Megfelelő étrend súlykontroll
Az egészséges táplálkozás bizonyos mennyiségben kell tartalmaznia:
- Fehérjék (ezek a hal, hús, baromfi);
- Zsírok (az állati termékek, dió és olajok);
- Szénhidrátok (a források gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, és a különböző sütőipari termékek);
- vitaminok;
- ásványok;
- Víz.
A fenti hat csoport tápanyagok, csak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok forrásai kalóriát. Szigorúan véve a kalória - a mértékegység megegyezik egy centiméteres vagy egy tonna. Kalória mért mennyiségű energia, hogy az előállított, amikor a test lebontja egy adott élelmiszertermék.
A fehérjék nélkülözhetetlen anyagok képződését új sejtek és a bőr regenerálódását, az izmok és a belső szervek. Ők is szükséges a normális működéséhez az immunrendszer és a hormon termelést.
A fehérjék alkotják anyagok csoportjába tartozó aminosavak, 22 amelyek szükségesek az emberi egészségre. Felnőtt szervezet által termelt tizennégy őket; a többi nyolc (úgynevezett esszenciális aminosavak) kell elfogyasztott élelmiszer.
Minden élelmiszer csoportok fehérjéket tartalmaznak, de csak hal, hús, baromfi, tojás, sajt és más állati eredetű élelmiszerek azok a fehérjék, amelyek a források mind a nyolc esszenciális aminosavat.
Man elég ezeket az aminosavakat kell beszerezni naponta. Azok, akik betartják a vegetáriánus étrend, meg kell minden nap enni a különböző növényi fehérjék, hogy a szervezet aminosavakkal. Az ilyen proteinek tartalmazza szójabab, diófélék, magvak, hüvelyesek, zöldségek, és a teljes kiőrlésű. Nagyon fontos, hogy a vegetáriánus étrend magában foglalja a különböző növényi élelmiszerek - csak akkor az emberek képesek lesznek, hogy az összes esszenciális aminosavat.
Az ajánlások szerint a táplálkozással, felnőtt kell minden nap enni 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg.
Ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, egy személynek kell kap egy bizonyos mennyiségű zsírt. Mint egy felnőtt étrendi zsírok legyen a forrás 20-35% -át kalóriát fogyasztanak.
Visszaélés a zsírt gyorsan vezethet túlsúly és az elhízás, mint egy gramm zsír tartalma körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint az azonos mennyiségű szénhidrátot és fehérjét (egy gramm zsír körülbelül 9 kcal grammonként fehérje és szénhidrát - 4 kcal). Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy egyes zsírok különösen káros. Tanulmányok azt mutatják, hogy jelenleg sokan túl sokat esznek transz zsír és telített zsír; ez az élelmiszer összefüggésbe hozható a megnövekedett kardiovaszkuláris betegség. Energiatakarékos mód nem tekinthető helyesnek, ha legalább 10% összes kalóriák telített vagy transz-zsírok, amelyek forrásai a vörös húsok, kolbászok, sült ételek, sütemények és különféle finomított termékeket.
Másrészt, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok amelyek nélkülözhetetlenek a normális működését a szervezetben. Ezek különösen sok a diófélék, magvak, hal, és nem emelik a vér koleszterinszintjét.
A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a fő energiaforrás - glükóz. Diéta egy felnőtt kell kb 45% áll a szénhidrátok. Nem minden forrás a szénhidrátok egyformán jó; azoknak, akik szeretnének enni jobbra, fel kell venni az étrend szénhidrát élelmiszerek, mint a magvak, gyümölcsök, zöldségek, bab. Ők biztosítják a szervezet számára nem csak a szénhidrátok, hanem fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ugyanakkor meg kell használni a lehető legkisebb sütés, chips, cukorka, és az üdítők - tápanyagok bennük kevés, de van egy csomó kalóriát. Emellett sok ilyen termékek tartalmaznak transz-zsírokat, ami számukra még károsabb. Ha vannak szokva, hogy nassolás a cookie-kat, vagy muffin, itt az ideje, hogy változtatnak szokásaikon, és ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú ételek, hogy a alma, banán banán: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok finom, édes gyümölcsök
Vitaminok és ásványi anyagok
Ahhoz, hogy a szervezet működését is kell egy kis ásványi anyagokat. Kalcium, vas és kálium kell fogyasztani naponta és a viszonylag nagy mennyiségben - hiányuk gyorsan kihat az egészségre. Más ásványok, mint például a cink, szelén Szelén az élelmiszer - kis adagokban hasznos
Víz nem tartalmaz kalóriát, de szükséges, hogy fenntartsák az élet a szervezet. Egy személy szüksége átlagosan 1,5 liter vizet egy nap, de a szükséges mennyiségű víz jelentősen változhat attól függően, hogy a fizikai tevékenység és az éghajlat. Mivel az emberi szervezet nem tudja tárolni a víz, meg kell inni folyamatosan megakadályozása erős szomjúság, ami annak a jele, kiszáradás.
A helyes étrend tervnek tartalmaznia kell:
- 45% -55% szénhidrátot;
- 10-35% fehérjét;
- 20-35% zsírt, amelynek nem több, mint 10% telített zsírok és transz zsírok (a kevesebb a jobb).
Umnichka, csak így tovább. Jómagam, mint bármi, ez nem nehéz, a szokott enni éjjel. ez tisztán pszichológiai tényező, ami könnyen adja fel a sportot, és tényleg segít, fejleszt akaraterő. Korábban én gyötörte probléma a hasnyálmirigy, hasnyálmirigy-gyulladás, holitsestit, problémás bőr. Csak nem kezeltük. Kiderült, minden nagyon egyszerű - ne egyen a 18. és minden elmúlt. Ennyit zsíros, rántott. Sok próbáld meg nem eszik édességet
Köszönöm a tanácsot. ))) Nagy öröm prochla ..)))
Ön znesh, szippantás, és azt hiszem, jól sikerült. vezetne egy ilyen életmód, Étoges néhány akaraterő van szüksége, és pszichológiailag át kell dolgozni keményen. Ha problémája van a túlsúly, én nem hiszem, nem kell nyugodjon meg a kifejezést: „minden nap, hogy elfogyott.” Tehát csak így tovább, Olechka!
Howard, te csak egy szörnyű chelovek.eto csal minden alkalommal, hogy bölcs dolog valamit, csak nem poest.da énekel az ember, mindegy, mert fáradt és sorveshsya.bud soboy.i, alakításában az út nagyon káros a hátsó és az éhezés 8 óra tozhe.zaymis lépés, aerobic, tai-bo, stb .esh éjszakán növényi pörkölt vagy saláta, akár egy saláta lehet főtt, és a csirke vagy rybu.pey tea lekvárral és semmi sem fog történni veled, egész nap vybegaesh.no így élsz nelzya.s elme előbb vagy pozdno.zhelayu szerencse.
Igen hideg / néha nem tud segíteni, de enni este