-6 g fehérje per 1 kg saját súlya függvényében a kiválasztott diétát. Srednestatichesky kachok eszik naponta körülbelül 300 g fehérje. Míg ő teljesen biztos, hogy tudja, hogyan kell inni fehérje, és ez a fehérje mennyiségét minden nap - egy nélkülözhetetlen recept uspeha.No jár a szervezetben az örök szabály, amely csökkenti a hatékonyságát az egyhangúságot. A test hozzászokik az azonos mennyiségű fehérjét, majd az emésztés során romlik. Ennek elkerülése érdekében, szükség van minden 10-12 nap megtörni a norma, étkezési több fehérjét - például 400 vagy 450 a test segít biztosítani a pozitív rázza fel, drámaian növelve a aminosavak száma a vérben. Csak egy vagy két nappal a megadózisokban fehérje -, majd ismét visszatér a szokásos üzemmódban.
Mítosz №7: Protein kell tenni a kis adagokban
Egy kibővített változata a mítosz azt mondja, hogy ha egy egyszeri adag fehérje, hogy meghaladja a 30 gramm, fokozott fehérje-kiválasztás a vesén keresztül. A küszöb egyszeri asszimiláció fehérje - körülbelül 30 g - amint azt gyakran állítják. De ezek az adatok vizsgálata alapján a normális emberek, akik nem sportolnak. A súlyzós edzés küszöbértéke fehérje asszimiláció -, valamint a testsúly. Minél nagyobb a testsúlya, annál több fehérje van szüksége - köztük egy időben. Próbáljon inni egy fehérje nagyobb részeit - és akkor veszi észre, még 40 és 50 gramm fehérjét, tett egy egyszeri, olyan túlfeszültség izomtónus.
Érdekes cikkek:
- Top-5 fehérje receptek
- 5 fehérje turmix receptek
- Fehérje diéta a nők és férfiak
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!