Gyakorlatot fitball fogyás, hasi és vissza
Gyakorlatot fitball fogyás - nem találmánya ravasz fitneszedzői, akik szeretnék, hogy rávegyék a több ember edzőtermek. Ez világszerte elfogadott gyakorlat bizonyította hatékonyságát. Ezen kívül, ha kiválasztja a megfelelő készlet segítségével nem csak a hangerő a derék és csökkenti a súlyt, hanem húzza meg a fenék, hát, a has ideális sík és megszabadulni a hátfájás.
Fitball labda nevezett nagy, tervezett enyhe edzését. A 50-es években a múlt század, ez volt az első használt svájci orvos Susan Klyaynfogelbah, aki részt vett az emberek rehabilitációjának gerincsérülés és rendellenességek, az idegrendszer egyidejűleg.
Keresés a legfinomabb, de ugyanakkor hatékony módszer vezetett Mr. Klyaynfogelbaha hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok a labdát. Fitness ezt a tartozékot használtunk sokkal később. Egy egyedülálló hatást gyakorol a test lehetővé teszi, hogy a vonat az idősek, posztoperatív és poszttraumás rehabilitáció, sport terhes, stretching kezdőknek - azok, akik csak tervezik, hogy fitneszórákat.
Ezen túlmenően, ha Fitball fogyni mint lehetséges, mert a képzés során, fokozza az anyagcserét, és az elégetett kalóriákat olyan intenzitással lényegében egyenlő a távon.
Hogyan válasszuk ki a labdát
A választás csaknem fele a siker, viccel autóbuszok. És igazuk van! Nem véletlen, van annyi, mint 5 különböző méretű golyókat. Kell meghatározni a megfelelő vezérlik a növekedés. Válasszon méretet:
- . 45 cm - a növekedés akár 152 cm, ez a modell is jó gyakorlat a fitball gyermekek számára;
- 55 cm - a 152-164 cm magasságban;
- 65 cm - a 164-180 cm magasságban;
- 75 cm - növekedése során 180-200 cm;
- 85 cm - ha több mint 200 cm.
Ha lehetséges, „próbálja meg” a labda, csináld: Ülj rá, és győződjön meg arról, hogy a térd behajlítva derékszögben. Kérdést, hogy milyen súlya ellenáll. Meg kell legalább 150 kg.
Osztályok fitball Karcsúsító
A fitball gyakorlatok fogyás bevonni a nagy izomcsoportokat. Mivel a képzés során kell tartani az egyensúlyt, a megnövekedett energiaköltségek csökkenéséhez vezet a zsírraktárak. Minden gyakorlat elvégzésére 10-12 alkalommal.
Csavarása a fitball
- Feküdj a hátadra, karok raskinte körül, tegye a lábát a labda.
- Fogja meg a labdát le, nyomja meg a borjak között.
- Húzza a térd, a gyomor és a csípő megszakította a padlóról, és húzza meg a hasi izmok.
- Freeze 5 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
zátonyok
- Térdelj, fitball, hely előtte, feltette a kezét.
- Igazítsa a hát és a nyak, összegyűjti a gyomorban.
- Lassan hajoljon előre, mintha gördülő a labdát. Ha 5 másodperc, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
kiegyensúlyozó
- Ülj le a labdát, hogy egy lépést előre, és belerúgott egy kis tumbleweed le az egész testet. A labda kell vissza.
- Szereplők kezek fej, dőljön hátra. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd ahogy kilégzéskor, emelje fel a fejét és a vállát húzza a has.
- Freeze ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti.
a tetején
- Feküdj a labda hasa, pihenni a padlón és virul.
- Lépje túl a tenyér előre, fokozatosan fordult a labda közelében a csípőt. Ellenőrizze, hogy a lábak együtt maradnak, és erős hasi izmok feszült.
- Ezután hajlítsa be térdét, lábszár roll a labdát a jobb vállát. Freeze 5 másodpercig, visszaállíthatja fitball vissza. Re-roll a már a bal vállát. Freeze, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
fülig
- Lean a kezedben, sima lábak fel a labdát alatt kell elhelyezni a combokat.
- Húzzuk meg a fenék felfelé tartva a térd egyenes. A labda visszaállíthatja a lába, inkább a hangsúly a lábát a területen.
- Tartsuk ezt a pozíciót, visszatér a kiindulási.
Fitball Fogyasztó egyidejűleg aktiválja hasi izmok, csípő és fenék. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az intenzitást az edzést egy adott testrészre, választhat gyakorlatok a labdát a sajtó, hát vagy a far.
Speciális képzés komplexek fitball
Gyakorlatot fitball a sajtó
Ismételje fúrógép a Fitball 5-ször, fokozatosan növekvő száma 15.
Gyakorlatok a vissza fitball
Ismételjük meg a gyakorlatot 1-15-szer.
Gyakorlatok fitball a fenék
- Ülj le a labdát, a többi a lába a padlón. Erőteljesen ugrani egy pár percig, anélkül, hogy a szamár tőle.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, helyezd el őket a labda alá, tartsa meg a hát alsó a padlóra. Uprites lábak fitbol és maximális emelési fenék felfelé. Tartás, mint te.
- Get a falnak között helyezkedik el, a válla pengék és a labda, nyomja vissza a labdát erősebb. Végezze guggolás néhány percig, hengerelt fitball a falon.
Nagy labda jó sok fajta fitness, beleértve Pilates, Callanetics, step aerobic. Gyakorlatok fitball lehetővé teszi, hogy élvezze a test alkalmas, és megadja a jó hangulat!
Az illetékes ellátás a Vénusz légycsapója az otthoni vásárlás után, nyáron, télen. Termesztés diont a szaporítják jellemzőit. Hogyan takarmány, víz, repot, milyen a talaj típusától növény.
Anti-cellulit masszázs a test: kézi és elektromos. Általános szabályok a dolgozó eszközöket. Frekvencia és optimális időzítés eljárásokat. Mely területeken nem lehet megtenni. Specificitás vákuum és hengerrel. Ellenjavallatok.
10 perc 151 kcal
Mi legyen az ellátás Selaginella otthon. Típusú beltéri növények. Plaunka tartalmi szabályozás: öntözés, műtrágyázás, áttelepítésre folyamat tenyésztési lehetőségeket. Lehetséges betegségek és azok ellenőrzése.
Mi LPG masszázs, és ha ez segít csökkenteni a súlyt. Milyen helyzetben van előírva. Különbségek a manuális technikákat. A képzés időtartama és a legjobb időt az eljárás. A listát az ellenjavallatok és a mellékhatások.
7 óra 387 kcal
Mi Bikram jóga: az érvek és ellenérvek a „forró” edzést. A történelem a jóga. Tippek és végrehajtására vonatkozó szabályok ászanákat. Táblázat 26 fizikai és a légzőgyakorlatok a lejátszás algoritmus.
Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz otthon, és annak okait. Jellemzése lépéseket. Fürdő és gyógynövényteák a „narancsbőr”. A probléma megoldása a képzés az alkalmazottak számára. Human Nutrition and Prevention.
30 perc 335 kcal