3. A legveszélyesebb gyakorlatokat saját súlya
Itt van, amit tudnia kell.
- Bear járása is rosszul érinti, és még jelentős károkat okoznak a vállát és a hátát. Ha ezt a gyakorlatot végezzük nagy sebességgel, vagy a megközelítés nagyon hosszú ideig, akkor viselnie járás * válik rémálommá a szalagok, csontok és az izmok.
- Cserélje medve a saját járásgyakorlat a tehnichnorazvivayuschuyu járása. Igen, ő is fog neked izzad.
- Fut fel a lépcsőn, viszont az ízületi porcok töltelék (megölni a térd kb. Lane). Cserélje ki az emelkedés a támadásokat.
- Kiugrott a stop pozícióban guggolva az akadály határozottan érdekel téged, de a sebesség guggolás jelentősen csökkenti a terhelést az ízületekben, ami végső soron hagylak pontozási (kevesebb sérülés - termelékenyebb edzések után kb.).
Gyakorlatok önsúly - erős kardio?
Jelenleg sok sportoló-biztonsági tisztviselők utálom az elképzelést, hogy a hagyományos kardiovaszkuláris edzés. Ezért nagyon kevés ember meglepett az a tény, hogy sokféle modern erősítő edzés gyakorlatok mnogopovtornye szívesebben használják a saját tömege (az úgynevezett „régi iskola” súly képzés) helyett a klasszikus szív. Bár a csere a gondolata cardio erősítő edzés saját tömeg néz vonzó, választott gyakorlatok gyakran elhagyják egy csomó kérdést.
Míg a testsúly gyakorlatok egyre növekvő népszerűsége a világon a legnépszerűbb ezek a gyakorlatok sokkal több lehetőséget, hogy kárt és a kár, mint hogy semmi hasznos eredményeket. Ízületek, ínszalagok és inak ilyen gyakorlatok vannak kitéve indokolatlan és természetellenes hangsúlyozzák, hogy semmi jó nem szokott lenni.
Vannak sokkal jobb módszerek javítása kardiovaszkuláris ritmus és felszabadulását stimulálja anabolikus hormonok, mint a gyakorlatok saját súlya, amit alább kifejtem. A mai cikkben fogjuk kezdeni a kevésbé traumatikus, és eléri a legveszélyesebb, és ezzel párhuzamosan megmondja, hogy mit gyakorlatokat lehet helyettesíteni ezeket a „gyilkosok”.
# 3: Bear walking
egyenes pályán volt az egyik legnépszerűbb képzési őrület az utóbbi időben felkelni négykézláb, és mozgassa ebben a helyzetben.
Négykézláb mászik - az egyik legprimitívebb és alapmodell a mozgása (kisgyermekek), amelyet a mester, hogy tökéletes, még mielőtt megtanulnak két lábon járnak. Mozgó négykézláb is jelentős részarányt sokszínűség a szokásos képzés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy „vissza az alapokhoz” annak érdekében, hogy javítsa a mobilitás és stabilitás.
Elméletileg ez a „vissza az alapokhoz” úgy hangzik, elég jó, igaz? De a valóságban ez hangzik csábító, még a nagyon hosszú, mint az emberek valójában nem próbálja felkelni négykézláb, és indítsa el a képzés!
A napi, naponta, a terhelések és ismerős testünk térbeli helyzetének, ami úgy van beállítva, a teljes izomrendszer, tanulni ismét négykézláb mászik körülbelül olyan egyszerű, mint egy bunkó a rudat súlya 150 kilogramm. Még ha ki fog derülni, akkor fennáll a veszélye a súlyos sérülés a folyamatban.
Míg Bear járás magában elég dinamikus munka csípő és farizmok megmentése érdekében a gerinc a felesleges és veszélyes rakományok, csak néhány ember képes lesz, fizikailag, hogy megtanulják a helyes technika a járás. Helytelen végrehajtása a gyakorlat vezet a túlzott stressz, az ízületek, amelyek befolyásolják az ágyéki gerinc az egészségére hosszú távon.
Ezért a hátad sajog után a medve gyalogos, de a coach és megpróbálja meggyőzni, hogy csak még nem szerzett elég ereje ehhez a gyakorlathoz.
Amellett, hogy a hát alsó medve séta csak nem a legjobb módja hatással van, és a vállán. Növelésével sebességét és időtartamát a feladat, hiszen ez olyan, mint ahogy a legtöbb az „oktatók”, a nyomóerő az ízületek túlzott mértékűvé válik, és ismét növeli annak valószínűségét, súlyos sérülést okozhat.
Alternatív: Szabályozott járás
A fő jelentése a „járás”, hogy ez alapján egy egyszerű mechanikus szerkezet lehetővé teszi a könnyű és sérülések elsajátítására.
Ha úgy gondolja, hogy nem kap a megfelelő típusú cardio a gyaloglás, ez annak a ténynek köszönhető, hogy még nem próbáltam ahhoz, hogy ennek elővásárlási. Lassú és jól irányított mozdulatokkal csinál ön izzad is, mintha „rohangál hasonló vala a medve”, és természetesen anélkül, hogy a hátfájás edzés után.
# 2: Futó lépcsőn
Úgy értem, mi lehet hidegebb, mint a sprint fel a lépcsőn, majd egy diadalmas pillantást le? Azt mondanám, hogy? például az egészségügyi, a térd és a képesség, hogy járni egyáltalán. Nos, Rocky egy kitalált karakter, különben volna sántikált elment egy helyi kórházba, ahol volt, hogy egy komoly térdműtét évesen 46 éves.
Ma sok ember számára, akik már problémákat tapasztal az ízületek a láb, ami egy további fut egy ferde felületre, vagy lépcsőn katasztrófához vezethet. Ha azt tervezi, hogy gondoskodjon a versenyek le a lépcsőn, nem több, mint egyszer egy héten, akkor is képes problémák elkerülése. Ellenkező esetben az egész dolog vezet, így komoly és fájdalmas sérülés, hogy te magad, ha valaki csak befejezni Önnek.
Megérteni, hogy ha felszaladt a lépcsőn, miközben tanul az iskolában vagy egyetemen, ez nem jelenti azt, hogy fut fel a lépcsőn most. És ezek a pályák nem hozza meg semmit, de a sérült térd és hátfájás. Egy bizonyos idő elteltével a képzés, az ízületi porc fog hasonlítani marhahús helyett funkcionális sokk, így itt az ideje, hogy megtalálja a csere!
Alternatíva: felmászik egy lábon
Ha majd ezt a gyakorlatot teljes készletet, és csalás nélkül, akkor lehet, hogy a legtermékenyebb testmozgás erősíti a lábakat.
Próbáld megközelítések, mindegyik egy külön láb - nem váltakozó, ez növeli a bonyolultságot. Amikor úgy érzi, hogy a lábad kezdődik görcs, amikor a hang a szívverés, a maximális sebesség a gyakorlat akkor hallani a saját légzés, befejezni az edzést a tömeg, és a következő alkalommal, hogy a súlya 5 kg-mal több.
# 1: ugrás a helyzetben mély guggolás egy akadályon
A terhelés által tapasztalt a térd, a csípő és vissza, amikor ezt a feladatot csak megfizethetetlen!
Hajtsák végre az ilyen gyakorlatokat mindig be kell kezelni különös gonddal és körültekintéssel, hogy megvédje magát a szerzés a különböző sérülések. És a bonyolultabb és nehezebb gyakorolni, annál nagyobb figyelmet kell fordítani neki. Sajnos, a valóság egészen az ellenkezője történik. Jumping akadályt - nem a gyakorlat, amit tehetünk, a háttérben, a fel-le ugrál 15 percig, gondolván, hogy valami jót tesz az egészségnek. Mint bármely más plyometric gyakorlatokat lehetetlen elvégezni sokáig fenntartani a megfelelő technika, forma és minta a mozgalom egészének.
Ráadásul ma, köszönhetően a növekvő népszerűsége CrossFit irányba hasznosságát gyakorlat nem az határozza meg, hogy milyen eredményeket ad az egészségre, és hogy milyen mértékben „kiszívja” érzi magát, miután annak végrehajtását. Ez az oka annak, hogy ma ugrás (Burpoe) váltak a legnépszerűbb kardió edzés a saját súlyát. Nehéz megtalálni egy ilyen traumatikus gyakorlat.
Alternatíva: Gyors guggolás
Gyors guggolás segítségével erősíti az ízületeket, miközben minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, szemben az ugrálás. Nem beszélve arról, hogy megadja a szükséges kardió.
Miért ne kombinálni az összes ezeket a veszélyes gyakorlatokat?
Ha törekszünk, hogy önpusztító, de nem akarja, hogy vegye fel a CrossFit, akkor miért nem csatlakozik a «Cardio Boot Camp»?
Jelenleg a közösség egyre népszerűbb, mint egyfajta csoportos képzés. És hogy «Cardio Boot Camp» egyként képzési program minden legveszélyesebb gyakorlatokat, hogy beszéltünk fent.
Minden hétvégén a városi parkok képzetlen edzők fúrni a szerencsétlen osztályokon égisze alatt a «Cardio Boot Camp». Természetesen van néhány saját speciális programot, és nagyon szórakoztató módon, hogy kimeríti a játékosok, hogy nem mindet ezek nem funkcionális és veszélyes gyakorlat, de továbbra is nyitott kérdés - nem minden ezeket a gyakorlatokat és az edzés, hogy semmi más, mint az önérvényesítés és az új sérülések?
Az én személyes véleményem az, remek alternatívája a program «Cardio Boot Camp» volt otthon maradni egy szombat reggel, és kávéznak fűszerezett egy tisztességes massza a tejszínhab, így legalább a porckorongok sértetlenek maradtak.
Ne feledje, hogy a megfelelő képzést kell felelnie a három szabályok nélkül azok betartását, te csak vesztegeti az időt, pénzt, energiát és egészség:
1. A képzési kell hozni semmilyen pozitív eredményt.
2. Gyakorlatok képzést úgy kell megválasztani, hogy meg lehet csinálni őket hosszú távon.
3. Képzési nem károsíthatja az egészséget.
Jó napot kívánok.
Ha nem fut fel a lépcsőn, és mászni egy átlagos üteme? Edzek miatt agár (kutya) -gotovlyu őket coursing (láb a 11. emeleten) .Zametil hogy nekem (serdtspe, dyhalki) visszanyert elég gyorsan. Ez volt térdsérülése és parkour (én most 48), de a legfontosabb dolog - ne legyen durva és mellszobor AZONNAL! És valóban, minden egyes, természetesen.