Hogyan kell szedni a rost az utasításokat a fogyás és tippek
Milyen gyakran kell csalódni, amikor szembesül azzal a ténnyel, hogy az erőfeszítés - a szigorú diéta, a testmozgás - nem hozta meg a kívánt eredményt. Extra súly nem tűnik el, és kezd úgy tűnik, hogy még a sima víz megnöveli a redők a gyomorban. De az ügy, hogy a lökést, ha tudjuk, hogyan kell rosttartalmú étrend.
A baj az, hogy a harcot végezzük a következménye, nem pedig oka. Leggyakrabban, a túlsúly akkor jelentkezik, amikor a szervezet anyagcseréjét összeomlik. Fiber - kulcsfontosságú eleme az élelmiszer, amely segít eltávolítani a jogsértések.
Mi rost
A cellulóz egy növényi rost, belül üreges, egy része a növények levelei, zöldség és gyümölcs héja. Ez azt jelenti, hogy a legdurvább része a növény, nem emészthető, de különleges tulajdonságai, képes megtisztítani a szervezetet a nemkívánatos és veszélyes ballaszt, elnyelő, mint egy szivacs nitrátok, nehézfémek sói, rákkeltő, mérgező - mindez kiürül a szervezetből a szálak .
Ha azt mondjuk, hogy ég a zsírszövet nem lesz jobb, de megszabadulni a felesleges súly segít, hogy fokozatosan és tudatosan zavarainak kiküszöbölésére anyagcsere-folyamatokat. Az ilyen anyagot tartalmazó termékek, van egy gyors telítettség, az éhség sokáig nem küldjük vissza. A helyes technika rost fogyás biztosítja a gyors eltávolítását élelmiszer-hulladék a belekből, normalizálja a munkáját.
A tulajdonságok az élelmi rost
Folyadékkészítménybe helyezve szövetben megduzzad gyorsan és jelentősen megnő a térfogata. Ez a fő jellemzője élelmi rost és az azokat tartalmazó termékek. És a fő előnye - is ezen a téren.
Az orvosi szakkönyvek mondani, és más rosttípusokra teszi annyira népszerű:
- Mivel a nyers növényi rostok nem emésztett és nem emésztett, játszanak szerepét egy vivőanyag-masszában stimuláló perisztaltika, felgyorsítja és megkönnyíti a folyamat a felszabadulás.
- Eltávolítása a bélből emésztetlen étel maradéka, szál egyszerre tisztítja a bélbolyhok epithelium szerves szennyezés. Ennek eredményeként, a tápanyagok jobban felszívódik.
- Tiszta szálakat tartalmazó termékek csökkentheti a szervezet „káros” koleszterin és növeli az inzulin mennyiséget a vérben.
faj
A táplálkozás kétféle természetes szálak:
- Nagy képes elnyelni a méreganyagokat és káros a szervezet anyag, amely összegyűjti az alsó bél, felgyorsítja a folyamatot azok eltávolítására. Ugyanakkor azok javítják a vér áramlását a kismedencei szervek, így biztosítva a zökkenőmentes működését.
- A szálak kis mérete van jótékony hatással van a felső szakaszán a gyomor-bél traktus és optimalizálja emésztőrendszer. Bár a rost nem emészthető, jelenléte a bélben javítja az emésztést.
Van is egy oldható rost (pektin), hogy gazdag rozskenyér, lenmag, sárgarépát.
rost forrás
Leggyakrabban használt rost forrás:
- gyümölcsök és bogyók - az ismerős számunkra az alma és citrusfélék befejezés, ami lett nem kevésbé ismerik az elmúlt évtizedben;
- szárított gyümölcsök, beleértve a mazsolát, aszalt sárgabarack, szárított sárgabarack és aszalt szilva;
- Zöldség: minden hüvelyesek, az összes ismert típusú káposzta és saláta, fűszeres zöldségek, és cékla, sárgarépa, bahchovye;
- kenyér, teljes kiőrlésű kenyér és korpa;
- gabonafélék: különösen hajdina, zab, kukorica és a barna rizs;
- Nuts: mogyoró, mandula és dió.
A használata az összes fenti feltételezi nélkülözhetetlen jelenléte tejtermékek. Ez lehetővé teszi az ételek kiegyensúlyozott és tápláló.
Előnyei élelmi rost
Gyakorlatilag minden gyógyszertárban adja szál fogyás - hogyan kell, megtalálható a mellékelt használati utasítást, vagy szakorvoshoz kell fordulni. Ez az úgynevezett élelmi rost.
- szükségtelenné enni élelmiszerek nagy mennyiségben gazdag növényi rostok;
- Ez jelenti az optimális kombinációja a különböző típusú azt;
- adalékként felhasznált hasznos gyógynövények, magvak és gyümölcsök;
- ez áll a biztonságos összetevőket hatékonyan küzdeni az elhízás.
A tabletták, a gyógyszertárakban értékesített, amely 20 g növényi szálakat - a napi arány.
Minden, még a legtöbb ártalmatlan anyag, amely képes befogadni a használata során okozott károkra hibás vétel.
Felvételi szabályzat rosttartalmú étrend
Célszerű, hogy ne vigyük túlzásba, figyelembe szál fogyás - Belépő szabályok meglehetősen egyszerű:
- Ajánlatos naponta legfeljebb 6 kanál, három kanál reggel és este. Fiber lehet, például, adjunk joghurtot vagy joghurt, hogy egy szép ízű koktél fogyást.
- A tapasztalt szál gabona, kap egy nagy diéta reggeli vagy vacsora. Mielőtt enni gabona, vagy igyon egy koktélt, meg kell hagyjuk állni 5 percig.
- Saláták és desszertek - szintén egy megfelelő helyet élelmi rost. A szálak a levesek és főételek segít csökkenteni a kalória tartalma, és ezzel egy időben teszi még hasznosabbá.
- Sok folyadékot - előfeltétele használó emberek átöblítjük rostokban gazdag.
- Lenyelés előtt tartalmazó élelmiszerek élelmi rost, meg kell jól megrágni és nedvesítsük nyál. A használat dió, emlékeztetni kell arra, hogy keverék jól zöldek, és amikor a méz is okozhat emésztési zavarok.
Végül, rost formájában tabletták, természetesen, kényelmes, hogy, de a szakértők - oldalán a természetes termékek tartalmazó növényi rostokat. Amikor ez a kombináció az oldható és oldhatatlan típusú szálak legyen 1: 3.
A hátránya ennek az anyagnak a szervezetben tele emésztési zavarok. De a kapcsolót élelmiszerek rostokban gazdag fokozatosan kell, szem előtt tartva azt az alapelvet: „ne árts!”