Egyszerű és összetett szénhidrátok termékek listáját, az asztalra, mi a különbség
Egyszerű és összetett szénhidrátok. Fő céljuk - a közlekedés energia az emberi szervezetben. Szénhidrát származékok vesznek részt megtermékenyítés, immunrendszer, a véralvadást. A különbség az egyszerű és komplex szénhidrátok van a asszimilációs ráta, valamint a kémiai szerkezettel. Lényegét tekintve - ez a cukor, van két alapvető formája - egyszerű és összetett.
mi a különbség
egyszerű szénhidrátok
Egyszerű szénhidrátok nevezzük egyszerű cukrok. Cukrok találhatók a különböző természetes táplálékforrást, beleértve a gyümölcsök, zöldségek és tej, és így az élelmiszer-édes ízű. De azt is gyorsan fel vércukorszintet. A cukrok sorolható egyetlen cukrok (monoszacharidok), amelyek közé tartozik a glükóz, fruktóz és galaktóz, vagy dupla cukrok (diszacharidok), amelyek közé tartozik a szacharóz, a laktóz és a maltóz.
Felnőttek tanácsos fogyasztani kevesebb, mint 70 gramm cukrot naponta a férfiaknak kevesebb, mint 50 gramm cukrot naponta a nők számára. Mivel a cukrok nem nagyenergiájú (így miért gyakran nevezik üres kalória), akik fogyni szeretnének, akkor is részesülhetnek a megszüntetése források hozzáadott cukrot az étrendünkből.
összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok is ismert poliszacharidok származó keményítők hosszabb szacharid lánc, ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, hogy lebontják. Kémiailag, általában áll három vagy több kapcsolódó cukrok. Azonban, ha táplálkozási javasoljuk eszik összetett szénhidrátok, ezek néző teljes kiőrlésű élelmiszerek és keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek lassabban szívódik fel, mint a finomított szénhidrátok.
Melyek a leghasznosabb összetett szénhidrátok? Természetesen ez a zabpehely, a nyers barna rizs, hajdina. Lásd a gabonafélék a glikémiás indexe, annál kisebb a jobb. Ez azt jelenti, a vércukorszintjét ütemben emelkednek.
táblázat termékek
Szénhidrátok - olyan szerves vegyületek, a szövetekben vagy az élelmiszer, amelyek roncsolódnak a szervezetben, hogy egy fő energiaforrása az emberekre vagy állatokra. Minősül egyszerű vagy összetett szénhidrátok - elsősorban a keményítők és cukrok.
Egyszerű szénhidrátok kizárólag az alábbiak egy vagy két cukor és tartoznak az olyan termékek, mint a fehér lisztet és a fruktóz. A komplex szénhidrátok áll három vagy több cukrot, és rostokban gazdag.
Fogyasztás munkájuk fontos fenntartani a test csúcsteljesítményt.
Íme néhány példa az oka a fogyasztás az összetett szénhidrátok, nem egyszerű:
1. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan töltse ki a gyomor, de ezek gyorsan emészthető, és úgy fogja érezni, újra éhes.
A komplex szénhidrátok több időt kell nyelnie, ezért a legfontosabb, hogy eleget éhség, és annak biztosítása érdekében, hosszan tartó energiaforrás.
2.Potomu hogy az összetett szénhidrátok gyakran tartalmaznak szál és, ami azt jelenti, hogy lesz egy jó széket, és folyamatosan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Nem lesz a puffadás és a székrekedés.
3.Upotreblenie komplex szénhidrátok segítségével úgy érzi, a teljes hosszabb ideig. Ennek eredményeként csökkent vágy káros élelmiszerek. Ahelyett, hogy a nassolás egyszerű szénhidrátok, a vonat magad, hogy egy komplex. Ez egy egyszerű recept, hogy tolódik súlyt előre.
4. Ahhoz, hogy az előnyök fogyasztásával kapcsolatos komplex szénhidrátok van szükség, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat.
Íme néhány példa az egyszerű helyettesítés:
Ahelyett, hogy a fehér kenyér és tészta, váltson teljes kiőrlésű kenyér és tészta durumbúzából. Ahelyett, chips, próbálja meg a nyers zöldségek. Ahelyett, hogy a rizs, próbálja enni több bab köretként.
termékek listáját
A szénhidrátok energiaforrás az étrendben, amely belép a keményítő, cukor és a cellulóz. A szénhidrátok vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok az étrendben. A jelenlegi ajánlások 45-65% -a napi kalória származik az ilyen típusú termékek. Hasznos források komplex szénhidrát jelen lévő élelmiszerek, mint a búza, a barna rizs, hajdina, kukorica, rizs, zab, árpa, quinoa, rozs, és a gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek.
A komplex szénhidrátok:
- tészta durumbúzából
- hajdina
- barna rizs
- köles
- Herkules
- kukorica
- hüvelyesek
- burgonya
- zöldségek
- spárga
- bab
- zöldborsó
- lencse
- köles
- zab
- quinoa
- rozs
- búza
- korpás búzakenyér
Egyszerű szénhidrátok:
Gyakran ismételt kérdések:
1) ábra komplex vagy egyszerű szénhidrátok?
Sima fehér rizs - egyszerű szénhidrát, de ha úgy tetszik, hogy barna, akkor nehéz lehet.
2) A burgonya komplex vagy egyszerű szénhidrátok?
A burgonya komplex szénhidrátok, de azt tanácsolom, hogy ne egyenek, akik fogyni, az ok a keményítő, amely tartalmaz.
3) banán komplex vagy egyszerű szénhidrátok?
A banán, mint minden gyümölcs - ez csak egy szénhidrát.
4) Hajdina komplex vagy egyszerű szénhidrátok?
Gabona, beleértve hajdina - egy komplex szénhidrát.
5) Az Apple egyszerű vagy összetett szénhidrátok?
Apple - egy egyszerű szénhidrát.
6) Gyümölcs + egyszerű vagy összetett szénhidrátok?
Minden gyümölcs egyszerű szénhidrátok.
7) A kenyér az egyszerű vagy összetett szénhidrát?
Rendes kenyér - ez az egyszerű szénhidrátok, és ha úgy dönt, a teljes kiőrlésű, ez már nehéz.
8) Pasta egyszerű vagy összetett szénhidrátok?
Ha úgy dönt, egy egyszerű prémium tészta - ezek az egyszerű szénhidrátok, ha a csomag van írva durumbúzából, tudod - olyan összetett szénhidrát. De ha a diéta, akkor korlátozza a bevitt minden típusú tészta.
- Terv a fogyás élelmiszer
- Elena Malysheva diéta fenntartani súly
- fehérje diéta
- Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban
- Hogyan lehet fogyni egy hét alatt
