A megfelelő táplálkozás a diákok
Sok fiatal nem tudja, hogyan kell enni jobb, és így gyengíti az immunrendszert, felfedve a test veszélyben van. Néhány szándékosan nem ad egyfajta táplálkozás. De az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a megelőzés és a kezelés számos betegség, növekedés biztosítása, a megélhetés és az emberi fejlődés. És ha nem eszik, aki tudja, mi történik veled, ha nem most, akkor a jövőben. Ebben a tekintetben a veszélyeztetett, furcsa módon, magában foglalja a diákok. Student idő - a túlfeszültség, a pénzhiány, idegek, az alváshiány, és úgy tűnik, hogy ezen az alapon, nincs idő gondolkodni élelmiszer.
Hogyan kell enni, a diákok
Nézzünk egy tipikus nap egy közönséges diák. Ahogy halad? Mint mindig, a reggeli kezdődik egy elhamarkodott díjak: mosás, megtalálja notebook, mobil és talál sok-sok dolog, hogy nem is volt ideje enni reggelire. Sokunk számára ez volt a kezdete a reggel. És a végén az első párok rohanó egy közeli trafikban, hogy nekünk valamit, hogy töltse ki a gyomorban.
De meg tudod csinálni mindent, ha felkelek 15 perccel korábban. Nem zárja ki a reggelit a terv a nap. Legyen az első bekezdést. Hidd el, sok időt nem köteles ízletes és egészséges reggeli, de akkor veszi észre, és hogyan lehetne javítani a szellemi kapacitás. Tehát, a reggeli, akkor egyszerűen zabkása: rizs, zabpehely vagy burgonyapürével, hajdina, tészta, jól kiegészítik szolgálja gyümölcsök és zöldségek. Ami italok, akkor tejes tea, kávé, gyümölcslé, és az energia hosszú ideig, akkor biztosítani.
Minden reggeli, és most a nyugalmat, akkor mehet a tanulmány. És közeledik a nap közepén, és meg kell ebédelni, de nem mindig találnak időt rá. Tehát beszéljünk a „harapás”. A legjobb joghurt snack, vagy csak egy ital joghurt, lehet egy szendvicset, körte vagy banán, de semmi esetre sem egy hot dog vagy Shawarma. A diákok gyakran szívesebben vásárolnak élelmiszert a legközelebbi fast-food üzemek, amelyek tele van következményei: a gyomorfekély, a fáradtság és a súlygyarapodás.
És ha megvan a lehetősége, hogy a vacsora, akkor ez nagyon jó. Ebédre kívánatos kis mennyiségű előételeként - leves, leves, hús, hal, és a második - hús, káposzta, burgonya, hal és díszítsük továbbá esetleg desszert, teával vagy gyümölcslével, hogy zhelaniyu.Staraytes kapnak meleg ételt minden nap, mert ebben a formában nem veszíti el a tápanyagok, és gyorsan fogadja el a szervezetben. Ebéd kell kezdeni, hogy az első, és csak ezután folytassa a második.
Ebéd és vacsora között, a diákok általában egy nagy különbség. Persze, akkor várja meg, amíg a vacsora, de próbáljuk felvenni a terv ebédet. Itt lehet inni teát sütivel és egy pohár tej és egy zsemle, azaz A táplálékfelvételt kell fény. Vacsorára jó ételek, mint a tojáslikőr, puding, tea vagy gyümölcslé.
Este ne feledjük, hogy a szervezet nem veszít sok energiát az éjszaka folyamán, mert sokat eszik éjjel nincs szükség, akkor a legjobb, hogy illeszkedjen a különböző saláták, gyümölcsök, stb
Italok és vitaminok
Most beszéljünk az italokat. A tanítási napon, és különösen az ülés alatt, a diákok, és megpróbálta felvidítani magad, igyon nagy mennyiségű különböző energiaitalok és a kávé. Az ilyen italok növeli a hatásfokot, hajtja az álom, de ez csak akkor működik, egy rövid ideig. És akkor az idegrendszer túlfeszültség lép fel fékezés, extrém fáradtság, a hangulat, és szélsőséges esetekben lehet a depresszió. Ha fáradt, akkor jobb, ha inni narancslevet, megszünteti a fáradtság érzése, és ártalmatlan a szervezetben. Ügyeljen arra, hogy igyon a nap folyamán 1,5-2 liter ivóvíz.
Hidd el, csak az étel lehetetlen hogy elegendő mennyiségű vitamin szükséges a szervezet. Különösen ősszel, amikor az immunrendszer leginkább kitett támadásokat. Ezért hozzá a étrend-kiegészítők és vitaminok. És ha úgy gondolja, hogy ez nagyon drága, emlékszem a mondatot: „zsugori fizet kétszer.”