fitball Karcsúsító
Olyan népszerű labda ma találták a 50-es a múlt század svájci orvos, gyógytornász Susan Klyaynfogelbah. Ezt használták a rehabilitációs tevékenység olyan emberekkel, akik gerincvelő sérülést vagy rendellenességeinek a központi idegrendszert. De fokozatosan, az orvos kezdett arra a következtetésre jutott, hogy a képzés a svájci labda számos hasznos előnye van: a rugalmasságot növeli a szalagok és az izmok, gyorsítja a regenerálódást, fokozza az anyagcserét, a vérkeringést a porckorongok, fejleszti koordináció és képzés vesztibuláris apparátus. Ezért ma a fitball aerobic egyik legnépszerűbb trendek fitness, ezáltal a testtartás, és javítja a szám.
Hogyan válasszuk ki a fitball
Részesülnek a testmozgás és az volt a hatása, fontos kiválasztani a megfelelő labdát a foglalkoztatás. Először is, vegye figyelembe, hogy az anyag sűrű, homogén, nem rendelkezik kellemetlen szagú, és ellenáll a terhelés legalább 150 kilogramm. A következő és egyben a legalapvetőbb pont - a jogot arra, hogy válassza ki a méretet. Ha az üzlet lehetősége van a „próbálja meg” a fitball, akkor használd. Amikor ülsz a labdát, a szög a törzs és a csípő, valamint a combcsont és a sípcsont egyenesnek kell lennie, különben nem lesz egy nagy teher az ízületeket, különösen rossz az ízületi gyulladás, visszértágulat és a terhességet. Ha arra, hogy értékeljék a labda „élő” van, akkor vezérlik a következő paramétereket: a magasság és a gömb átmérője.
alább 152 cm 45 cm
152-164 cm 55 cm
164-180 cm 65 cm
180-200 cm 75 cm
a fenti 200 cm 85 cm
Fitball Karcsúsító. Egy sor gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok segít éget zsírt tartalékok és erősíti az izmokat. Két héten belül látni fogja eredményeket, hogy fog tetszeni neked.
1. Fordított Crunch
SP: ha a hátán fekszik, lábát fitball, karok oldalt a test mellett.
Fogja meg rúgások a labdát, és nyomja le a bekapcsoló között a borjak. Tépje le a csípő a padlóról, feszülten a hasizmokat, és húzza a térdét, mint közel a mellkasát. Freeze ebben a helyzetben egy második, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Akkor bonyolítja a feladat: szedését csípő a padlóról, miközben felemeli a fejét és a vállát. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lapozzunk lefelé.
SP: térdre, láb váll szélesség mellett, kezét fitball fel előtte.
A felső része a test, a térd a fejét, abban a biztos álló helyzetben, húzza a gyomrot. Lassan hajoljon előre, borulás a kezét a könyökére (sajtó nem pihenni, hogy a test egyenes). Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe.
Ha gyakorolni nehéz, lehet egyszerűsíteni végző hengerek, sovány a könyökét a labdát, és arch a csípő, vagy fordítva, hogy a test egyenes, de nem sokkal előrehajol.
Ha egy szívós ember, és hogy a testmozgás bonyolítja: Kiegyensúlyozó a könyök, húzd fel a térdedet a padlóról, és húzza egy egyenes vonal tetőtől talpig. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
IP: Ülj egy fitball, lábak egy lépést előre, és megfordította a testet le úgy, hogy a fenék majdnem érintse a labdát, és a vissza penge volt a labda.
Szereplők a keze mögött a fejét, dőljön hátra, kilégzés, feszíti a hasizmokat, emelje a fej és a váll, áll, egyenes. Egy második Tartsuk ezt a pozíciót, és lélegezzük süllyedni.
Egy egyszerűbb változat: hatalommal uprites lába a padlón, a nagyobb stabilitás őket szélesebb, és összekulcsolta a kezét. Végezze el minden gyakorlat ebben a helyzetben.
A kifinomultabb változata: húzza az egyik lábát maga elé, hogy ez volt párhuzamos a talajjal, a másik lengőkarok. Tedd fele ismétlések ebben a helyzetben, majd irányt változtat.
IP: Feküdj a labda fölött, és kezét-lábát fekszenek a padlón.
Hands előrelépett, hogy a labda az Ön csípő, láb egyidejűleg kell együtt, a hasi izmok megnyúlnak, és a test kiterjed egy egyenes vonal a fejtől a zokni.
Hajlítsa be térdét, és forgassa a labdát lábszár a jobb vállát. Tartsuk ezt a pozíciót két másodpercig, hengerelt a hátsó lába. Ismételje meg a bal vállát.
Egyszerű változata a gyakorlat: nem csak az első része a testmozgás, nem tesz hasadások, hogy a jobb és a bal váll.
Bonyolítja gyakorlat: állítsa be a labdát jobbra szintjén az alsó lábszár, majd hátára zokni.
SP: Nem vesz annak lábait fitball, állítsa szerint a combok, lábak együtt, elsősorban a kéz, a test kell lennie egy egyenes vonal tetőtől talpig.
Anélkül, hajlítás a térd, húzza a fenék felfelé, roll a labdát, a lefelé zokni, a hasi izmok feszült. Tartsa a felső helyzetben néhány másodpercig, majd süllyedni.
Komplex változata a gyakorlat: fitball meghatározott szinten, a lábszár és a gördülő, emelje a fenék fel úgy, hogy a hátsó függőleges, mintha állni a fején.
Ajánlások a gyakorlatok
Performing gyakorlatokat a fitball fogyás, akkor nem csak javítja a szám, hanem javítja az egészséget. Ezen túlmenően, az osztályok kedvező érzelmi háttér: javítja a hangulatot, segít leküzdeni a stresszt és enyhíti a feszültséget. Élvezze az edzés!