Harisnyatartó
Nem számít, milyen nevetséges és abszurd ez a gyakorlat neve. végrehajtását követően már nem leszel viccelődve. Azok számára, akik angolul ismerik, a név nem kapcsolódik a szekrény tárgyához, hanem a "húzni" kifejezéssel, vagyis "húzza fel, tetejére". A pulóver gyakorlása tükrözi ezt a szó szerinti fordítást.
Ezzel a gyakorlattal csak két nagy izomcsoportot lehet megcsinálni.
Először is a pulóvergyakorlat a mellizom és a hátsó izom. Ha egy szigetelő verziót készítesz, a szimulátorban a tricepszek is kapcsolódnak a munkához.
A sportcipő technikája a 90-es évek közepén kezdett aktívan fejlődni - a testépítés "aranykorának" kezdetén. Ezután létrehozták a Nautilus pulóver szimulátort, amely lehetővé tette a hátsó izmainak "izomhiba" betöltését, a kezek kifáradása nélkül. Korábban nagyon tetszett a "guggolás a felső testen való munkához". És azt mondták a pulóverrel kapcsolatban. A guggolás növeli a légzés gyakoriságát, így egy sor ültetés után pulóverek sorozatát végezte el könnyedén.
Pulóver a blokkban - ez a pulóvergyakorlat változata a hátul. A legjobb megoldás egy függőleges blokkra. A mozgás nagyon egyszerű - leeresztjük a kezünket felülről lefelé, miközben húzzuk a henger rögzítését. Húzza jobban az alsó vektorral.
A hátsó izmok munkája annak a ténynek köszönhető, hogy nem emeljük a csúcsot. Minél magasabbra emeli, annál több izom működik - tricepsz, mellkas stb. ebben az esetben a háttal foglalkozunk.
Lerövidítjük az amplitúdót - középen és alul.
A lónak kissé hajlítottnak kell lennie, vagyis a fenék visszahúzódik, a mellkas előretolt. A lábak félig meghajlottak, a térde kissé megnézi egymást.
A könyökök kézzel rögzítettek, félig meghajlottak, a könyökcsukló mozgásának minimálisnak kell lennie.
A legalacsonyabb ponton csúcsfeszültséget készítünk 1-2 másodpercig. A csúcspontnál az izmok nyújtódnak.
Fáradjon ki az erőfeszítésről, vagyis a fogantyú csökkentéséről.
Kísérleteznie kell a lövedék távolságával. Közelebb megközelítheti, vagy tovább. Ez a hátsó terhelést is megváltoztatja.
Nagy szükség van arra, hogy sok időt töltsünk a kísérletekre, hogy valóban megtanuljuk ezt a gyakorlatot a hátsó izom törzsével megtanulni. Meg kell próbálnod a test különböző lejtőit, különböző fogantyúkat, és ami a legfontosabb - megtanulni érezni a testedet.
Már említettük, hogy különböző módon lehet pulóveres edzést végrehajtani. Meg tudod dolgozni a mellkas növelése érdekében, akkor egy "lélegző pulóvert" kell tennie, melynek egyenes karja van a könyökben, és mozgatja a terhet a fej mögül. A hátunkon dolgozhat, amint a fentiekben leírtuk. Mindenesetre a mozgás a vállízületekben történik, és a könyöknek mozgathatónak kell lennie. Egyébként a pulóvered francia sajtóvá válik.
A pulóver súlyát olyan módon választja ki, hogy akár 15 ismétlést is készítsen. Vagyis ez semmiképpen sem jelenti a maximális súlyt, mivel ennek a gyakorlatnak a végrehajtása rendkívül magas a sérülés veszélye.
Ezenkívül a pulóvergyakorlatot néha súlyzókkal is elvégzik, de a legtöbb testépítő kényelmetlennek tekinti ezt a fajat. Mindenesetre mindenkinek meg kell próbálnia a megfelelő kagylót egyedül, próbára és hibára.
A pulóverben könnyedén megváltoztathatja a terhelést ezeken vagy más izomcsoportokon. Így hajlítható, lejtős hátul és vízszintes padon is elvégezhető.