Helyes és a megfelelő táplálkozás az intézet - egy gyönyörű és egészséges
Egyetértenek abban, hogy az élelmiszer az intézetben, az egyetemi büfében a tanuló számára semmiképpen nem lehet a fő étkezés. Persze, hogy pótolja a szervezet számára hasznos anyagok, vitaminok, szükséges, hogy a teljes élet, meg kell otthon. A szünet képzés, hogy ne kellemetlen, természetesen, „harapás”, de ne felejtsük el, hogy az élelmiszer helyesnek kell lennie ahhoz, hogy ne okozzon több kárt az egészségre.
Mit és mikor kell enni a hallgató cafeteria?
Természetesen a teljes és megfelelő hallgatói táplálkozás nem alapulhat akár a bagel vagy a bagel, ez semmi esetre sem a sütőipari termékek, mivel ezek a termékek képesek megnyugtatni a szellemi tevékenység, ami elfogadhatatlan, nem csak az ülés alatt, de nem kívánatos és a normális tanítási nap. Ideális esetben, a megfelelő táplálkozás az Institute of alkalmas folyékony ivójoghurt tartósítószer nélkül. Igyál ajánlott 2,5-3 óra után a kurzus. Ha a joghurt, akkor a szomjúság, igyon 0,5 liter ásványvíz gáz nélkül, vagy egy pohár gyümölcslé. Nem szükséges, hogy cserélje ki a vizet (juice), kávé vagy tea, vagy fekete, vagy zöld miatt rossz kompatibilitás ezeket a termékeket.
Enni az intézet teljes mértékben és helyesen, lehet hogy meleg vacsorát velük otthonról vagy megvenni a boltban. És mégis, kedves hallgatók, akkor semmiképpen sem lehet „ül” a diéta, éheznek. El sem tudja képzelni, milyen szörnyű következményeit, mi a probléma maga után vonja a „megfélemlítés” a test felett. A szegényített hasonlító múmiák számok kifutó modellek a múltban, a mai divat, tele energiával, élénk, fontos képekhez.
Sok diák, sajnos, inkább enni gyorsétterem, ráadásul naivan hisz a táplálkozási és egészséges tulajdonságait. De hidd el, nincs félkész termékek, amelyek valóban képesek kitölteni az emberi test szükséges és hasznos elemeket. Közülük persze, vannak ételek, amelyek viszonylag ártalmatlan, de a beáramló erők a szükséges mennyiségű energiát nem tudnak nyújtani.
Néha a diákok felébredni nagyon korán, majd néhány órát ülni előadások, részletezném a lényege Sciences, válogatás az összetett bizonyos tárgyak tanulmány. Persze, ez fárasztó, még az erős fiatal férfiak. És az ülés alatt a kimerültség hozzáadott izgalom, az érzelmek és így biztos, hogy táplálja a szervezetet vitaminokkal.
Nem szükséges, hogy a cucc fiúk és lányok különböző modern kiegészítésekkel nagy mennyiségben. Rendszeres fogadó gyógyszertár vitaminok, amelyek a C csoportban elegendő lesz. A C-vitamin-csoport erősíti az immunrendszert, szabályozza az anyagcserét, toxinok, anti-stressz hatása a hormonok szintézisét, gyulladáscsökkentő hatása, stb és így tovább. n. Gyakran nehéz esetekben az ősszel vagy tavasszal beriberi, fáradtság miatt az időjárási körülmények változása, akkor forduljon orvoshoz, és azt, hogy hatékonyan feladat. És ne feledkezzünk meg az allergia - ha rendelkezésre áll, a vitaminok kell venni egy minimális összeget. A C-vitamin nyerhető figyelembe az élelmiszer citrusfélék egy késői vacsora vagy desszert, burgonya „egységes” vacsorára, és a friss sárgarépa saláták bármikor.
- diák, hogy biztosítsák a normális életet kell etetni naponta négyszer;
- ha ő (vagy ő) szenved sovány, hozzátéve, hogy a négy két „táplálékot” - az első reggeli és ebéd közötti, a második vacsora után;
Becsült a diák menü az intézetben.
Nálunk egy hozzávetőleges menü, azért, hogy ami a hallgató legyen könnyebb a teher, hogy tartsa a szervezet erős és egészséges, ameddig csak lehetséges:
Reggeli - zabkása vagy makaróni és sajt (túró), egy pohár kefir.
Ebéd - leves (leves), akkor egy pohár gyümölcslé.
Vacsora - hal (hús), gabona, tea.
Késői vacsora - saláta.
Természetesen kisebb kiegészítéseket lehet tenni ezt a listát, de ne felejtsük el, hogy a túlzott evés nem túl hasznos.
Ezért emelkedik különféle rendellenességek a szervezetben betegségek.
Mindezen anyagok ismertek minket:
- Fehérje - építőanyag minden szövetben. A fehérje részt vesz a létrehozását hormonok, enzimek, antitestek. Valójában, anélkül, hogy nem tud bármelyike kémiai reakció a szervezetben. Fő szállítók fehérje - állati eredetű termékek (hús, hal, baromfi, tejtermékek, tojás). Plant dió (mogyoró nem!) És a hüvelyesek.
- Szénhidrátok - egyszerű (monoszacharidok és a cukor) és komplex (poliszacharidok). Ezek források gyors energia. Ez annak köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok lebontását azonnali teltségérzetet. A nagyszámú szereplő teljes kiőrlésű gabona, burgonya, gyümölcs, szárított gyümölcs.
- Zsírok - a „kabátot”. Ők védik a szervezetet a kihűlés, segítsen elnyelni bizonyos vitaminok. A zsírok három csoportba sorolhatók: telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen. Telített zsírok - fehérje műholdak. Megtalálhatók a hús, a tejtermékek. És - a kókusz. Egyszeresen telítetlen zsírok bőségesen jelen vannak az olajbogyó, olívaolaj, földimogyoró. A többszörösen telítetlen - a kukorica, napraforgó, szezámolaj, gyapotmagolaj növényi olaj szójababnál.
- Fiber - „habverővel” a szervezetben. Fiber tisztítja a beleket, elnyeli, és megtesz minden felesleges, emésztetlen. Ezen túlmenően, ez adja a szövetet a gyomorban mennyiség és a hosszú jóllakottság érzését. Rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények. Mivel a nagy mennyiségű rost nyári étrend is jobban érzi magát, energikusabb.
- Ásványi anyagok (14) és vitaminok (15). Hatásuk mindenki tudja. Némelyikük szükség nagyon kis mennyiségben. Annak szükségességét, hogy más igen jelentős. De a hiánya sem őket okozzanak zavart a szervezetben. A kitöltés vitaminok és ásványi anyagok csak az étellel.
Ne hanyagolja el a szervezet tápanyag-szükséglete. Mindegyikük jelen kell lennie az étrend kiegyensúlyozott mennyiségben. A tápanyagok hiánya provokálja „rejtett éhség”, sérti az összes életfolyamat. Számos tanulmány kimutatta, hogy szinte minden betegség - a nátha a rák - társul az alultápláltság, a tápanyagok hiánya. Kiegyensúlyozott étrend azonos tartalmazza a teljes test öngyógyító mechanizmusa, a felhalmozási belső tartalékok.
A test tápanyag-szükséglete függ a nemtől és a személy kora, a szint a tevékenységét, a testmozgás. Amikor valaki beteg, vagy stressz alatt, szükséges tápanyagot sokkal több, mint máskor. Természetesen magas kalóriatartalmú étrend szükséges a terhes nők számára. Helyes táplálkozás válik még védelmet a környezetet. Végtére is, a természet testünk azon képességét, hogy pótolja a hiányzó tápanyagokat ... a levegőből. És mi a levegő telített - ez nem titok. Ez egy szubsztitúció, a helyettesítési elemek. Az eredmény - a rákos, a „fiatalítás”.
Sajnos, a felhalmozási tápanyagok a szervezet nem fordul elő. Elég nekik „tartalékban” lehetetlen. Testünk használja őket naponta, a napi szükségletek és fogadására. És kap tápanyagot csak akkor lehetséges, étellel.