Gym fogyás rövid a legfontosabb dolog -, hogyan kell fogyni
Hogyan lehet fogyni az edzőteremben?
aerob testmozgás
Vessünk egy közelebbi pillantást a gyakorlatok az edzőteremben, hogy lefogy. Aerob (kardiovaszkuláris) garantált teherbírásának hozzájárul a veszteség túlsúly elégetésével edzés közben jelentős mennyiségű kalóriát. Ahhoz, hogy a nők egészségét és minden korosztály számára ajánlott napi aerob testmozgás legalább harminc percig. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a foglalkoztatás időtartama meg kell kétszerezni.
Ha eldöntötted, hogy használja a tornaterem a fogyás, akkor tudnia kell: gyakorlat a futópadon tárgya kardiovaszkuláris edzés, így kapcsolja be a testsúlycsökkentő program a teremben. Amellett, hogy az aerob edzés szobakerékpár és az elliptikus tréner.
erősítő edzés
A következő húsz perc elvégezni a különböző gyakorlatokat megerősítését célzó valamennyi nagy izomcsoportok. Jellemzően az ellenállás az ilyen gyakorlatok nem csak a saját súlya, hanem számos súlyzók, és a „palacsintát”. Erősítő edzés közé fekvőtámasz és húzódzkodás, azok ismertek, nagy erősíti az izmokat a háton, mellkason, a karok, a vállak, a fenék és a lábak.
Ezen kívül ezek a gyakorlatok segítenek a nőknek, hogy cserélje ki a zsír izomszövet, amely vizuálisan átalakítja a szám. És még egy érv az edzőteremben - a fizikai aktivitás elősegíti a csontsűrűség, és ez megakadályozza a törések és ficamok.
Ne feledd, a több izom építeni, annál felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet elkezd több kalóriát éget, és elveszíti extra súlyt gyorsan.
Rugalmasság gyakorlatok és edzés kombináció
Gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasság, a csodálatos hatása a termelési üteme „zsír” az ízületek, és növeli a rugalmasságát izmokat. A tornaterem használata is lehetséges egyes elemeit Pilates, például edzés előtt, hogy felmelegedjen, és a végén az ülés - rántás.
A legjobb megoldás a kezdő -, hogy fellebbezni az edző az edzőteremben, és megkérem, hogy dolgozzon ki egy olyan egyedi képzési program, amely figyelembe veszi, hogy pontosan az adott alak és az egészség. Csatlakozás mindhárom terhelések - aerobic, erőt és rugalmasságot a képzés segítségével elérjék céljaikat gyorsabban.
A program a héten
Bemutatjuk Önnek az optimális képzési program „Hogyan fogyni az edzőteremben.” Garantáljuk, hogy egy hónap után állandó képzés nem ismeri magát a tükörben.
- Hétfőn. Az edzés kezdődik egy kis bemelegítés alacsony ütemben a futópadon - ez növeli a frekvenciáját összehúzódások a szívizom. Öt percig fokozatosan növeli a sebességet, amíg el nem éri a „képzés” szívverés (65-75% -a maximum). Továbbra is fut még tíz-tizenöt perc. Most lépni a foglalkoztatás az elliptikus tréner - ez teszi a munka különböző csoportok myshts.Kazhdye tíz perc alatt változik a terhelés bármilyen aerob gépek bemutatott a szobában (evezőgép, taposógép, szobakerékpár és így tovább). Felzárkózás a legújabb szimulátor, fokozatosan csökkentse a sebességet a gyakorlat, amíg a pulzusszám nem „esik” vissza a normális, és a légzése stabilizálódik.
- Kedden. Legyen minden kedden délután lesz az Ön számára egy kör alakú erősítő edzés. Ehhez megtalálják a legjobb súly súlyzók, és váltson a kívánt erősítő edzés ellenállás. Ehhez emlékeznek a szabály lenne hatékony az Ön, hogy a tömeg, amely elvégzi a gyakorlatokat egy-két perc alatt, megszakítás nélkül. A munka ilyen tempóban, amíg elkezd zihálni, és nem érzi, erős izzadás.
Ezt követően, gondoskodjon egy rövid szünetet otdyshites majd kezdeni ezzel gyakorlatok test alsó. Az optimális futási idő - 30 perc, egy rövid szünet tízpercenként. Gyakorlatok között ne felejtsük el, hogy igyon vizet kortyokban.
Most már tudja, hogyan kell fogyni, ezzel az edzőteremben, és most már rajtad múlik. Sok szerencsét és türelmet!
Lehet, hogy érdekli: